Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ziyade kiloların yarattığı estetik dertten öte sıhhatimizi bozması da beklenen. Bel muhitimizde ve vücut yükümüzde oluşan her artış, şeker, hipertansiyon ve kalp marazları üzere kronik marazların görülme riskini arttırmaktadır. Sağlıklı ve uzun bir hayat ve formda bir vücut için artık ziyade kilolarınızla vedalaşma vaktiniz gelmedi mi?
ZIYADE KİLOLAR NEDEN OLUŞUR?
Kilo almamızın temelde iki sebebi vardır. Birincisi, ihtiyacımızdan çok kuvvet almak (kısacası gereğinden çokça sayıda lokmalar) ve ikincisi hareketsiz (gereğinden ziyade tembellik) bir hayattır. Bunların dışında birtakım metabolik yahut endokrin bozukluklar ve birtakım illetler da kilo almaya nedendir.
ÇOKÇA KİLOLARA SAVAŞ AÇMANIN TAM ZAMANI
Formda bir vücut için başta kendinize bir maksat ve amaç belirlemelisiniz. Neden kilo vermek istiyorsunuz? Ne kadar devranda ne kadar kiloya ulaşmak istiyorsunuz? Unutmayın ki, kendi isteğiniz olmadan muhit baskısı ile kilo vermeye çalışırsanız başarısızlık ihtimaliniz daha yüksek olacaktır. Bunun dışında maksat ve amaçlarınızın mantıklı olmasına dikkat edin. 10 günde 15 kilo vermek istiyorum üzere gayelerin gerçekçi olmadıklarını bilin. Zira kilo vermede temel gaye sıhhati korumak ve gaye sağlıklı kilo vermek olursa, kalıcı bir zayıflama sağlama ihtimaliniz çok daha yüksektir.
ZIYADE KİLOLARLA SAVAŞMA STRATEJİLERİ
Zayıflamanın birden ziyade yolu vardır. Gelgelelim nitekim işe yarayan ve sağlıklı kalmamızı sağlayan metotlar sonludur. Sağlıklı zayıflama ve kalıcı sıhhatin üç temel yolu olduğunu aklınızdan çıkarmamalısınız. Bu üç metodu birlikte incelemeye ne dersiniz?
** Bireye Kişisel Diyet: Diyetiniz kendinize kişisel olmalıdır. Diğerleri için hazırlanmış diyetler, tek besinden oluşan diyetler ve ünlü diyetleri kilo vermenizi sağlayabilirler gelgelelim ziyade kilolarınızın size yeni arkadaşları ile dönmelerini sağlamak konusunda da çok başarılıdırlar. Bu nedenle vücudunuzun gereksinimlerine, beslenme alışkanlıklarınıza ve besin seçimlerinize müsait hazırlanmış olan size özel zayıflama diyetleri çokça kilolara açılan savaşta birinci destekçiniz olur.
Zayıflama diyetlerinde temel unsur, güç alımını kısıtlamaktır. Diyetin gücü kısıtlanırken, sağlıklı beslenme unsurlarına müsait olması çok değerlidir. Bütün gün lahana çorbası içtiğinizde de kuvvet alımınızı kısıtlarsınız ancak bu çeşit bir beslenme şekli sağlıklı beslenme prensipleri ile örtüşmez. Zayıflama diyetinizin sahiden sağlıklı olup olmadığını bilmek istiyorsanız, bütün besin kümelerinden içerip içermediğini denetim etmeniz kâfi olacaktır. Zayıflama diyetinde bölge alması gereken besin öbekleri, süt, et, tahıl eserleri, zerzevat, meyve ve yerinde ölçüde yağdır. Ancak bu besin öbeklerinin içinde mahal alan kimi besinlerin sonlandırılması gerektiğini de unutmamak gereklidir.
