Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kilo Testi
Ne Dek Şişmanım
Kilo Kontrolü nasıl yapılır
Kilonuzu denetim edebileceğiniz ufak bir kilo teftiş testi uygulaması
Kilo yönetiminin üç temel unsuru olduğunu bir kez daha hatırlatalım: Aldığınız kalorileri eksilmek, daha çok kalori tüketmek ve yeme davranışınız üzerindeki kontrolü bırakmamak Aşağıdaki test bu üç altın anahtarı size andırmak ve kilo yönetiminizin ne durumda olduğuna karşın bir zihin vermek için hazırlanmıştır Toplam puanınızı hesaplayın Aldığınız puana uygun değerlendirmeyi dikkate alın Toplam puanınız 20 ve üstünde bir değere ulaştıysa yanlışınızın nerede olduğunu araştırın
1 Tabağınızdakilerin hepsini bitirir misiniz?
a Hayır, bitirmeye çalışmam
b Evet, sonradan bir tabak yemek daha almam
c Evet, sonra ikinci tabağı da alırım
2 Lokantaya gittiğinizde genelde, 3 değişiklik mi yersiniz (giriş, asıl yemek, tatlı)
a Sadece antre ya da belli başlı yemeği isterim
b Ara Sıra, fakat sık yok Tatlı almıyorum
c her zaman üç değişiklik sipariş yaparım
3 Haftada asgari 3 kere 3540 dakika süre ile çalışma yapar mısınız?
a Evet, bazen daha da fazla yaparım
b Hayır fakat etkin bir yaşam tarzım var
c Hayır, ara sıra egzersiz yaparım
4 Her gün sebzemeyve yer misiniz?
a Evet, bolca sebzemeyve yerim
b Günde 1 veya 2 parça meyvesebze ile yetinirim
c Hayır, haftada sadece 12 defa yiyorum
5 Süt ürünlerini az yağlı mı tüketiyorsunuz?
a Evet, eksik yağlı veya yağsız tercih ederim
b Uyarı etmem sıkça bütün yağlı tüketirim
c Hayır, tam yağlı süt ürünlerini yiyorum
6 Ana yemekler ve ara öğünlerinizi eksik yağlı ve düşük kalorili besinlerden (meyve, sebze , light ürünler) mi seçiyorsunuz?
a Evet, tekrar tekrar düşük kalorili ve az yağlı besinleri kullanıyorum
b Evet, fakat sıkça kaçamak yaparım
c Hayır, bütün yağlı ve kalorisi yüksek besinleri seçerim
7 Ne dek zaman ile TV seyrediyorsunuz?
a Günde 1 saatten az, ara sıra hiç seyretmiyorum
b Günde 23 saat
c Günde 4 saatten fazla
8 Şeker ve tatlı alımınızı kısıtlıyor musunuz?
a Evet, tatlıların yerine meyveyi tercih ediyorum
b Evet, lakin ara sıra kendimi şımartıyor, minik bir parça tatlı alıyorum
c Hayır, az kalsın her yemeğimi unlu ve sütlü tatlı ile tamamlarım
9 Şekerli içecekler yerine suyu tercih ediyor musunuz?
a Su ya da düşük kalorili (perhiz) içecekleri tercih ediyorum
b Evet, fakat zaman zaman şekerli içecekler ve meyve sularını da içerim
c Hayır, kolalı ve şekerli içecekleri tercih ederim
10 Içki kullanım sıklığınız nasıl?
a Alkollü içki kullanmıyorum
b Ara Sıra, biriki kadeh hafif alkollü bir alkol (şarap) alırım
c Her gün 34 kadeh içki alıyorum, genelikle alkol oranı yüksek içecekleri (rakı, viski, votka, cin) kullanıyorum
PUANLAMA: a:1 b:2 c:3
913 puan: Kilonuzu denetlemek için oldukça dikkatlisiniz
1420 puan: Kilo kontrolünde bir hayli dikkatlisiniz Çabalarınız yeterli olabilir Azıcık daha çaba göstermeye çalışın
2127 puan: Toplam puanınız kilo almanıza yol açacak hatalı seçimler yaptığınızı gösteriyor Durumunuzu yeniden gözden geçirmenizde yarar var *
Ne Dek Şişmanım
Kilo Kontrolü nasıl yapılır
Kilonuzu denetim edebileceğiniz ufak bir kilo teftiş testi uygulaması
Kilo yönetiminin üç temel unsuru olduğunu bir kez daha hatırlatalım: Aldığınız kalorileri eksilmek, daha çok kalori tüketmek ve yeme davranışınız üzerindeki kontrolü bırakmamak Aşağıdaki test bu üç altın anahtarı size andırmak ve kilo yönetiminizin ne durumda olduğuna karşın bir zihin vermek için hazırlanmıştır Toplam puanınızı hesaplayın Aldığınız puana uygun değerlendirmeyi dikkate alın Toplam puanınız 20 ve üstünde bir değere ulaştıysa yanlışınızın nerede olduğunu araştırın
1 Tabağınızdakilerin hepsini bitirir misiniz?
a Hayır, bitirmeye çalışmam
b Evet, sonradan bir tabak yemek daha almam
c Evet, sonra ikinci tabağı da alırım
2 Lokantaya gittiğinizde genelde, 3 değişiklik mi yersiniz (giriş, asıl yemek, tatlı)
a Sadece antre ya da belli başlı yemeği isterim
b Ara Sıra, fakat sık yok Tatlı almıyorum
c her zaman üç değişiklik sipariş yaparım
3 Haftada asgari 3 kere 3540 dakika süre ile çalışma yapar mısınız?
a Evet, bazen daha da fazla yaparım
b Hayır fakat etkin bir yaşam tarzım var
c Hayır, ara sıra egzersiz yaparım
4 Her gün sebzemeyve yer misiniz?
a Evet, bolca sebzemeyve yerim
b Günde 1 veya 2 parça meyvesebze ile yetinirim
c Hayır, haftada sadece 12 defa yiyorum
5 Süt ürünlerini az yağlı mı tüketiyorsunuz?
a Evet, eksik yağlı veya yağsız tercih ederim
b Uyarı etmem sıkça bütün yağlı tüketirim
c Hayır, tam yağlı süt ürünlerini yiyorum
6 Ana yemekler ve ara öğünlerinizi eksik yağlı ve düşük kalorili besinlerden (meyve, sebze , light ürünler) mi seçiyorsunuz?
a Evet, tekrar tekrar düşük kalorili ve az yağlı besinleri kullanıyorum
b Evet, fakat sıkça kaçamak yaparım
c Hayır, bütün yağlı ve kalorisi yüksek besinleri seçerim
7 Ne dek zaman ile TV seyrediyorsunuz?
a Günde 1 saatten az, ara sıra hiç seyretmiyorum
b Günde 23 saat
c Günde 4 saatten fazla
8 Şeker ve tatlı alımınızı kısıtlıyor musunuz?
a Evet, tatlıların yerine meyveyi tercih ediyorum
b Evet, lakin ara sıra kendimi şımartıyor, minik bir parça tatlı alıyorum
c Hayır, az kalsın her yemeğimi unlu ve sütlü tatlı ile tamamlarım
9 Şekerli içecekler yerine suyu tercih ediyor musunuz?
a Su ya da düşük kalorili (perhiz) içecekleri tercih ediyorum
b Evet, fakat zaman zaman şekerli içecekler ve meyve sularını da içerim
c Hayır, kolalı ve şekerli içecekleri tercih ederim
10 Içki kullanım sıklığınız nasıl?
a Alkollü içki kullanmıyorum
b Ara Sıra, biriki kadeh hafif alkollü bir alkol (şarap) alırım
c Her gün 34 kadeh içki alıyorum, genelikle alkol oranı yüksek içecekleri (rakı, viski, votka, cin) kullanıyorum
PUANLAMA: a:1 b:2 c:3
913 puan: Kilonuzu denetlemek için oldukça dikkatlisiniz
1420 puan: Kilo kontrolünde bir hayli dikkatlisiniz Çabalarınız yeterli olabilir Azıcık daha çaba göstermeye çalışın
2127 puan: Toplam puanınız kilo almanıza yol açacak hatalı seçimler yaptığınızı gösteriyor Durumunuzu yeniden gözden geçirmenizde yarar var *
