Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Resimli Göbek Ve Kalça Eritme Hareketleri,
Göbek Ve Kalça Eritme Egzersizleri Resimli
Göbek Kalça Eritme Hareketleri
Karın egzersizine başlamadan önce nefesinizi Içten alıp vermeyi Öğrenmelisiniz Daha Başarılı Sonuçlar elde etmek istiyorsak
oyunu kurallarına kadar oynamalıyız Yeniden sağma laf olsun diye yapmamalıyız Eğer Bunları uygularsak hayalinizdeki Karnınıza
Çok yaklaşmış olacaksınız
Resim 1 Resim 2 Resim 3
Egzersizlere başlangıç pozisyonu alın Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki yanda, sırtüstü yatın Sol dizinizi kırarak sağ bacağınızı gergin halde doksan derece kaldırın Nefesinizi düzenlemeyi sakın unutmayınİki elinizle sağ dizinizi tutun Sol bacağınızı gergin olarak kırk beş derece kaldırın Öne doğru seri şekilde 8 ufak esneme yapın Aynı hareketi öteki bacağınızla da uygulayın
Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak yine 8 defa esneyin Diğer bacağınızla da benzer hareketi tekrarlayın
Fotoğraf 4 Resim 5 Fotoğraf 6
Eller ensede, etap tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8'li gruplar halinde 3 defa yapın Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne içten 8 defa esnetin Ahenkli nefes alıp vermeyi ihmalkârlık etmeyin Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üstünde doğrularak 4 sayı bekleyin Bunu, hareketin ilk bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın Ast nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır
Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8'er kere değdirin
Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 defa yukarı kaldırıp indirin Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz Pozisyonu bozmadan, bu kere bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 kez yerden kaldırıp indirin Karın bölgesini geliştirmek için, bu bölgedeki kasları gaye olmak gerekir Bu kaslar, yerden bir şey elde etmek için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar Duruşumuzda ve günlük aktivitelerimizde dengeleyici olarak rol oynarlar Peki, sadece mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Kesinlikle Ama, geniş ayrıntılı ve dengelenmiş bir program fazla daha iyidir *
Göbek Ve Kalça Eritme Egzersizleri Resimli
Göbek Kalça Eritme Hareketleri
Karın egzersizine başlamadan önce nefesinizi Içten alıp vermeyi Öğrenmelisiniz Daha Başarılı Sonuçlar elde etmek istiyorsak
oyunu kurallarına kadar oynamalıyız Yeniden sağma laf olsun diye yapmamalıyız Eğer Bunları uygularsak hayalinizdeki Karnınıza
Çok yaklaşmış olacaksınız
Resim 1 Resim 2 Resim 3
Egzersizlere başlangıç pozisyonu alın Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki yanda, sırtüstü yatın Sol dizinizi kırarak sağ bacağınızı gergin halde doksan derece kaldırın Nefesinizi düzenlemeyi sakın unutmayınİki elinizle sağ dizinizi tutun Sol bacağınızı gergin olarak kırk beş derece kaldırın Öne doğru seri şekilde 8 ufak esneme yapın Aynı hareketi öteki bacağınızla da uygulayın
Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak yine 8 defa esneyin Diğer bacağınızla da benzer hareketi tekrarlayın
Fotoğraf 4 Resim 5 Fotoğraf 6
Eller ensede, etap tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8'li gruplar halinde 3 defa yapın Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne içten 8 defa esnetin Ahenkli nefes alıp vermeyi ihmalkârlık etmeyin Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üstünde doğrularak 4 sayı bekleyin Bunu, hareketin ilk bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın Ast nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır
Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8'er kere değdirin
Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 defa yukarı kaldırıp indirin Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz Pozisyonu bozmadan, bu kere bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 kez yerden kaldırıp indirin Karın bölgesini geliştirmek için, bu bölgedeki kasları gaye olmak gerekir Bu kaslar, yerden bir şey elde etmek için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar Duruşumuzda ve günlük aktivitelerimizde dengeleyici olarak rol oynarlar Peki, sadece mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Kesinlikle Ama, geniş ayrıntılı ve dengelenmiş bir program fazla daha iyidir *