Zayıflama diyetleri kadar kıymetli olan bir sair hususta, ülkü kilonuza ulaştığınızda uygulanması gereken kilo denetimi programıdır. Kilo himaye programları, verdiğiniz kiloları geri almanızı önleyecek ve zayıflama diyetlerine nazaran daha esnek olan beslenme programlarını da içine alan bir programdır. Kilo verenlerin %45'inin tekrar kilo aldığı gerçeğini göz önünde bulundurursak, kilo muhafaza programlarının ne kadar gerekli olduğunu anlamamız daha kolay olacaktır.
Yalnızca zayıflamak için diyet yapmanın da, kilolarla tekrar buluşma ihtimalini çok yükselttiğini hatırlatmakta yarar var. Değerli olan sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanarak kilo vermek ve istenilen kiloya ulaştıktan sonra da kazanılan beslenme alışkanlıklarını sürdürmektir.
** Fizikî Aktivite: Çokça kiloların en büyük düşmanlarından biridir. Son devirlerde teknolojik gelişmelere bağlı olarak fizikî aktivitemizin çok azalmış olması da kilo almanın temel nedenlerindendir.
Fizikî aktivite ve egzersiz, günlük güç kaybımızı arttırarak kilo vermemizi kolaylaştırır. Bunun yanı sıra egzersizin vücut sıhhatimiz için olan ehemmiyeti yadsınamaz bir gerçektir.
Günde yarım saat yapılacak süratli tempolu yürüyüşler kilo vermemizde büyük destekçidir. Ancak vitrin yürüyüşü yapmamaya dikkat etmelisiniz. Ağır adımlarla değil süratli tempoda yapılan yürüyüş, kilo kaybetme konusunda yardımcıdır.
Tertipli egzersiz yapmak kıymetlidir gelgelelim bu bahiste da dikkat edilmesi gereken kimi hususlar vardır. Çok ağır seviyede ve uzun saatler süren egzersiz yahut spor faaliyetleri ile daha süratli kilo vermek mümkündür. Değerli olansa ömür uzunluğu sürdürebileceğimiz bir spor faaliyeti benimsemektir. Umumide tatillerde gidilen spor merkezlerinde gün boyunca yapılan sporun tesiri ile verilen kiloların, tatil bittiğinde süratle vücuda geri döndüğünü yahut uzun yıllar spor yapan birinin sporu bıraktığında süratle kilo aldığını görürüz. Bunun nedeni, vücudun oluşturduğu güç istikrarının bozulmasıdır. Verdiğiniz kilolarla tekrar karşılaşmak istemiyorsanız mütemadi sürdürebileceğiniz bir aktivite tipi seçmenizde yarar vardır.
Günümüzde sıhhati korumak için önerilen egzersiz vadesi günde yarım saat yahut haftada üç kere 45 dakikadır. Bunların yanı sıra yapılan bir vesair teklifte, günde 10.000 adım atmaktır. Bu tekliflerde, kilo vermenizi sağlayacağı üzere uzun periyotta de sıhhatinizi korumakta size yarar sağlar.
Bunların yanı sıra hayat üslubunuzda yapacağınız birtakım değişiklikler de günlük fizikî aktivite seviyenizi arttıracaktır. Asansör yahut yürüyen merdivenler noktasına merdivenleri kullanmanız, yakın uzaklıklarda taşıt kullanmamanız ve mesken işleri yaparken biraz daha hareketinizi arttırmanız bile günlük güç harcamanızı arttırır.
** ÖMÜR USULÜ DEĞİŞİKLİĞİ: Zayıflamanın ve ülkü kilonuzu himayenin ömür uzunluğu garantisini sağlar. Ömür biçimi değişikliğinde, beslenme ve fizikî aktivite ile ilgili yaptığınız yanlış pratiklerin yenisi ve akıllıcası ile değiştirilmesi temel alınır. Yanlışsız alışkanlıkları kazanmanız ile ömür uzunluğu ülkü kilonuzda kalmanız ve sağlıklı ve bahtiyar olmanız imkânsız değildir. Sağlıklı günler ve bahtiyar seyahatler dilerim
