Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Resimli Göbek Eriten Hareketler,
Göbek Eritme Hareketler Resimli,
Göbek Eriten Egzersizler Resimli
1 Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın Bel çukurunuzun aşağı üzüm olduğunu düş edip bu çukuru korumaya çalışın Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza dürüst kalkın Bunu 15 kez tekrarlayın
2 Spastik ayak
Tekrar bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın Etap tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 defa tekrarlayın
3 Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın Bel çukuruna uyarı! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan zorlama alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 kez tekrarlayın
4 Karın stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın Ellerinizle poponuza kuvvet verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip öteki bacağınızı göğsünüze çekin Yürüyormuş gibi hareketi 15 defa tekrarlayın
5 Çift but hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza tepede olan olacak biçimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere içten indirin Oysa yere değdirmeden nefes alın ve verirken tekrar kaldırın Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kere tekrarlayın
6 Yerde dans
Emrindeki karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın
7 Karın balesi
YANA DOĞRU yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi yardım alıp vücudunuzun üstteki tarafını kaldırın Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına itina gösterin Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın Her bir tarafınızla 15 kere tekrarlayın
8 Sarkaç
Ellerinizle arkadan yardım alıp vücudunuzun üstteki kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın Bu sırada ast karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Hareketi 15 defa tekrarlayın
9 Yukarı şınav
Uzanın Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle üçgenin taban olmayan kenarı bileklerinizi tutmaya çalışın Bu hareketi de 15 kere tekrarlayın
10 Gerinme
Emrindeki yatın Üst bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye dürüst gerin Vücudunuzun üstteki kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Benzer hareketi ayrı iki tarafınıza yatarak 10 defa tekrarlayın *
Göbek Eritme Hareketler Resimli,
Göbek Eriten Egzersizler Resimli
1 Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın Bel çukurunuzun aşağı üzüm olduğunu düş edip bu çukuru korumaya çalışın Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza dürüst kalkın Bunu 15 kez tekrarlayın
2 Spastik ayak
Tekrar bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın Etap tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 defa tekrarlayın
3 Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın Bel çukuruna uyarı! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan zorlama alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 kez tekrarlayın
4 Karın stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın Ellerinizle poponuza kuvvet verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip öteki bacağınızı göğsünüze çekin Yürüyormuş gibi hareketi 15 defa tekrarlayın
5 Çift but hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza tepede olan olacak biçimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere içten indirin Oysa yere değdirmeden nefes alın ve verirken tekrar kaldırın Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kere tekrarlayın
6 Yerde dans
Emrindeki karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın
7 Karın balesi
YANA DOĞRU yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi yardım alıp vücudunuzun üstteki tarafını kaldırın Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına itina gösterin Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın Her bir tarafınızla 15 kere tekrarlayın
8 Sarkaç
Ellerinizle arkadan yardım alıp vücudunuzun üstteki kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın Bu sırada ast karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Hareketi 15 defa tekrarlayın
9 Yukarı şınav
Uzanın Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle üçgenin taban olmayan kenarı bileklerinizi tutmaya çalışın Bu hareketi de 15 kere tekrarlayın
10 Gerinme
Emrindeki yatın Üst bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye dürüst gerin Vücudunuzun üstteki kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Benzer hareketi ayrı iki tarafınıza yatarak 10 defa tekrarlayın *
