Masa Başında Çalışanlar İçin Ofis Egzersizleri

Masa Başında Çalışanlar İçin Ofis Egzersizleri ofis egzersizleri otururken çalışma masa başında çalışma ofis hareketleri oturarak çalışanlar için egzersizler Yoğun çalışma temposunda bilgisayar başında uzun saatler her tarafında niyetlenmek, vücudumuzda ilerleyen zamanlarda farklı alanlara yönlendirilmiş rahatsızlıklara neden olmaktadır Bu rahatsızlıkları minimuma indirmek için 10 dak ayırarak anlatacağımız egzersiz programını uygulamanız ayrıca dinç bir yaşamı keza de bereketli bir meslek hayatını size sunacaktır Bilekleri ve Kolları Esnetme Bilek Esnetme: Kolunuzu, avucunuz yukarı bakacak şekilde ileri dürüst uzatın Parmaklarınızı öteki elinizle kavrayın Yavaş Yavaş altında dürüst çekerek önkolunuzu esnetin Hareketi diğer taraftan tekrarlayın Bilek ve Önkol: Dirseklerinizi yere paralel olarak bükerek, avuçlarınızı göğsünüzün üstünde birbirine bastırın Yavaşça bileklerinizi sağa ve sola bükün Sırt Çevirme: Sırtınızı dikleştirerek oturun ve sol elinizi sol kalçanızın arkasına koyun Sola doğru dönebildiğiniz kadar dönün ve kısa bir süre öyle kalın Hareketi üstelik tekrarlayın But uzatma, kalça esnetme ve uyluklar Ayak Uzama: Karnınız içerde, sandalyeye oturun Sol bacağınızı kalçanızla aynı hizaya gelinceye kadar kaldırın 2 saniye pozisyonu koruyup, hareketi bundan başka tekrarlayın Kalça Esnetme: Sandalyede otururken, dizinizi bükülü tutarak sol ayağınızı yerden 1015 cm kaldırın 2 saniye pozisyonu koruyup, hareketi diğer taraftan tekrarlayın Uyluklar: İçi dolu bir su şişesini dizlerinizin arasına yerleştirin Karnınızı içeride tutarak şişeyi dizlerinizle yavaş yavaş sıkıştırın Tekrarlayın Sandalye Hareketleri Artma: Otururken, kalçanızı sandalyeden 12 cm yükseltin ve 23 saniye pozisyonu koruyun daha sonra ayağa kalkın Tekrarlayın Alçalma: Sandalyenizi duvara dayayarak kaymayacağına emin olduktan sonradan, ellerinizi kalçanızın yanlarında sandalyeye yerleştirin Kalçanızı sandalyenin önüne doğru hareket ettirirken dirseklerinizi bükün Dirsekleriniz 90 derece açıyla bükülü duruma gelinceye kadar vücudunuzu alçaltın Tekrarlayın Ayakta Üçgenin Taban Olmayan Kenarı Hareketleri Ayakta Kalça Esnetme: Karnınız içerde, sırtınız dikey olarak ayakta durun Bacağınızı, kalçanızla benzer hizaya gelinceye kadar yukarı kaldırın 2 saniye pozisyonu koruyup, hareketi üstelik tekrarlayın Üçgenin Taban Olmayan Kenarı Kaldırma: Karnınız içerde, sırtınız dikey olarak ayakta durun Sol bacağınızı yerden 1015 cm yükselecek değin tabi tarafa açarak kaldırın 2 saniye pozisyonu koruyup, hareketi üstelik tekrarlayın Kol Hareketleri Kol Kaldırma: Karnınız içerde, sırtınız tepede olan olarak sandalyede oturun Su şişesini sağ elinize alın ve kolunuzu omuz seviyesine değin kaldırın 2 saniye pozisyonu koruyup, hareketi bir de tekrarlayın Kol Uzatma: Dirseğiniz bükülü olarak su şişesini sağ elinizde tutun ve başınızın yukarısına doğru olabildiğince uzatın Hareketi bundan başka tekrarlayın Pazu: Su şişesini sağ elinize alın ve sırtınızı dikey, karnınızı içerde tutarak şişeyi omuzunuza yaklaştırın Hareketi bundan başka tekrarlayın Karın Hareketleri Açılım: Sandalyenin ucuna oturup kollarınızı ileri içten uzatın Sırtınızı düşey tutarak, karın kaslarınızı kasın ve yavaşça gövdenizi sandalyenin arkalığına içten yaklaştırın 23 saniye pozisyonu koruyup, hareketi tekrarlayın Kapanma: Tepede Olan oturup, kollarınızı göğsünüzün üzerinde çapraz olarak kavuşturun Karın kaslarınızı kasıp karnınızı içeri çekerek, omuzlarınızı kalçalarınıza doğru alçaltın 2 saniye pozisyonu koruyup, hareketi tekrarlayın özel baskı