Karbonhidrat Diyeti nasıl yapılır

Karbonhidrat Diyeti
Aynadaki goruntunuzden hoşnut değilsiniz ustelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak Ancak bu konuda hic de başarılı olduğunuz soylenemez Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini soyleyen diyetler size cok zor geliyor O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size gore

Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz oğunde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede ac kalmadan kilo verebilirsiniz Tek yapmanız gereken gunluk aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak Şişmanlamamızın en onemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vucudumuzda yağ birikmesi Vucuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur

Normal bir insanın gunluk alması gereken karbonhidrat unite miktarı 70 75 arasındadır Her gun bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz 70 unitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir Karbonhidrat uniteniz 4050 unite arasında kaldığı surece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz

Karbonhidrat diyetini yaparken ac kalmazsınız Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz Rejim sırasında ozellikle dikkat etmeniz gereken en onemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kacınmak olmalıdır Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri duşuk besinleri bol bol bulundurabilirsiniz




Corbalar Karbonhidrat değeri

Tavuk suyu 0
Et suyu sade 0
İşkembe 10
Paca 12
Sebze 12
Mantar 15
Domates 16
Kuşkonmaz 16
Şehriye 17
Tarhana 17
Mercimek 18
Bezelye 20
Sebzeler Karbonhidrat değeri
Patlıcan (1 adet) 4
Kabak (1 adet) 4
Dolmalık biber (1 adet) 4
Kuşkonmaz 5
Enginar (1 adet) 6
Karnabahar 6
Kereviz 6
Kıymalı ıspanak 6
Etli lahana dolması 8
Pure ıspanak 8
Pırasa 8
Havuc 9
Bamya 10
Zeytinyağlı lahana dolması 18
Mısır (1 adet) 18
Pirincli ıspanak 20
Taze bezelye 20
Ciğ Sebzeler Karbonhidrat değeri
Taze soğan (1 adet) 1
Maydanoz (10 gr) 2
Kımızı turp (4 adet) 2
Yeşil biber (1 adet) 3
Salatalık (1 adet orta boy) 4
Havuc (1 adet orta boy) 4
Domates (1 adet orta boy) 6
Ciğ lahana (1 porsiyon) 7
Marul (1 adet orta boy) 8
Bakliyat Karbonhidrat değeri
Mercimek (100gr) 48
Bezelye (100gr) 45
Bakla (100gr) 47
Nohut (100gr) 50
Fasulye (100gr) 52
Pirinc (100gr)
Et Karbonhidrat değeri
Şiş ızgara 0
Biftek ızgara 0
Bonfile ızgara 0
Pirzola ızgara 0
Kofte ızgara 1
Kuş başı sebzeli 6
Kofte tava 8
Doner 0
Pide doner 25
İskender 28

*Et porsiyonları 200 gramdır


Tavuk Karbonhidrat değeri
Tavuk cevirme 0
Tavuk haşlama 0
Tavuk doner 0
Tavuk tava 8

