Göbek eritme hareketleri resimli

resimli Göbek eritme egzersizleri

Göbeğinizle başınız dertte mi? Aşağıdaki hareketler sayesinden ondan kurtulabilirisniz

1 Kasıt ön karın kasları



Sırtüstü uzanın Bel çukurunuzun aşağıda üzüm olduğunu düş edip bu çukuru korumaya çalışın Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, sadece karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın Bunu 15 kez tekrarlayın

2 Spastik bacak



Yeniden bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza içten uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 kez tekrarlayın

3Uzan, yakala



Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza düşey konumda havaya kaldırın Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, sadece karın kaslarınızdan zorlama alarak bacak bileklerinizi tutmaya çalışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 kez tekrarlayın



4 Karın stebi




Yeniden bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın Ellerinizle poponuza zor verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin Yürüyormuş gibi hareketi 15 kere tekrarlayın



5 Çift ayak hareketi



Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza tepede olan olacak biçimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaşça yere doğru indirin Ama yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın Bu hareketi yaparken bütün gücünüzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kere tekrarlayın


6 Yerde dans



Bağlı karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın Üst bacağın zıt tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın Bu hareketi iki tarafınızla 15 defa tekrarlayın Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın


7 Karın balesi



yana doğru yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken benzer taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın Karın bağlı kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin Benzer hareketi bu kere öteki tarafınıza uzanarak yapın Her bir tarafınızla 15 kere tekrarlayın



8Sarkaç



Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin Göbek eritme hareketleri fazla da basit değil Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın Birbirine bitişik halde, önce sağa daha sonra sola içten sarkaç hareketi yapın Bu sırada bağlı karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Hareketi 15 kez tekrarlayın

9 Yukarı şınav



Uzanın Göbeğimizi eritmek için her yolu deneyeceğiz Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Karnınızdan zorlama alarak bedeninizi yükseltin Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle but bileklerinizi tutmaya çalışın Bu hareketi de 15 defa tekrarlayın

10 Gerinme



Göbek eritmek için bu sefer ast yatın Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye içten gerin Vücudunuzun üstteki kısmını ise zıt tarafa döndürmeye çalışın Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 defa tekrarlayın *