Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kilo Almanın Yolları
Hızlı Kilo Almanın Yolları
Kilo Aldıran Besinler
Şişmanlamak İstiyorum
Günümüzde aşırı kilolarından şikayet edenler dek, zayıflık ve yetersiz kiloya sahip olmaktan davacı olanlara ve bu durumdan memnuniyetsiz olanlara da rastlamaktayız
kilo almak için Daha Fazla kalori tüketin
İster kaslı ister yağlı bir vücuda sahip olun, kilo almanın en etkili yolu tükettiğinizden daha pozitif enerjili yiyeceklerle beslenmenizdir bu zaten insan anatomisinin esas bir kuralıdır benimsemek gerekirse bazılarımızın diğer insanlara nazaran daha süratli bir metabolizması bulunmaktadır
Kilo almanın en basit özeti, yüksek kalorili yiyecekler ile beslenmektir Eğer az bir yemek yemek ile doyan bir bünyeye sahipseniz şüphesiz kilo almanız epeyce güç olacaktır Sakın olur ya kilo alamıyorum diye paniğe kapılmayın Bu işin çoğu çaresi var!
Günlük kaç kalori almalıyız? Bu sorunun cevabı her kişi için bambaşka olacaktır Kimi süre kilo alma olayı, yaş ve cinsiyet ile alakalı bir durumdur Bunun yanına hareketli ya da uyuşuk bir yaşam sürmektedir
Keza yediğiniz besinleri kalorilerini hesaplama konusunda kalori cetvelleri de her yerde bulunabilen başvuru formu kaynaklarıdır Bazı perhiz formüllerinde gereklilik olan beslenme ve yiyeceklerin de ayrıntılı kalori hesaplamaları verilmektedir Hem marketten aldığınız yiyeceklerin kalorilerini okumayı alışılmışlık haline getiriniz Gerek şişmanlamak için, gerekse zayıflamak için olsun, yediğiniz besinlerin kalori değerlerini çakmak oldukça faydalıdır
Özetle özetlemek gerekirse kalori hesaplaması çok güzel bir uğraş olmasa da kilo almak isteyenlerin kesin yapması gereken bir eylemdir
şişmanlamak için Protein alımına özen gösteriniz
Jurnal ne değin protein almamız gerektiği hususu, diyetisyenlerce, karoser geliştirmecilerce ve spor uzmanlarınca çoğu kez tartışılan bir meseledir Biz bu tartışmaları kenara bırakırsak protein hakkında söylenecek olanları şöyle özetleyebiliriz: Amerikan hap ve eczacılık Kurumu (FDA) nın günlük olarak öğüt ettiği protein tüketim miktarı 50 gramdır Dünya Sağlık Durumu Örgütü ise jurnal 56 gram protein tüketimini en düşük seviyede tavsiye etmektedir Burada hesaplama, her 1 kilo siklet için 8 gram şeklindedir 70 KG ağırlığındaki sıradan bir bireyin jurnal kalori tüketimi dikkate alınmaktadır Sporcularda ise bu arz kilogram başına 1,5 gram olarak hesaplanmaktadır Yani sıradan insanlara tarafından neredeyse sporcuların iki kat pozitif protein tüketmesi gerekmektedir
Ancak karoser geliştirmeci arkadaşlarınız varsa bundan çok daha fazlasını tükettiğine tanık olursunuz Bunun bazı ikna edici sebepleri vardır Özellikle güreşçiler ve halterciler gibi kilo alınmasını gerektirecek sporlarla uğraşan bireylerin jurnal protein tüketiminin kilogram başı 2 gr olduğu tespit edilmiştir
Karbonhidratlar kilo almak için önemlidir
Her diyette olduğu gibi kilo alma diyeti de karbonhidrat tüketimine yer vermektedir Vücutta dekstroz ve glikojene dönüşen karbonhidratlar kilo almada epeyce etkin ve kayda değer role sahip gıda maddeleridir
Kilo almada ekmek, tahıllar, taze ve kurutulmuş meyveler, patates, kepekli ekmek kuskus gibi iyi karbonhidrat kaynakları sağlıklı ve kolay kilo almada oldukça kayda değer bir yere sahiptir
şişmanlamak için neler yemeliyiz, hangi besinlerden ve yiyeceklerden tüketmeliyiz?
