Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
3 günde zayıflama diyeti,
hızlı zayıflama diyeti,
Kahvaltı
Bir tabak doğal yoğurt, 200250 ml süt veya 100 gr yağsız beyaz peynirSüt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 23 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et nasihat edilebilirBir adet meyve (meyve suyu olmamalı), yapay tatlandırıcılı bir sıcak içecek
Öğle yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk budu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnabahar veya sebze yemeği(10 gr zeytin yağı ile beraber)
Akşam yemeği
150 gr et veya 200 gr balık(200 gr buğulama balık, 12 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı veya 34 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer fazla aç iseniz, proteini arttırabilirsinizÖrneğin tavuk yiyebilirsiniz *
hızlı zayıflama diyeti,
Kahvaltı
Bir tabak doğal yoğurt, 200250 ml süt veya 100 gr yağsız beyaz peynirSüt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 23 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et nasihat edilebilirBir adet meyve (meyve suyu olmamalı), yapay tatlandırıcılı bir sıcak içecek
Öğle yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk budu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnabahar veya sebze yemeği(10 gr zeytin yağı ile beraber)
Akşam yemeği
150 gr et veya 200 gr balık(200 gr buğulama balık, 12 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı veya 34 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer fazla aç iseniz, proteini arttırabilirsinizÖrneğin tavuk yiyebilirsiniz *
