Kilo almak için yapılan yanlışlar

Kilo almanın kilo vermekten daha kolay olduğunu düşünürüz her zaman Aslında düşündüğümüzün tersine, şişmanlamak isteyenlerin işi, kilo atamak isteyenlere kadar genelde daha kuvvet oluyor  İşte tam da bu noktada şahısların sabırlı ve istikrarlı olmaları fazla kayda değer ve belli olun, bu da hiç basit bir şey değil… id Gad300250Türkiye’nin birincil online Perhiz ve çalışma platformu Diyetkolikcom’a kadar kilo atamak ya da olmak için ne yapılması gerektiği sorusuna verilebilecek birincil yanıt, “alışkanlıkları değiştirmeye açık elde etmek Çünkü kilo değişimi ancak alışkanlıkların değişmesiyle sağlanabiliyor Mesela, sadece tek öğünde fazla fazla kalori tüketerek kilo almaya çalışıyorsanız, bu içten ve dinç bir davranış olmadığı için kalıcı bir şekilde hedefinize ulaşmanız muhtemel olmaz Bu durumda mevcut düzeninizi değiştirmeniz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemeniz gerekirDiyetkolikcom Diyetisyeni Damla Eda Özçoban, kilo alma diyeti uygulamaya başlamadan önce ilk aşamada doktora danışılması gerektiğine uyarı çekiyor: “Diyetten önce doktora giderek kilo almanızı engelleyen veya zorlaştıran bir afiyet sorununuzun olup olmadığını anlamalısınız Örneğin, sindirim sistemi bozuklukları, metabolizmanın seri çalışmasına niçin olan hipertiroidi gibi hormonal hastalıklar, bağırsak parazitleri ve emilim bozuklukları bu sorunlar aralarında birincil akla gelenler öte taraftan kilo alma korkusu ve psikolojik rahatsızlıklar ile buna ast iştah kesilmesi gibi durumlar da fazladan kalori alımı gerçekleşse bile kilo almayı önleyebilen unsurlarşişmanlamak için çabalarken yapılan 8 yanlış1 Öğün atlamakAna öğünleri sıçramak ve ara öğün yapmamak, kilo almaya çalışırken yapılan en büyük yanlışlardan biridir kilo almak istiyorsanız yeme isteğinizi artırabilmek için belli başlı ve ara öğünlerinizi ahenkli olarak yapmalısınız2 Yemekle birlikte istikrarsız harcamakYemeğe başlamadan önce ya da yemek esnasında akıcı tüketmek zaten hacmi küçük olan midenizi doldurur ve daha eksik gıda tüketmenize neden olur bu nedenle içeceğinizi yemeğin sonunda tüketmelisiniz3 Fazla yavaş yemek yemek yemekYemeğe başladıktan sonradan 1520 dakika içinde tokluk şehvetli oluşur Fazla yavaş yemek yemek yediğinizde, doygunluk hissi oluşana dek geçen sürede alacağınız kalori gerekenden daha eksik olur4 Yemeğe çorba ile başlamakMidenizi çorba ile doldurmak, doyma hissinin daha tez oluşmasına sebep olur Bu durumda ana kalorili olan ana yemeği yemeniz zorlaşır5 Salatayı yemeğe başlarken tüketmekKilo atamak isteyenlerin aksine, kilo alma hedefiniz varsa salatayı başlıca yemeği yedikten sonra, en sona bırakmalısınız Böylece keza fazladan kalori alabilir, ayrıca de midenizin hacmini genişletebilir ve ilerleyen zamanlarda daha fazla beslenme tüketebilirsiniz Salatanızda çeşitli soslar uygulamak da daha pozitif kalori almanıza asistan olacaktır6 Hacmi büyük ve kalorisi düşük yemekler tüketmekBunun yerine sağlıklı soslar eklenmiş ya da 2 besin grubu birleştirilip kalorisi artırılarak hazırlanmış yemekleri tercih edebilirsiniz Mesela öğününüzde kıymalı ya da peynirli makarna gibi yemeklere daha çok yer verebilir ve daha yüksek miktarda kalori alabilirsiniz7 Fazla yağlı besinler tüketmekşişmanlamak için kızartma veya yağ içeriği yüksek olan besinler tüketmek fazla doğru olmaz Yağlar midede daha uzun zaman kalarak tokluk sürenizin uzamasına yol açarlar böylece fırın, ızgara veya buğulama yöntemiyle pişirilmiş yemekleri seçim etmelisiniz8 Ara öğünlerde yalnızca meyve yemekMeyveler yüksek lif oranına sahip olup midede şişlik oluştursalar da, şişmanlamak için benzer hacimde ama daha yüksek kalorili ara öğünler seçim etmelisiniz Mesela, kabak tatlısı üzerine ceviz ek edebilir ya da sütlü tatlılara ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar ekleyebilirsiniz Evde hazırlayacağınız cevizli kek ve 1 bardak taze bunalmış meyve suyu da iyi bir ara öğün alternatifi olacaktır