Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Bacakları sıkılaştırma hareketleri
bacakları hangi hareketler sıkılaştırır
Bacaklarınızı açın, dizlerinizi hafifçe kırın ve sandalyenin arka kısmından tutun Parmak uçlarınız dışarı dürüst bakmalı
Yavaş Yavaş yükselin ve sol bacağınızı dışa doğru savurarak havaya tekme atın Her bir bacakla 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz
Sandalyenin arkasını tutun, sağ ayağınızı arkaya, sola dürüst uzatın ve parmak ucunuzu yere dayayın
Öne eğilin, sol avucunuzu sandalyenin oturma bölümüne yaslayın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın 10 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın, hareketi öteki bacakta da tekrarlayın
Ayaklarınız bitişik şekilde durun ve sağ elinizle sandalyenin ardından tutun Sol elinizi belinize koyun ve bu bölgeyi kavrayarak, arkaya, omurganıza içten çekin
Sol bacağınızı kırmadan, 45 derece yana doğru açın Her bir bacakta 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayın
Sağ ayağınızı, dizinizi 90 derece bükerek kaldırın ve sandalyenin üzerine koyun Ayak parmak ucunuz sandalyenin oturma bölümüne değebilir
Şu Anda öne doğru eğilin ve bacağınızı yandan çevirip, arkaya içten uzatabildiğiniz dek uzatın Her bir bacakla 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz *
bacakları hangi hareketler sıkılaştırır
Bacaklarınızı açın, dizlerinizi hafifçe kırın ve sandalyenin arka kısmından tutun Parmak uçlarınız dışarı dürüst bakmalı
Yavaş Yavaş yükselin ve sol bacağınızı dışa doğru savurarak havaya tekme atın Her bir bacakla 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz
Sandalyenin arkasını tutun, sağ ayağınızı arkaya, sola dürüst uzatın ve parmak ucunuzu yere dayayın
Öne eğilin, sol avucunuzu sandalyenin oturma bölümüne yaslayın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın 10 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın, hareketi öteki bacakta da tekrarlayın
Ayaklarınız bitişik şekilde durun ve sağ elinizle sandalyenin ardından tutun Sol elinizi belinize koyun ve bu bölgeyi kavrayarak, arkaya, omurganıza içten çekin
Sol bacağınızı kırmadan, 45 derece yana doğru açın Her bir bacakta 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayın
Sağ ayağınızı, dizinizi 90 derece bükerek kaldırın ve sandalyenin üzerine koyun Ayak parmak ucunuz sandalyenin oturma bölümüne değebilir
Şu Anda öne doğru eğilin ve bacağınızı yandan çevirip, arkaya içten uzatabildiğiniz dek uzatın Her bir bacakla 10 tekrarlık üç set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz *
