Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Kilo Testi
Ne Kadar Şişmanım
Kilo Kontrolu nasıl yapılır
imageskilokontrolutesti5ad5538c447db
Kilonuzu kontrol edebileceğiniz mini bir kilo kontrol testi uygulaması
Kilo yonetiminin uc temel unsuru olduğunu bir kez daha hatırlatalım: Aldığınız kalorileri azaltmak, daha cok kalori harcamak ve yeme davranışınız uzerindeki kontrolu bırakmamak Aşağıdaki test bu uc altın anahtarı size hatırlatmak ve kilo yonetiminizin ne durumda olduğuna yonelik bir fikir vermek icin hazırlanmıştır Toplam puanınızı hesaplayın Aldığınız puana uygun değerlendirmeyi dikkate alın Toplam puanınız 20 ve uzerinde bir değere ulaştıysa yanlışınızın nerede olduğunu araştırın
1 Tabağınızdakilerin hepsini bitirir misiniz?
a Hayır, bitirmeye calışmam
b Evet, sonra bir tabak yemek daha almam
c Evet, sonra ikinci tabağı da alırım
2 Lokantaya gittiğinizde genelde, 3 ceşit mi yersiniz (giriş, ana yemek, tatlı)
a Sadece giriş veya ana yemeği isterim
b Bazen, fakat sık değil Tatlı almıyorum
c Her zaman uc ceşit sipariş yaparım
3 Haftada en az 3 kez 3540 dakika sure ile egzersiz yapar mısınız?
a Evet, bazen daha da fazla yaparım
b Hayır fakat aktif bir yaşam tarzım var
c Hayır, nadiren egzersiz yaparım
4 Her gun sebzemeyve yer misiniz?
a Evet, bol miktarda sebzemeyve yerim
b Gunde 1 veya 2 parca meyvesebze ile yetinirim
c Hayır, haftada sadece 12 kez yiyorum
5 Sut urunlerini az yağlı mı tuketiyorsunuz?
a Evet, az yağlı veya yağsız tercih ederim
b Dikkat etmem Coğu kez tam yağlı tuketirim
c Hayır, tam yağlı sut urunlerini yiyorum
6 Ana yemekler ve ara oğunlerinizi az yağlı ve duşuk kalorili besinlerden (meyve, sebze , light urunler) mi seciyorsunuz?
a Evet, her zaman duşuk kalorili ve az yağlı besinleri kullanıyorum
b Evet, fakat sık sık kacamak yaparım
c Hayır, tam yağlı ve kalorisi yuksek besinleri secerim
7 Ne kadar sure ile TV seyrediyorsunuz?
a Gunde 1 saatten az, bazen hic seyretmiyorum
b Gunde 23 saat
c Gunde 4 saatten fazla
8 Şeker ve tatlı alımınızı kısıtlıyor musunuz?
a Evet, tatlıların yerine meyveyi tercih ediyorum
b Evet, fakat bazen kendimi şımartıyor, kucuk bir parca tatlı alıyorum
c Hayır, hemen hemen her yemeğimi unlu ve sutlu tatlı ile tamamlarım
9 Şekerli icecekler yerine suyu tercih ediyor musunuz?
