Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Karın Düzleştirme Hareketleri resimli
resimli karın düzleştirme Egzersizleri
Göbek Eritme Egzersizi Resimli
Karın Düzleştirme Hareketleri
Karın Egzersizi yaparken karnımızı gevşek bırakmamalıyız Gergin ve düz bir karın formda ve hoş bir vücudun yaklaşık olarak vitrinidir
Karın egzersizine başlamadan önce nefesinizi Dürüst alıp vermeyi Öğrenmelisiniz Daha Başarılı Sonuçlar olmak istiyorsak
oyunu kurallarına tarafından oynamalıyız Her Yerde sağma söz olsun diye yapmamalıyız Eğer Bunları uygularsak hayalinizdeki Karnınıza
Fazla yaklaşmış olacaksınız
Egzersizlere başlama pozisyonu alın Avuç içleri yere yapış yapış şekilde kollar iki yanda, sırtüstü yatın Sol dizinizi kırarak sağ bacağınızı gergin halde doksan derece kaldırın Nefesinizi düzenlemeyi sakın unutmayınİki elinizle sağ dizinizi tutun Sol bacağınızı gergin olarak kırk beş derece kaldırın Öne dürüst çabuk şekilde 8 ufak esneme yapın Benzer hareketi diğer bacağınızla da uygulayın
Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak yine 8 defa esneyin Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın
Eller ensede, but tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8'li gruplar halinde 3 defa yapın Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne doğru 8 kere esnetin Ahenkli nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üzerinde doğrularak 4 rakam bekleyin Bunu, hareketin ilk bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın Tabi nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır
Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8'er kere değdirin
Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 kez yukarı kaldırıp indirin Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz Pozisyonu bozmadan, bu kere bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 defa yerden kaldırıp indirin Karın bölgesini ilerletmek için, bu bölgedeki kasları hedef almak gerekir Bu kaslar, yerden bir şey edinmek için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar Duruşumuzda ve günlük aktivitelerimizde dengeleyici olarak rol oynarlar Peki, sadece mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Elbette Ama, geniş ayrıntılı ve dengelenmiş bir program çok daha iyidir
Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi aşağı dürüst sarkıtın Vücudunuzun üst kısmını yukarı içten, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya dürüst bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek ağır ağır bütün oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye tekrarlayın Başlangıçta bu hareketi 4 kez yineleyin, aşamalı olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere tam basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; daha sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Sadece kürek kemikleriniz yerle bağlantı halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize kadar dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri içten uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı baştan yere indirip, sağ bacağınızla benzer hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 kez (her bacakla 4 kez) tekrarlayın kademeli olarak sayıyı 16ya (her bacakla 8 kez) çıkarın
Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi aşağıda dürüst sarkıtın Vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya içten bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek ağır ağır bütün oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak açılış pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye tekrarlayın Ilk Olarak bu hareketi 4 kere yineleyin, aşamalı olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere bütün basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Yalnızca kürek kemikleriniz yerle bağlantı halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize kadar dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri dürüst uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı tekrar yere indirip, sağ bacağınızla aynı hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 defa (her bacakla 4 kere) tekrarlayın aşamalı olarak sayıyı 16ya (her bacakla 8 kez) çıkarın
Harekete dizleriniz ve önkollarınız üstünde başlayın; dirsekler omuzlara paralel, parmaklarınız birbirine geçmiş Kürek kemiklerinizi aşağıda doğru sarkıtın ve karnınızı kasarak vücudunuzun üstteki kısmını dengeleyin Sağ bacağınızı arkaya uzatın; parmaklar alta kıvrık, ağırlık parmak diplerinde, kalçayı sıkı ve leğen kemiğini değişmez tutarak Sol bacağınızı da uzatıp ayakları emrindeki yandan getirin Derhal önkollarınız ve parmak uçlarınız üzerindesiniz 20 saniye pozisyonu koruyun; gevşeyin Hareketi 3 defa yeniden edin Önce 20 saniyelik pozisyon korumayla başlayıp, bunu aşamalı olarak 30 saniyeye ve sonra 1 dakikaya çıkarın Dizleriniz bükülü ve kalçalarla benzer hizada, baldırlarınız yere paralel ve ayaklar bitişik vaziyette sırtüstü uzanın Dirsekleriniz dış tarafları gösterir şekilde, parmaklarınızı iç içe geçirmeden ellerinizi ensenizde tutun Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın
Bacaklarınızı değişmez tutarak, karın kaslarınızın yardımıyla gövdenizin üstteki kısmını sırasıyla kafanızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak öne doğru bükün Yavaşça başlama pozisyonuna dönün Hareketi önce 812 kez tekrarlayıp, aşamalı olarak sayıyı 1620ye çıkarın Yüzünüz tavana dönük, dizler bükülü, topuklarınız kaba etlerinize yakın ve parmaklarınız başınızın ardından olacak şekilde uzanın Dizlerinizin açısını değiştirmeden, kuyruksokumunuz yerden 56 santim havalanacak değin, karın kaslarınızı kasarak dizlerinizi göğsünüze yaklaştırıp kıvrılın Butlarınızı çok yukarı kaldırmamaya dikkat edin, topuklarınız kaba etlerinize yakın kalsın Ağır Ağır ilk pozisyona dönün Hareketi önce 812 defa tekrarlayıp, aşamalı olarak sayıyı 1620ye çıkarın *
