Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kilo Fazlanızı atmak için besin önerileri
Kilo vermeyi hızlandıran besinler nelerdir?
Yoğurt Bel Çevresindeki Yağları Azaltıyor
Kilo problemi mi yaşıyorsunuz? İşte size yaz aylarında birkaç kilo fazlanızı atmak için besin önerileri! Beslenme Uzmanı Gonca Güzel, yaz sofralarının vazgeçilmezi olan ve aynı zamanda kilo vermeyi hızlandıran besinleri sıraladı ve yararlarını açıkladı
Yaz aylarında daha hafif beslenmek, çabuk doyduğumuz için daha kolaydır Sağlıklı beslemek için günde 4 porsiyon sebze ve meyve yemek, yağsız süt ürünlerini tercih etmek, bol lifli ve kalsiyum taşıyan besinleri harcamak gerekir Lifli besinler, doygunluk şehvetli yarattığından kilo kontrolü için çok yararlıdır bununla birlikte lifler, kan şekerini dengeler; kolesterolü ve gövde yağlarını azaltır Lifli besinler, yani sebze ve meyveler, antioksidan ve fitonutrient içerirler Bu sayede yaşlanma yavaşlar, kanser ve yürek krizi önlenir, tansiyon dengelenir ve yürek güçlenir Düşük kalorili oldukları için de bel çevrenizi zayıflatır
Domates
Domates yüksek oranda vitamin A ve C içerir Orta boy bir domates 35 kaloridir ve günlük almanız gereken C vitamininin %40 ’ını, A vitamininin ise %20 ’sini içerir Ayrıca domatesin prostat ve sindirim sistemi kanserlerinin riskini azalttığı da ispatlanmıştır
Biber
Biber antioksidan içerir Beta karoten de bir çeşitlilik antioksidandır ve bağışıklık sistemini artırır Böylelikle hücreleriniz özgürlük radikallerin verdiği çoğu hasardan kurtulur Günde 2 adet biber C vitamini gereksiniminizi %230 karşılar ve yalnızca 20 kaloridir
Yoğurt
Yapılan incelemeler, günde 3 kase yoğurt yiyen insanların daha kolay zayıfladığını ve bel çevresindeki yağların da azaldığını gösteriyor Yoğurt, kilo vermek isteyenler için keza sağlıklı bir seçim hem de karbonhidrat ve protein içerdiğinden nedeniyle doyurucudur
Günde 1 porsiyon yoğurt, jurnal kalsiyum ihtiyacının %30 ’unu karşılar Ayrıca yoğurdun içeriğinde prebiyotik olarak adlandırılan sağlığa faydalı organizmalar vardır Prebiyotikler, bağışıklığı güçlendirir; sindirim sistemini dinç kılar Meyveli ya da eksik yağlı yoğurt, ara öğün ya da asıl öğün yerine geçebilir
Su
Dinç beslenmenin en önemli öğesi olan su, beslenme değeri olmamasına karşın ceset fonksiyonlarında, sindirimde, metabolizmada ve hücreli korunmasında katalizör görevi yapar Su, kilo belirlemek isteyenlerin de en büyük yardımcısıdır; iştahı azaltır, metabolizmayı hızlandırır Eğer yetkisiz su içiyorsanız, beden aldığı suyu tutar ve şişkinlik yaşanmasına sebep olur Ödem, şişkinlik ve kan basıncı problemleri yaşamamak için tatmin edici oranda su içmek gerekir Sebze, meyve, yağsız süt ürünleri, maden suyu, bitki çayları da bol su içerir aynı zamanda kavun, portakal, marul ve domates gibi meyve ve sebzelerin de su içeriği yüksektir *
Kilo vermeyi hızlandıran besinler nelerdir?
Yoğurt Bel Çevresindeki Yağları Azaltıyor
Kilo problemi mi yaşıyorsunuz? İşte size yaz aylarında birkaç kilo fazlanızı atmak için besin önerileri! Beslenme Uzmanı Gonca Güzel, yaz sofralarının vazgeçilmezi olan ve aynı zamanda kilo vermeyi hızlandıran besinleri sıraladı ve yararlarını açıkladı
Yaz aylarında daha hafif beslenmek, çabuk doyduğumuz için daha kolaydır Sağlıklı beslemek için günde 4 porsiyon sebze ve meyve yemek, yağsız süt ürünlerini tercih etmek, bol lifli ve kalsiyum taşıyan besinleri harcamak gerekir Lifli besinler, doygunluk şehvetli yarattığından kilo kontrolü için çok yararlıdır bununla birlikte lifler, kan şekerini dengeler; kolesterolü ve gövde yağlarını azaltır Lifli besinler, yani sebze ve meyveler, antioksidan ve fitonutrient içerirler Bu sayede yaşlanma yavaşlar, kanser ve yürek krizi önlenir, tansiyon dengelenir ve yürek güçlenir Düşük kalorili oldukları için de bel çevrenizi zayıflatır
Domates
Domates yüksek oranda vitamin A ve C içerir Orta boy bir domates 35 kaloridir ve günlük almanız gereken C vitamininin %40 ’ını, A vitamininin ise %20 ’sini içerir Ayrıca domatesin prostat ve sindirim sistemi kanserlerinin riskini azalttığı da ispatlanmıştır
Biber
Biber antioksidan içerir Beta karoten de bir çeşitlilik antioksidandır ve bağışıklık sistemini artırır Böylelikle hücreleriniz özgürlük radikallerin verdiği çoğu hasardan kurtulur Günde 2 adet biber C vitamini gereksiniminizi %230 karşılar ve yalnızca 20 kaloridir
Yoğurt
Yapılan incelemeler, günde 3 kase yoğurt yiyen insanların daha kolay zayıfladığını ve bel çevresindeki yağların da azaldığını gösteriyor Yoğurt, kilo vermek isteyenler için keza sağlıklı bir seçim hem de karbonhidrat ve protein içerdiğinden nedeniyle doyurucudur
Günde 1 porsiyon yoğurt, jurnal kalsiyum ihtiyacının %30 ’unu karşılar Ayrıca yoğurdun içeriğinde prebiyotik olarak adlandırılan sağlığa faydalı organizmalar vardır Prebiyotikler, bağışıklığı güçlendirir; sindirim sistemini dinç kılar Meyveli ya da eksik yağlı yoğurt, ara öğün ya da asıl öğün yerine geçebilir
Su
Dinç beslenmenin en önemli öğesi olan su, beslenme değeri olmamasına karşın ceset fonksiyonlarında, sindirimde, metabolizmada ve hücreli korunmasında katalizör görevi yapar Su, kilo belirlemek isteyenlerin de en büyük yardımcısıdır; iştahı azaltır, metabolizmayı hızlandırır Eğer yetkisiz su içiyorsanız, beden aldığı suyu tutar ve şişkinlik yaşanmasına sebep olur Ödem, şişkinlik ve kan basıncı problemleri yaşamamak için tatmin edici oranda su içmek gerekir Sebze, meyve, yağsız süt ürünleri, maden suyu, bitki çayları da bol su içerir aynı zamanda kavun, portakal, marul ve domates gibi meyve ve sebzelerin de su içeriği yüksektir *