a Su veya duşuk kalorili (diyet) icecekleri tercih ediyorum
b Evet, fakat zaman zaman şekerli icecekler ve meyve sularını da icerim
c Hayır, kolalı ve şekerli icecekleri tercih ederim
10 Alkol kullanım sıklığınız nasıl?
a Alkollu icki kullanmıyorum
b Nadiren, biriki bardak hafif alkollu bir icki (şarap) alırım
c Her gun 34 bardak alkol alıyorum, genelikle alkol oranı yuksek icecekleri (rakı, viski, votka, cin) kullanıyorum
PUANLAMA: a:1 b:2 c:3
913 puan: Kilonuzu kontrol etmek icin oldukca dikkatlisiniz
1420 puan: Kilo kontrolunde bir hayli dikkatlisiniz Cabalarınız yeterli olabilir Biraz daha caba gostermeye calışın
2127 puan: Toplam puanınız kilo almanıza yol acacak yanlış secimler yaptığınızı gosteriyor Durumunuzu yeniden gozden gecirmenizde yarar var
Ne Kadar Şişmanım
Kilo Kontrolu nasıl yapılır
imageskilokontrolutesti5ad5538c447db
Kilonuzu kontrol edebileceğiniz mini bir kilo kontrol testi uygulaması
Kilo yonetiminin uc temel unsuru olduğunu bir kez daha hatırlatalım: Aldığınız kalorileri azaltmak, daha cok kalori harcamak ve yeme davranışınız uzerindeki kontrolu bırakmamak Aşağıdaki test bu uc altın anahtarı size hatırlatmak ve kilo yonetiminizin ne durumda olduğuna yonelik bir fikir vermek icin hazırlanmıştır Toplam puanınızı hesaplayın Aldığınız puana uygun değerlendirmeyi dikkate alın Toplam puanınız 20 ve uzerinde bir değere ulaştıysa yanlışınızın nerede olduğunu araştırın
1 Tabağınızdakilerin hepsini bitirir misiniz?
a Hayır, bitirmeye calışmam
b Evet, sonra bir tabak yemek daha almam
c Evet, sonra ikinci tabağı da alırım
2 Lokantaya gittiğinizde genelde, 3 ceşit mi yersiniz (giriş, ana yemek, tatlı)
a Sadece giriş veya ana yemeği isterim
b Bazen, fakat sık değil Tatlı almıyorum
c Her zaman uc ceşit sipariş yaparım
3 Haftada en az 3 kez 3540 dakika sure ile egzersiz yapar mısınız?
a Evet, bazen daha da fazla yaparım
b Hayır fakat aktif bir yaşam tarzım var
c Hayır, nadiren egzersiz yaparım
4 Her gun sebzemeyve yer misiniz?
a Evet, bol miktarda sebzemeyve yerim
b Gunde 1 veya 2 parca meyvesebze ile yetinirim
c Hayır, haftada sadece 12 kez yiyorum
5 Sut urunlerini az yağlı mı tuketiyorsunuz?
a Evet, az yağlı veya yağsız tercih ederim
b Dikkat etmem Coğu kez tam yağlı tuketirim
c Hayır, tam yağlı sut urunlerini yiyorum
6 Ana yemekler ve ara oğunlerinizi az yağlı ve duşuk kalorili besinlerden (meyve, sebze , light urunler) mi seciyorsunuz?
a Evet, her zaman duşuk kalorili ve az yağlı besinleri kullanıyorum
b Evet, fakat sık sık kacamak yaparım
c Hayır, tam yağlı ve kalorisi yuksek besinleri secerim
7 Ne kadar sure ile TV seyrediyorsunuz?
a Gunde 1 saatten az, bazen hic seyretmiyorum
b Gunde 23 saat
c Gunde 4 saatten fazla
8 Şeker ve tatlı alımınızı kısıtlıyor musunuz?
a Evet, tatlıların yerine meyveyi tercih ediyorum
b Evet, fakat bazen kendimi şımartıyor, kucuk bir parca tatlı alıyorum
c Hayır, hemen hemen her yemeğimi unlu ve sutlu tatlı ile tamamlarım
9 Şekerli icecekler yerine suyu tercih ediyor musunuz?
a Su veya duşuk kalorili (diyet) icecekleri tercih ediyorum
b Evet, fakat zaman zaman şekerli icecekler ve meyve sularını da icerim
c Hayır, kolalı ve şekerli icecekleri tercih ederim
10 Alkol kullanım sıklığınız nasıl?
a Alkollu icki kullanmıyorum
b Nadiren, biriki bardak hafif alkollu bir icki (şarap) alırım
c Her gun 34 bardak alkol alıyorum, genelikle alkol oranı yuksek icecekleri (rakı, viski, votka, cin) kullanıyorum
PUANLAMA: a:1 b:2 c:3
913 puan: Kilonuzu kontrol etmek icin oldukca dikkatlisiniz
1420 puan: Kilo kontrolunde bir hayli dikkatlisiniz Cabalarınız yeterli olabilir Biraz daha caba gostermeye calışın
2127 puan: Toplam puanınız kilo almanıza yol acacak yanlış secimler yaptığınızı gosteriyor Durumunuzu yeniden gozden gecirmenizde yarar var
