Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Basen Eritme Hareketleri Örnekleri
Basen Eritme Hareketleri Resimli Anlatım
Basen Ve Kalçalarınızdan şikayetcimisiniz öyleyse sizlere Basen ve kalçaları eriten egzersizleri sunuyoruz Basen, Kalça, Göbek ve karın yağlarını eritme ve zayıflama çalışmaları egzersiz ve hareketleri olmadan hiç bir işe yaramaz Bu yazıda resimli egzersizler ve hareketler ile sizlere 1 ayda 5 kilo incelme sağlayacak fazla kayda değer egzersizler sunuyoruz
Bir sandalyenin önüne sırtüstü yere uzanın ve topuklarınızı sandalyeye yerleştirin Kollarınızı yanlara uzatın ve denge için avuç içlerinizi yere kapatın
Sağ bacağınızı yere düşey olacak şekilde kaldırın Ağır Ağır popo kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden kaldırın İki saniye bekledikte sonra yeniden kalçanızı yere indirin
Sağ ayağız havada 20 tekrar yaptıktan daha sonra sol ayağınızı kaldırarak bir 20 bitmiş daha tamamlayın
Bir sandalyeye elleriniz ile tutunup parmak uçlarınızda yükselin Beliniz düz bir şekilde hafif öne yüklenin ve sol ayağınızı diğer dizinizin hizasına kadar kaldırıp yanaştırın
Üstteki vücudunuzu ve sol ayağınızı sabit tutarak havadaki dizinizi dışa dürüst açın Iyice gerdikten daha sonra yavaşça dizinizi öne içten getirip açıyı kapatın
Hareket baştan başa yerdeki ayağınızın parmak uçlarından inmeyin 1012 her yerde yapıp ayak değiştirin
Bir sandalyenin önüne geçip ellerinizi belinize koyun Sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol topuğunuzu arkaya dürüst mümkün olduğunca kaldırın Ayağınızı savurmayın, kontrollü kaldırın
Ağır Ağır sol ayağınızı indirip doğrulun ve yere basın Sandalyede bulunan sağ ayağınızı ağır ağır kaldırıp diğerinin arkasına yere koyun ve diziniz yere değecekmiş gibi, tek etap önde çömelin
Her Tarafta sağ ayağınızı sandalyeye koyarak devam edin ve 10 tekrar yapıp taraf değiştirin Diğer tarafı da 10 baştan tamamlamayı unutmayın
Bir sandalye sırtınızı vererek iki adam ilerisinde eller belde durun Sol ayağınızın üstünü arkaya sandalyeye yerleştirin
Kalçanızı yavaş yavaş indirerek sağ dizinizi bükün ve çömelin Sağ dizinizin asla üçgenin taban olmayan kenarı parmaklarınızdan ileriye gitmesine izin vermeyin İki saniye bekledikten sonradan doğrulun
15 yeniden yaptıktan sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın
Bir sandalyenin önüne geçip kollarınızı yanlarda özgürlük bırakın Dizleriniz 90 derece olana dek ağır ağır çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın
Ani bir hareket ile doğrulun ve kollarınızı dik bir şekilde kaldırıp ayak parmaklarınızda yükselin İki saniye bekledikten sonradan baştan çömelme pozisyonuna geçin
Hareketi 15 defa tekrarlayın Kolay Gelsin Dinç ve cılız günler dileriz *
Basen Eritme Hareketleri Resimli Anlatım
Basen Ve Kalçalarınızdan şikayetcimisiniz öyleyse sizlere Basen ve kalçaları eriten egzersizleri sunuyoruz Basen, Kalça, Göbek ve karın yağlarını eritme ve zayıflama çalışmaları egzersiz ve hareketleri olmadan hiç bir işe yaramaz Bu yazıda resimli egzersizler ve hareketler ile sizlere 1 ayda 5 kilo incelme sağlayacak fazla kayda değer egzersizler sunuyoruz
Bir sandalyenin önüne sırtüstü yere uzanın ve topuklarınızı sandalyeye yerleştirin Kollarınızı yanlara uzatın ve denge için avuç içlerinizi yere kapatın
Sağ bacağınızı yere düşey olacak şekilde kaldırın Ağır Ağır popo kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden kaldırın İki saniye bekledikte sonra yeniden kalçanızı yere indirin
Sağ ayağız havada 20 tekrar yaptıktan daha sonra sol ayağınızı kaldırarak bir 20 bitmiş daha tamamlayın
Bir sandalyeye elleriniz ile tutunup parmak uçlarınızda yükselin Beliniz düz bir şekilde hafif öne yüklenin ve sol ayağınızı diğer dizinizin hizasına kadar kaldırıp yanaştırın
Üstteki vücudunuzu ve sol ayağınızı sabit tutarak havadaki dizinizi dışa dürüst açın Iyice gerdikten daha sonra yavaşça dizinizi öne içten getirip açıyı kapatın
Hareket baştan başa yerdeki ayağınızın parmak uçlarından inmeyin 1012 her yerde yapıp ayak değiştirin
Bir sandalyenin önüne geçip ellerinizi belinize koyun Sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol topuğunuzu arkaya dürüst mümkün olduğunca kaldırın Ayağınızı savurmayın, kontrollü kaldırın
Ağır Ağır sol ayağınızı indirip doğrulun ve yere basın Sandalyede bulunan sağ ayağınızı ağır ağır kaldırıp diğerinin arkasına yere koyun ve diziniz yere değecekmiş gibi, tek etap önde çömelin
Her Tarafta sağ ayağınızı sandalyeye koyarak devam edin ve 10 tekrar yapıp taraf değiştirin Diğer tarafı da 10 baştan tamamlamayı unutmayın
Bir sandalye sırtınızı vererek iki adam ilerisinde eller belde durun Sol ayağınızın üstünü arkaya sandalyeye yerleştirin
Kalçanızı yavaş yavaş indirerek sağ dizinizi bükün ve çömelin Sağ dizinizin asla üçgenin taban olmayan kenarı parmaklarınızdan ileriye gitmesine izin vermeyin İki saniye bekledikten sonradan doğrulun
15 yeniden yaptıktan sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın
Bir sandalyenin önüne geçip kollarınızı yanlarda özgürlük bırakın Dizleriniz 90 derece olana dek ağır ağır çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın
Ani bir hareket ile doğrulun ve kollarınızı dik bir şekilde kaldırıp ayak parmaklarınızda yükselin İki saniye bekledikten sonradan baştan çömelme pozisyonuna geçin
Hareketi 15 defa tekrarlayın Kolay Gelsin Dinç ve cılız günler dileriz *