Birçok insan seri kilo alabilmek için hamurger fastfood tarzı yüksek kalorili yiyeceklerin işe yaradığına inanır Bu şekilde kilo alarak kilo almak belki bir bakıma mümkündür Lakin vücudumuzun sağlığını herhangi bir tehlike altına atmadan kilo alabilmek için trans yağlar adı bahşedilen ve kolesterolü yükselterek damar tıkatıklıklarını ve yürek krizini tetikleyen yağları tüketmememiz gerekir Malesef transfat veya doymuş yağlar adını verdiğimiz yağ türleri, pizza, hamburger hat dog tarzı yiyeceklerde bolca bulunur Bu cins sağlıksız yağlar ve karbonhidrat taşıyan besinler yerine turna, somon, alabalık, hamsi levrek, sazan, çupra, istavrit gibi balıkları tüketerek dinç şişmanlamak, uzun ve dinç bir hayat sürmeniz için daha anlamlı olacaktır Yine baklagiller, sebzeler, lifli tahıllar, meyve ile yapılan dengeli ve sağlıklı gıda ile kilo almak en iyi seçenek olacaktır
Yeniden 3 temel öğün yerie 56 ara öğünle beslenerek kilo almak daha sağlıklı bir tercihtir Enerji içecekleri gibi yapay tatlandırıcılarla kalori deposu haline getirilen ürünleri asla kilo almak için kullanmayınız Omegae açısından varlıklı bitki ve hayvansl gıdalarla beslenerek alacağınız kilolar, ileride sizlere zararlı kilolar olarak dönmeyecektir Balık ile beslenen direk ayısı, fok gibi fazla yağ dokusuna sahip hayvanlarda kalp ve koroner hastalıklarının görünmeyişinin tek nedeni, omega3 bakımndan zengin balık etini tüketmeleridir
Vİtamin desteği ile kilo alma ve vitamin hapları
Yüksek kalitedeki vitamin ve mineral ilaç ve hapları ile bir yandan hastalıklara karşı dayanıklılık kazanırken öteki yana da adale kütlenizin sıkı ve yoğun olmasını sağlayacaksınız Özellikle bir takım nesil amino asitler, kas oluşumunu hızlandırarak vücudunuzn adeleli ve pazulu bi siklet kazanmasına avantaj sağlarlar
Kilo alma egzersizleri yaparak kilo almak ve kilo
Egzersiz ve spor, dinç ve kolay kilo alma için çok önemlidir yürümek koşmak, tartma niyetlenmek, tenis oynamak gibi aktiviteler yediğiniz yemek ve besinlerin adale ve kas kütlesine dönüşmesine yardımcı olur kilo almak için bol sabır, sağlıklı ve dengeli besin, ahenkli spor ve alıştırma gerekmektedir Kilo alma diyetlerindeki kalori hesapları, şişmanlamak ile atamak aralarında ince çizgiyi teşkil ettikleri için lütfen yediğiniz besinlerin kalorilerinin, jurnal yaktığınız kaloridan en az 200 kalori artı olmasına itina gösteriniz *
Hızlı Kilo Almanın Yolları
Kilo Aldıran Besinler
Şişmanlamak İstiyorum
Günümüzde aşırı kilolarından şikayet edenler dek, zayıflık ve yetersiz kiloya sahip olmaktan davacı olanlara ve bu durumdan memnuniyetsiz olanlara da rastlamaktayız
kilo almak için Daha Fazla kalori tüketin
İster kaslı ister yağlı bir vücuda sahip olun, kilo almanın en etkili yolu tükettiğinizden daha pozitif enerjili yiyeceklerle beslenmenizdir bu zaten insan anatomisinin esas bir kuralıdır benimsemek gerekirse bazılarımızın diğer insanlara nazaran daha süratli bir metabolizması bulunmaktadır
Kilo almanın en basit özeti, yüksek kalorili yiyecekler ile beslenmektir Eğer az bir yemek yemek ile doyan bir bünyeye sahipseniz şüphesiz kilo almanız epeyce güç olacaktır Sakın olur ya kilo alamıyorum diye paniğe kapılmayın Bu işin çoğu çaresi var!
