Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Vücudu Sıkılaştıran Egzersizler
Beden sıkılaştırıcı egzersizler
1 Sırtınız bir sandalyeye dönükVücudu Sıkılaştıran Egzersizler elleriniz belinizdeVücudu Sıkılaştıran Egzersizler ayakta durun Sol ayağınızı burnunu saldalyenin oturma yerine dayayın
2 Dizden kırdığınız sol ayağınız sandalyenin üzerindeykenVücudu Sıkılaştıran Egzersizler sol dizinizle yere ortalama 15 cm mesafe kalıncaya kadar çömelin sonra kalkın Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonraVücudu Sıkılaştıran Egzersizler but değiştirip çalışmaya devam edin
Elastik bant tekmeleriyle iç ve dış etap kaslarınız çalışsın
3 Elleriniz belinizdeVücudu Sıkılaştıran Egzersizler ayaklarınız omuz genişliğinde açıkkenVücudu Sıkılaştıran Egzersizler ayaklarınıza esnek bandınızı bağlayın Sağ ayağınızı 20 defa sağa dürüst açığ kapatın
4 Sağa içten açtığınız sağ bacağınızı derhal de öne ve sola doğru uzatın Bu hareketi 20 kere tekrardıktan daha sonra but değiştirin
Bacak kaldırma
5 Yere uzanınVücudu Sıkılaştıran Egzersizler kollarınız avuçlarınız yere bakacak şekilde iki yanınızda dursunVücudu Sıkılaştıran Egzersizler bacaklarınızı birbirine yapışık ve yere dikey gelecek şekilde havaya kaldırın Eğer sırtınızla ilgili sıkıntınız varsa elleinizi poponuzun altına koyup yardım verin
Karın kaslarınızı çalıştırın
6 BacaklarınızıVücudu Sıkılaştıran Egzersizler gerginliklerini bozmayacak şekilde ve yere 15 cm yaklaşacak dek indirin Bu şekilde iki saniye tutun Sonra yeniden yukarı kaldırın Bu hareketi 35 kez tekrarlayın *
Beden sıkılaştırıcı egzersizler
1 Sırtınız bir sandalyeye dönükVücudu Sıkılaştıran Egzersizler elleriniz belinizdeVücudu Sıkılaştıran Egzersizler ayakta durun Sol ayağınızı burnunu saldalyenin oturma yerine dayayın
2 Dizden kırdığınız sol ayağınız sandalyenin üzerindeykenVücudu Sıkılaştıran Egzersizler sol dizinizle yere ortalama 15 cm mesafe kalıncaya kadar çömelin sonra kalkın Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonraVücudu Sıkılaştıran Egzersizler but değiştirip çalışmaya devam edin
Elastik bant tekmeleriyle iç ve dış etap kaslarınız çalışsın
3 Elleriniz belinizdeVücudu Sıkılaştıran Egzersizler ayaklarınız omuz genişliğinde açıkkenVücudu Sıkılaştıran Egzersizler ayaklarınıza esnek bandınızı bağlayın Sağ ayağınızı 20 defa sağa dürüst açığ kapatın
4 Sağa içten açtığınız sağ bacağınızı derhal de öne ve sola doğru uzatın Bu hareketi 20 kere tekrardıktan daha sonra but değiştirin
Bacak kaldırma
5 Yere uzanınVücudu Sıkılaştıran Egzersizler kollarınız avuçlarınız yere bakacak şekilde iki yanınızda dursunVücudu Sıkılaştıran Egzersizler bacaklarınızı birbirine yapışık ve yere dikey gelecek şekilde havaya kaldırın Eğer sırtınızla ilgili sıkıntınız varsa elleinizi poponuzun altına koyup yardım verin
Karın kaslarınızı çalıştırın
6 BacaklarınızıVücudu Sıkılaştıran Egzersizler gerginliklerini bozmayacak şekilde ve yere 15 cm yaklaşacak dek indirin Bu şekilde iki saniye tutun Sonra yeniden yukarı kaldırın Bu hareketi 35 kez tekrarlayın *
