göbeğinizmi var işte bundan kurtulmanın yolları

göbeğinizmi var işte bundan kurtulmanın yolları bünyamin aysoy BASIT EGZERSİZLER Karın kaslarını güçlendirmek ve en azından şekle sokmak için jurnal hayatın akışı içinde farklı bir vakit dilimi ayırmadan yapabileceğiniz basit uygulamalar Dürüst nefes alın Hillside City Club Spor Müdürü Serhat Sıdal, kitap okurken ya da otururken, doğru bir nefes tekniği uygulayarak karın kaslarınızı çalıştırabileceğinizi söylüyor Nefes verirken karın kaslarınızın yardımıyla, karnınızı tamamen içeri çekin, nefes alırken tekrar karın kaslarınızı kullandığınızı hissederek karnınızı şişirin,diyor Ayakta dururken bile sıkılaşın Sıdal, Markette uzun bir kasa kuyruğu beklerken, yemek yaparken ve uzun vakit ayakta durduğunuz pozisyonlarda, dizlerinizi kilitlemeden, kalçanızı ve karın kaslarınızı içinize çekerek durmayı alışılmışlık haline getirin,diyor Bu sayede, karnınız yavaşça toparlanacaktır TV izlerken vücudunuz çalışsın Sıdal, yatay pozisyonda televizyon izlerken omuzları yerden 1015 santim ayırıp her tarafta geriye gelme hareketini öneriyor Çene göğüse kilitli, kalkarken nefes verip daha sonra nefes alın Aynı hareketin dizler 90 derece bükülü, ayaklar ve diz kapakları birbirinden bir yumruk mesafesi açık olacak şekilde tekrarı da etkilidir,diyor Sıdal Ofiste spor molası verin Essporto spor müdürü Bünyamin Aysoy, bulunduğunuz ortamı minik bir spor salonuna çevirebileceğinizi söylüyor ve ekliyor, Mesela ofiste oturduğumuz sandelyeyi kullanarak dikey durun, kollarınızı vücudunuzun iki yanına uzatarak sandalyeyi tutun Ayak tabanlarınız yere adamakıllı değsin Bu pozisyonu bozmadan karın kaslarınızı sıkıp 510 saniye tutun ve bırakın Bunu 1015 kere yapıp bir dakika dinlenip tekrar edin Mayadrom Sports Center´dan gym kardiyo eğitmeni Cenk Öz, Sandalyeye sırtınızı yaslamadan öne doğru eğilirken bir bacağınızı da düz bir şekilde yukarı uyandırmak işe yarayabilir,diyor Plajda anlamsız durmayın Aysoy, plajda güneşlenirken bile karın kaslarını çalıştırmanın bir yolu olduğunu söylüyor Havlunuzu serip sırt üstü uzanın Her iki elinizi kalçanızın altına yerleştirin ve bacaklarınızı uzatın sonradan bacaklarınızı yerden 1520 santim kadar kaldırıp karnınızı sıkarak 20 saniye bekleyin Arkasında 20 saniye dinlenip hareketi tekrarlayın Aysoy, sırtınızda sorun varsa kendinizi zorlamamanızı söylüyor