Günlük kaç kalori almalıyız? Bu sorunun cevabı her kişi için bambaşka olacaktır Kimi süre kilo alma olayı, yaş ve cinsiyet ile alakalı bir durumdur Bunun yanına hareketli ya da uyuşuk bir yaşam sürmektedir
Keza yediğiniz besinleri kalorilerini hesaplama konusunda kalori cetvelleri de her yerde bulunabilen başvuru formu kaynaklarıdır Bazı perhiz formüllerinde gereklilik olan beslenme ve yiyeceklerin de ayrıntılı kalori hesaplamaları verilmektedir Hem marketten aldığınız yiyeceklerin kalorilerini okumayı alışılmışlık haline getiriniz Gerek şişmanlamak için, gerekse zayıflamak için olsun, yediğiniz besinlerin kalori değerlerini çakmak oldukça faydalıdır
Özetle özetlemek gerekirse kalori hesaplaması çok güzel bir uğraş olmasa da kilo almak isteyenlerin kesin yapması gereken bir eylemdir
şişmanlamak için Protein alımına özen gösteriniz
Jurnal ne değin protein almamız gerektiği hususu, diyetisyenlerce, karoser geliştirmecilerce ve spor uzmanlarınca çoğu kez tartışılan bir meseledir Biz bu tartışmaları kenara bırakırsak protein hakkında söylenecek olanları şöyle özetleyebiliriz: Amerikan hap ve eczacılık Kurumu (FDA) nın günlük olarak öğüt ettiği protein tüketim miktarı 50 gramdır Dünya Sağlık Durumu Örgütü ise jurnal 56 gram protein tüketimini en düşük seviyede tavsiye etmektedir Burada hesaplama, her 1 kilo siklet için 8 gram şeklindedir 70 KG ağırlığındaki sıradan bir bireyin jurnal kalori tüketimi dikkate alınmaktadır Sporcularda ise bu arz kilogram başına 1,5 gram olarak hesaplanmaktadır Yani sıradan insanlara tarafından neredeyse sporcuların iki kat pozitif protein tüketmesi gerekmektedir
Ancak karoser geliştirmeci arkadaşlarınız varsa bundan çok daha fazlasını tükettiğine tanık olursunuz Bunun bazı ikna edici sebepleri vardır Özellikle güreşçiler ve halterciler gibi kilo alınmasını gerektirecek sporlarla uğraşan bireylerin jurnal protein tüketiminin kilogram başı 2 gr olduğu tespit edilmiştir
Karbonhidratlar kilo almak için önemlidir
Her diyette olduğu gibi kilo alma diyeti de karbonhidrat tüketimine yer vermektedir Vücutta dekstroz ve glikojene dönüşen karbonhidratlar kilo almada epeyce etkin ve kayda değer role sahip gıda maddeleridir
Kilo almada ekmek, tahıllar, taze ve kurutulmuş meyveler, patates, kepekli ekmek kuskus gibi iyi karbonhidrat kaynakları sağlıklı ve kolay kilo almada oldukça kayda değer bir yere sahiptir
şişmanlamak için neler yemeliyiz, hangi besinlerden ve yiyeceklerden tüketmeliyiz?
Birçok insan seri kilo alabilmek için hamurger fastfood tarzı yüksek kalorili yiyeceklerin işe yaradığına inanır Bu şekilde kilo alarak kilo almak belki bir bakıma mümkündür Lakin vücudumuzun sağlığını herhangi bir tehlike altına atmadan kilo alabilmek için trans yağlar adı bahşedilen ve kolesterolü yükselterek damar tıkatıklıklarını ve yürek krizini tetikleyen yağları tüketmememiz gerekir Malesef transfat veya doymuş yağlar adını verdiğimiz yağ türleri, pizza, hamburger hat dog tarzı yiyeceklerde bolca bulunur Bu cins sağlıksız yağlar ve karbonhidrat taşıyan besinler yerine turna, somon, alabalık, hamsi levrek, sazan, çupra, istavrit gibi balıkları tüketerek dinç şişmanlamak, uzun ve dinç bir hayat sürmeniz için daha anlamlı olacaktır Yine baklagiller, sebzeler, lifli tahıllar, meyve ile yapılan dengeli ve sağlıklı gıda ile kilo almak en iyi seçenek olacaktır
Yeniden 3 temel öğün yerie 56 ara öğünle beslenerek kilo almak daha sağlıklı bir tercihtir Enerji içecekleri gibi yapay tatlandırıcılarla kalori deposu haline getirilen ürünleri asla kilo almak için kullanmayınız Omegae açısından varlıklı bitki ve hayvansl gıdalarla beslenerek alacağınız kilolar, ileride sizlere zararlı kilolar olarak dönmeyecektir Balık ile beslenen direk ayısı, fok gibi fazla yağ dokusuna sahip hayvanlarda kalp ve koroner hastalıklarının görünmeyişinin tek nedeni, omega3 bakımndan zengin balık etini tüketmeleridir
Vİtamin desteği ile kilo alma ve vitamin hapları
Yüksek kalitedeki vitamin ve mineral ilaç ve hapları ile bir yandan hastalıklara karşı dayanıklılık kazanırken öteki yana da adale kütlenizin sıkı ve yoğun olmasını sağlayacaksınız Özellikle bir takım nesil amino asitler, kas oluşumunu hızlandırarak vücudunuzn adeleli ve pazulu bi siklet kazanmasına avantaj sağlarlar
Kilo alma egzersizleri yaparak kilo almak ve kilo
Egzersiz ve spor, dinç ve kolay kilo alma için çok önemlidir yürümek koşmak, tartma niyetlenmek, tenis oynamak gibi aktiviteler yediğiniz yemek ve besinlerin adale ve kas kütlesine dönüşmesine yardımcı olur kilo almak için bol sabır, sağlıklı ve dengeli besin, ahenkli spor ve alıştırma gerekmektedir Kilo alma diyetlerindeki kalori hesapları, şişmanlamak ile atamak aralarında ince çizgiyi teşkil ettikleri için lütfen yediğiniz besinlerin kalorilerinin, jurnal yaktığınız kaloridan en az 200 kalori artı olmasına itina gösteriniz *
