Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Göbek Eritme Egzersizleri Resimli
Göbek Eritme Egzersizleri
Göbek Eritme Egzersizi Resimli
Karın Egzersizi yaparken karnımızı gevşek bırakmamalıyız Gergin ve düz bir karın formda ve hoş bir vücudun hemen hemen vitrinidir
Karın egzersizine başlamadan önce nefesinizi Içten alıp vermeyi Öğrenmelisiniz Daha Başarılı Sonuçlar edinmek istiyorsak
oyunu kurallarına kadar oynamalıyız Tekrar sağma söz olsun diye yapmamalıyız Eğer Bunları uygularsak hayalinizdeki Karnınıza
Fazla yaklaşmış olacaksınız
Egzersizlere başlangıç pozisyonu alın Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki yanda, sırtüstü yatın Sol dizinizi kırarak sağ bacağınızı gergin halde doksan derece kaldırın Nefesinizi düzenlemeyi sakın unutmayınİki elinizle sağ dizinizi tutun Sol bacağınızı gergin olarak kırk beş derece kaldırın Öne doğru hızlı şekilde 8 ufak esneme yapın Benzer hareketi diğer bacağınızla da uygulayın
Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak tekrar 8 defa esneyin Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın
Eller ensede, ayak tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8'li gruplar halinde 3 kez yapın Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne içten 8 defa esnetin Uyumlu nefes alıp vermeyi dikkatsizlik etmeyin Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üzerinde doğrularak 4 sayı bekleyin Bunu, hareketin ilk bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın Ast nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır
Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8'er defa değdirin
Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 kez yukarı kaldırıp indirin Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz Pozisyonu bozmadan, bu kere bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 defa yerden kaldırıp indirin Karın bölgesini için, bu bölgedeki kasları maksat almak gerekir Bu kaslar, yerden bir şey almak için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar Duruşumuzda ve jurnal aktivitelerimizde stabilizatör olarak rol oynarlar Peki, yalnızca mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Muhakkak Ama, geniş kapsamlı ve dengelenmiş bir program çok daha iyidir
Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi aşağıda doğru sarkıtın Vücudunuzun üst kısmını yukarı içten, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya dürüst bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek yavaşça tam oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye tekrarlayın Ilk Olarak bu hareketi 4 kere yineleyin, kademeli olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere bütün basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; sonradan, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Sadece kürek kemikleriniz yerle temas halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize dek dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri içten uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı her yerde yere indirip, sağ bacağınızla benzer hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 defa (her bacakla 4 kere) tekrarlayın kademeli olarak sayıyı 16ya (her bacakla 8 kez) çıkarın
Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi altında doğru sarkıtın Vücudunuzun üstteki kısmını yukarı dürüst, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya doğru bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek ağır ağır bütün oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye doğru tekrarlayın Ilk Olarak bu hareketi 4 defa yineleyin, aşamalı olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere bütün basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; daha sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Yalnızca kürek kemikleriniz yerle bağlantı halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize dek dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri dürüst uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı baştan yere indirip, sağ bacağınızla aynı hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 defa (her bacakla 4 defa) tekrarlayın aşamalı olarak sayıyı 16ya (her bacakla 8 defa) çıkarın
Harekete dizleriniz ve önkollarınız üzerinde başlayın; dirsekler omuzlara paralel, parmaklarınız birbirine geçmiş Kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtın ve karnınızı kasarak vücudunuzun üst kısmını dengeleyin Sağ bacağınızı arkaya uzatın; parmaklar alta kıvrık, ağırlık parmak diplerinde, kalçayı sıkı ve leğen kemiğini sabit tutarak Sol bacağınızı da uzatıp ayakları alt yana getirin Şimdi önkollarınız ve parmak uçlarınız üzerindesiniz 20 saniye pozisyonu koruyun; gevşeyin Hareketi 3 kere baştan edin Önce 20 saniyelik pozisyon korumayla başlayıp, bunu aşamalı olarak 30 saniyeye ve sonra 1 dakikaya çıkarın Dizleriniz bükülü ve kalçalarla aynı hizada, baldırlarınız yere paralel ve ayaklar bitişik vaziyette sırtüstü uzanın Dirsekleriniz dış tarafları gösterir şekilde, parmaklarınızı iç içe geçirmeden ellerinizi ensenizde tutun Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın
Bacaklarınızı değişmez tutarak, karın kaslarınızın yardımıyla gövdenizin üst kısmını sırasıyla kafanızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak öne dürüst bükün Yavaş Yavaş başlama pozisyonuna dönün Hareketi önce 812 kere tekrarlayıp, aşamalı olarak sayıyı 1620ye çıkarın Yüzünüz tavana dönük, dizler bükülü, topuklarınız kaba etlerinize yakın ve parmaklarınız başınızın peşinde olacak şekilde uzanın Dizlerinizin açısını değiştirmeden, kuyruksokumunuz yerden 56 santim havalanacak dek, karın kaslarınızı kasarak dizlerinizi göğsünüze yaklaştırıp kıvrılın Butlarınızı çok yukarı kaldırmamaya dikkat edin, topuklarınız vahşi etlerinize yakın kalsın Yavaşça ilk pozisyona dönün Hareketi önce 812 kere tekrarlayıp, aşamalı olarak sayıyı 1620ye çıkarın *
