Kilo kontrolünün esasları

Kilo denetimini nasıl sağlayabilirim ?

Kilo denetimi en az zayıflama kadar değerli bir süreçtir. Zayıflama süreci tamamlandıktan sonra kaybedilen kiloların ani bir formda geri gelmemesi için zayıflarken gösterdiğiniz uğraşı kilo korurken de devam ettirmelisiniz. Denetim sürecinin asıl başlangıcı zayıflama devridir. Zayıflama devrini kısa periyodik kısıtlanmışlıklar olarak görmeyip, uzun soluklu bir periyot olarak görmelisiniz. Bu süreçte tek amacınız kilo kaybı olmayıp, kilo almamıza neden olan beslenme alışkanlıklarınızı ve ömür biçiminizi detaylıca inceleyip, adım adım değişiklikleri hayata geçirmek ve ülkü kiloya ulaştıktan sonra da kazanılan davranış değişikliklerini korumak olmalıdır. Kilonuzu koruyabilmeniz için zayıflarken uyguladığınız program, günlük beslenmenizde nokta alan, çeşitli besin öbeklerini içeren ve çok acıktırmayan bir beslenme programı olmalıdır. Şayet zayıflarken tek tip beslenme programlarını ve çok düşük kuvvetli diyetleri tercih ederseniz süratli kilo kayıplarının akabinde tıpkı süratte kilo artışları sonunu kendinizin hazırladığı kaçınılmaz bir sonuç olacaktır. Zira yol açtığı sıhhat sorunları haricinde ömür uzunluğu tek tip besin çeşidiyle beslenmemiz mümkün değildir. Ek olarak uygulanan düşük kalorili diyetler metabolizma suratınızı yavaşlatarak kilo himaye periyoduna geçtiğinizde süratli kilo artışına neden olacaktır. Kilo denetiminde esas olan alınan kuvvet harcanan güç arasındaki dengeyi sağlayabilmektir.

Yalnızca istikrarlı beslenmek kilo denetimi için ehil mi ?

Kilo kaybı ve denetimi için iki basamak vardır. Birincisi; sağlıklı beslenme, ikincisi; nizamlı fizikî aktivitedir. Zayıflama sürecinde kazandığınız alışkanlıklardan birisi de sistemli fizikî aktivite olmalıdır. Tertipli fizikî aktivite kas kütlenizi arttırırken metabolizmanızı hızlandıracaktır. Kilo korurken vücudun aldığı güç harcadığı güçle eşit tutulmaya çalışıldığı için beslenmemizde ki ufak tefek kaçamaklar kilo sorunları yaratabilecektir. Fizikî aktivite bu durumu göz gerisi edebilmemize yardımcı olacaktır. Tertipli fizikî aktivite vücudunuzun şekillenmesini ve fit bir manzaraya sahip olmanızı sağlayacaktır. Ayrıyeten sizi diyabet, kalp marazları ve tansiyon üzere metabolik marazlara karşı koruyacaktır. Bu aşamada da edikkat edilmesi gereken nokta sporun sürekliliğidir. Vücuda ölçüsüz yüklenmeden gün ölçüsüz yapılan 45 dakika, 1 saatlik fizikî aktivite ülkü kiloda kalmanız konusunda en büyük destekçiniz olacaktır.

Kilo denetimi bireye kişisel mi olur ?

Nasıl diyet programları kişinin parmak izi üzere şahsa şahsiyse muhafaza programları da şahsa hususî olmalıdır. Zira her birey yaşına, uzunluğuna, cinsiyetine, oksijen karbondioksit satürasyonuna nazaran farklı bazal metabolizma suratına sahiptir. Ve yeniden her bireyin fizikî aktivite durumu birbirinden farklıdır. Bu nedenle her bireyin harcadığı güç ölçüsü farklıdır. Harcanan güce nazaran alınan kuvvet de kimseden bireye değişiklik gösterecektir. Umum sağlıklı beslenme prensipleri haricinde kilo muhafaza ve zayıflama programları kimseye hususî olmalıdır.
Kilo denetimi sağlayan yiyecekler nelerdir ?
Maatteessüf kilo verdiren ya da kilo himayemize yardımcı olan mucize bir besin kaynağı yoktur. Kendinize kısa yollar, kısa vadeli yararlar, mucize besinler aramak konumuna beslenme alışkanlığınızı düzenlerseniz uzun periyot sürecek yani kalıcı kilo himaye sağlayabilirsiniz. Alışkanlıklarınıza yapacağınız ufak sihirli dokunuşlar kilo sorunlarınızın uzun devirler ortadan kalkması konusunda mucizeler yaratacaktır.

İşte kilo muhafazanın ve/veya sağlıklı beslenmenin ABC’si ;

• Günlük aldığınız ve harcadığınız enerjiyi denetim altında tutun.
• Az az, sık sık beslenin. 3 ana 2 yahut 3 ara öğün yapın. Asla öğün atlamayın.
• Güne başlarken metabolizmaya start veren kahvaltı öğününü muhakkak atlamayın.
• Düşük güçlü ama doyurucu ve besleyici besinleri tercih edin.
• Lifli posalı ve glisemik indeksi düşük besinler tüketin.,
• Yalın karbonhidratlar konumuna kompleks karbonhidratlar tüketin. Beyaz ekmek mahalline çavdar yahut tam buğday ekmeği tüketmek üzere.
• Porsiyon ölçülerinizi küçültün. Bunun için işe tabakları küçülterek başlayabilirsiniz. Evvel gözünüzü, sonra karnınızı doyurun.
• Tükettiğiniz yağ ölçüsünü azaltın. Zerzevat yemeklerinizi az yağlı, et yemeklerinizi de etin kendi yağıyla pişirin.
• Pişirme usulü olarak ızgara, haşlama, buğulama, fırında yahut yağsız tavada pişirme tekniklerini kullanın.
• Insandan insana değişmekle birlikte günde ortalama 2, 2,5 lt su tüketin. Su metabolizmanızı daima uyanık tutacak ve vücudunuzu toksik ögelerden arındıracaktır.
• Her devir canlı olun.
• Yürüyebileceğiniz uzaklıktaki konumlara yürüyerek gidin.
• Asansör alanına merdivenleri tercih edin.
• İş noktası yahut alışveriş merkezlerinde aracınızı en uzak noktalara park edin.
• Ve tabi yiyecek alışverişine çıkarken dikkatli olun. Asla aç karnına alışverişe çıkmayın.
• Alışverişe çıkmadan evvel kesinlikle kendinize alışveriş listesi yapın ve listenin dışındaki ve yememeniz gereken şeyleri asla almayın.
• Aldığınız eserlerin kesinlikle etiket malumatlarını, besin ögesi içeriği kısmını kesinlikle okuyun.
• İki haftada bir birebir kıyafetlerle tartılın.
• Kaliteli uyku uyuyun. Bölünen uykular vücudunuzun dinlenmesine müsaade vermediğinden gün boyunca metabolizmanız yavaş çalışacak ve kilo himayeniz zorlaşacaktır.
• Zayıflama sürecinde kazandığınız alışkanlıklarınızı hiçbir vakit terk etmeyin.