resimli karın düzleştirme Egzersizleri
Göbek Eritme Egzersizi Resimli
Karın Düzleştirme Hareketleri
Karın Egzersizi yaparken karnımızı gevşek bırakmamalıyız Gergin ve düz bir karın formda ve hoş bir vücudun yaklaşık olarak vitrinidir
Karın egzersizine başlamadan önce nefesinizi Dürüst alıp vermeyi Öğrenmelisiniz Daha Başarılı Sonuçlar olmak istiyorsak
oyunu kurallarına tarafından oynamalıyız Her Yerde sağma söz olsun diye yapmamalıyız Eğer Bunları uygularsak hayalinizdeki Karnınıza
Fazla yaklaşmış olacaksınız
Egzersizlere başlama pozisyonu alın Avuç içleri yere yapış yapış şekilde kollar iki yanda, sırtüstü yatın Sol dizinizi kırarak sağ bacağınızı gergin halde doksan derece kaldırın Nefesinizi düzenlemeyi sakın unutmayınİki elinizle sağ dizinizi tutun Sol bacağınızı gergin olarak kırk beş derece kaldırın Öne dürüst çabuk şekilde 8 ufak esneme yapın Benzer hareketi diğer bacağınızla da uygulayın
Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak yine 8 defa esneyin Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın
Eller ensede, but tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8'li gruplar halinde 3 defa yapın Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne doğru 8 kere esnetin Ahenkli nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üzerinde doğrularak 4 rakam bekleyin Bunu, hareketin ilk bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın Tabi nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır
Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8'er kere değdirin
Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 kez yukarı kaldırıp indirin Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz Pozisyonu bozmadan, bu kere bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 defa yerden kaldırıp indirin Karın bölgesini ilerletmek için, bu bölgedeki kasları hedef almak gerekir Bu kaslar, yerden bir şey edinmek için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar Duruşumuzda ve günlük aktivitelerimizde dengeleyici olarak rol oynarlar Peki, sadece mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Elbette Ama, geniş ayrıntılı ve dengelenmiş bir program çok daha iyidir
Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi aşağı dürüst sarkıtın Vücudunuzun üst kısmını yukarı içten, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya dürüst bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek ağır ağır bütün oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye tekrarlayın Başlangıçta bu hareketi 4 kez yineleyin, aşamalı olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere tam basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; daha sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Sadece kürek kemikleriniz yerle bağlantı halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize kadar dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri içten uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı baştan yere indirip, sağ bacağınızla benzer hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 kez (her bacakla 4 kez) tekrarlayın kademeli olarak sayıyı 16ya (her bacakla 8 kez) çıkarın
Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi aşağıda dürüst sarkıtın Vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya içten bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek ağır ağır bütün oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak açılış pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye tekrarlayın Ilk Olarak bu hareketi 4 kere yineleyin, aşamalı olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere bütün basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Yalnızca kürek kemikleriniz yerle bağlantı halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize kadar dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri dürüst uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı tekrar yere indirip, sağ bacağınızla aynı hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 defa (her bacakla 4 kere) tekrarlayın aşamalı olarak sayıyı 16ya (her bacakla 8 kez) çıkarın
Harekete dizleriniz ve önkollarınız üstünde başlayın; dirsekler omuzlara paralel, parmaklarınız birbirine geçmiş Kürek kemiklerinizi aşağıda doğru sarkıtın ve karnınızı kasarak vücudunuzun üstteki kısmını dengeleyin Sağ bacağınızı arkaya uzatın; parmaklar alta kıvrık, ağırlık parmak diplerinde, kalçayı sıkı ve leğen kemiğini değişmez tutarak Sol bacağınızı da uzatıp ayakları emrindeki yandan getirin Derhal önkollarınız ve parmak uçlarınız üzerindesiniz 20 saniye pozisyonu koruyun; gevşeyin Hareketi 3 defa yeniden edin Önce 20 saniyelik pozisyon korumayla başlayıp, bunu aşamalı olarak 30 saniyeye ve sonra 1 dakikaya çıkarın Dizleriniz bükülü ve kalçalarla benzer hizada, baldırlarınız yere paralel ve ayaklar bitişik vaziyette sırtüstü uzanın Dirsekleriniz dış tarafları gösterir şekilde, parmaklarınızı iç içe geçirmeden ellerinizi ensenizde tutun Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın
Bacaklarınızı değişmez tutarak, karın kaslarınızın yardımıyla gövdenizin üstteki kısmını sırasıyla kafanızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak öne doğru bükün Yavaşça başlama pozisyonuna dönün Hareketi önce 812 kez tekrarlayıp, aşamalı olarak sayıyı 1620ye çıkarın Yüzünüz tavana dönük, dizler bükülü, topuklarınız kaba etlerinize yakın ve parmaklarınız başınızın ardından olacak şekilde uzanın Dizlerinizin açısını değiştirmeden, kuyruksokumunuz yerden 56 santim havalanacak değin, karın kaslarınızı kasarak dizlerinizi göğsünüze yaklaştırıp kıvrılın Butlarınızı çok yukarı kaldırmamaya dikkat edin, topuklarınız kaba etlerinize yakın kalsın Ağır Ağır ilk pozisyona dönün Hareketi önce 812 defa tekrarlayıp, aşamalı olarak sayıyı 1620ye çıkarın *