Göbek Eritme Egzersizleri
Göbek Eritme Egzersizi Resimli
Karın Egzersizi yaparken karnımızı gevşek bırakmamalıyız Gergin ve düz bir karın formda ve hoş bir vücudun hemen hemen vitrinidir
Karın egzersizine başlamadan önce nefesinizi Içten alıp vermeyi Öğrenmelisiniz Daha Başarılı Sonuçlar edinmek istiyorsak
oyunu kurallarına kadar oynamalıyız Tekrar sağma söz olsun diye yapmamalıyız Eğer Bunları uygularsak hayalinizdeki Karnınıza
Fazla yaklaşmış olacaksınız
Egzersizlere başlangıç pozisyonu alın Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki yanda, sırtüstü yatın Sol dizinizi kırarak sağ bacağınızı gergin halde doksan derece kaldırın Nefesinizi düzenlemeyi sakın unutmayınİki elinizle sağ dizinizi tutun Sol bacağınızı gergin olarak kırk beş derece kaldırın Öne doğru hızlı şekilde 8 ufak esneme yapın Benzer hareketi diğer bacağınızla da uygulayın
Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak tekrar 8 defa esneyin Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın
Eller ensede, ayak tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8'li gruplar halinde 3 kez yapın Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne içten 8 defa esnetin Uyumlu nefes alıp vermeyi dikkatsizlik etmeyin Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üzerinde doğrularak 4 sayı bekleyin Bunu, hareketin ilk bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın Ast nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır
Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8'er defa değdirin
Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 kez yukarı kaldırıp indirin Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz Pozisyonu bozmadan, bu kere bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 defa yerden kaldırıp indirin Karın bölgesini için, bu bölgedeki kasları maksat almak gerekir Bu kaslar, yerden bir şey almak için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar Duruşumuzda ve jurnal aktivitelerimizde stabilizatör olarak rol oynarlar Peki, yalnızca mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Muhakkak Ama, geniş kapsamlı ve dengelenmiş bir program çok daha iyidir
Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi aşağıda doğru sarkıtın Vücudunuzun üst kısmını yukarı içten, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya dürüst bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek yavaşça tam oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye tekrarlayın Ilk Olarak bu hareketi 4 kere yineleyin, kademeli olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere bütün basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; sonradan, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Sadece kürek kemikleriniz yerle temas halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize dek dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri içten uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı her yerde yere indirip, sağ bacağınızla benzer hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 defa (her bacakla 4 kere) tekrarlayın kademeli olarak sayıyı 16ya (her bacakla 8 kez) çıkarın
Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi altında doğru sarkıtın Vücudunuzun üstteki kısmını yukarı dürüst, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya doğru bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek ağır ağır bütün oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye doğru tekrarlayın Ilk Olarak bu hareketi 4 defa yineleyin, aşamalı olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere bütün basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; daha sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Yalnızca kürek kemikleriniz yerle bağlantı halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize dek dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri dürüst uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı baştan yere indirip, sağ bacağınızla aynı hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 defa (her bacakla 4 defa) tekrarlayın aşamalı olarak sayıyı 16ya (her bacakla 8 defa) çıkarın
Harekete dizleriniz ve önkollarınız üzerinde başlayın; dirsekler omuzlara paralel, parmaklarınız birbirine geçmiş Kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtın ve karnınızı kasarak vücudunuzun üst kısmını dengeleyin Sağ bacağınızı arkaya uzatın; parmaklar alta kıvrık, ağırlık parmak diplerinde, kalçayı sıkı ve leğen kemiğini sabit tutarak Sol bacağınızı da uzatıp ayakları alt yana getirin Şimdi önkollarınız ve parmak uçlarınız üzerindesiniz 20 saniye pozisyonu koruyun; gevşeyin Hareketi 3 kere baştan edin Önce 20 saniyelik pozisyon korumayla başlayıp, bunu aşamalı olarak 30 saniyeye ve sonra 1 dakikaya çıkarın Dizleriniz bükülü ve kalçalarla aynı hizada, baldırlarınız yere paralel ve ayaklar bitişik vaziyette sırtüstü uzanın Dirsekleriniz dış tarafları gösterir şekilde, parmaklarınızı iç içe geçirmeden ellerinizi ensenizde tutun Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın
Bacaklarınızı değişmez tutarak, karın kaslarınızın yardımıyla gövdenizin üst kısmını sırasıyla kafanızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak öne dürüst bükün Yavaş Yavaş başlama pozisyonuna dönün Hareketi önce 812 kere tekrarlayıp, aşamalı olarak sayıyı 1620ye çıkarın Yüzünüz tavana dönük, dizler bükülü, topuklarınız kaba etlerinize yakın ve parmaklarınız başınızın peşinde olacak şekilde uzanın Dizlerinizin açısını değiştirmeden, kuyruksokumunuz yerden 56 santim havalanacak dek, karın kaslarınızı kasarak dizlerinizi göğsünüze yaklaştırıp kıvrılın Butlarınızı çok yukarı kaldırmamaya dikkat edin, topuklarınız vahşi etlerinize yakın kalsın Yavaşça ilk pozisyona dönün Hareketi önce 812 kere tekrarlayıp, aşamalı olarak sayıyı 1620ye çıkarın *