*Tavuk porsiyonları 400 gramdır


Sakatat Karbonhidrat değeri
Beyin salatası (1 porsiyon) 8
Beyin haşlama (100gr) 1
Beyin tava (100 gr) 10
Yurek ızgara (200gr) 1
Bobrek sote (200gr) 1
Bobrek ızgara (200gr) 1
Ciğer ızgara (200gr) 3
Ciğer tava (200gr) 6
Dil haşlama (250gr) 0
Dil tava (250gr) 12
Şarkuteri Karbonhidrat değeri
Sosis 1
Salam 1
Jambon 1
Pastırma 1
Sucuk 1
Yumurta Karbonhidrat değeri
Haşlanmış (1 adet) 0
Sahanda (1 adet) 0
Omlet sade (2 adet) 1
Omlet sebzeli (2 adet) 1
Omlet patatesli (2 adet) 22
Sucuklu sahanda (2 adet) 1
Pastırmalı sahanda (2 adet) 1
Menemen (2 adet) 11
Sut mamulleri Karbonhidrat değeri
İnek sutu (1 su bardağı) 6
Ayran (1 Su Bardağı) 5
Keci sutu (1 su bardağı) 13
Kaymak (1 yemek kaşığı) 1
Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1
Yoğurt (250gr) 12
Beyaz peynir (100gr) 1
Kaşar (100gr) 1
Dil peyniri (100gr) 1
İckiler Karbonhidrat değeri
Kırmızı şarap (14 litre) 2
Rakı (16 litre) 0
Viski (16 litre) 0
Votka (16 litre) 0
Cin (16 litre) 0
Mezeler Karbonhidrat değeri
Ciroz (100gr) 1
Ancuez (100gr) 1
Lakerda (100gr) 1
Ciğer ezmesi (100gr) 3
Rus salatası (100gr) 8
Turşu (100gr) 6
Fava (100gr) 47
Sardalya (3 adet) 0
Hardal (1 tatlı kaşığı) 2
Mayonez (1 yemek kaşığı) 1
Ketcap (1 yemek kaşığı) 4
Sirke (1 yemek kaşığı) 1
Limon (1 adet) 6
Kuruyemişler Karbonhidrat değeri
Leblebi (50gr) 16
Fındık (50gr) 13
Fıstık (50gr) 12
Badem (50gr) 12
Ceviz (50gr) 10
Patlamış mısır (50gr) 10
Kuru uzum (50gr) 38
Kestane (50gr) 35
Kuru incir (1 adet) 6
Cips (100gr) 10
Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri
1 dilim francala (20gr) 11
1 dilim ekmek (20gr) 12
Tost (20gr) 8
Sandvic (50gr) 25
Makarna (50gr) 18
Borek (50gr) 33
Pilav (50gr) 10
Simit (1 adet) 25
Biskuvi (1 adet) 4
Kesme şeker (1 adet) 12
Baklava (1 porsiyon) 105
Muhallebi (1 porsiyon) 30
Cikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
Kremalı pasta (1 porsiyon) 62
Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50
Kek (1 porsiyon) 30
Dondurma (1 porsiyon) 20
Karamela (100gr) 68
Bonbon (100gr) 72
Bitter cikolata (100gr) 24
Bitter cikolata (100gr) 55
Recel (1 tatlı kaşığı) 14
Bal (1 tatlı kaşığı) 16
Balıklar Karbonhidrat değeri
Tranca ızgara 0
Kılıc ızgara 0
Kefal ızgara 0
Levrek ızgara 0
Barbunya ızgara 0
Barbunya tava 12
Cupra ızgara 0
Kalkan tava 12
Kefal tava 12
Hamsi tava 15
İstavrit tava 12
İstavrit ızgara 0
Lufer tava 12
Lufer ızgara 12
İstakoz haşlanmış (1 pors) 0
İstakoz kokteyl (1 pors) 1
Karides kokteyl (1 pors) 1
Karides tava (6 adet) 8
Karides haşlanmış (6 adet) 0
Midye tava (8 adet) 10
Midye dolma (1 adet) 2
Midye haşlanmış (8 adet) 1
Kalamar tava (1 porsiyon) 10
Meyveler Karbonhidrat değeri
Erik Tatlı (1 adet) 4
İncir (1 adet) 4
Kayısı (1 adet) 5
Şeftali (1 adet) 12
Elma Ortaboy (1 adet) 16
Armut Ortaboy (1 adet) 18
Mandalina (1 adet) 9
Portakal (1 adet) 17
Greyfurt (1 adet) 16
Muz (1 adet) 22
Uzum (100 gr) 9
Karpuz (100 gr) 4
Kavun (100 gr) 4
Yeşil Erik (100 gr) 6
Cilek (100 gr) 8
Kiraz (100 gr) 8
Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri
Greyfurt 24
Portakal 28
Mandalina 24
Domates 10
Elma 32
Armut 36
Uzum 42
Şeftali 30
Vişne 34
Kayısı 34
Cilek 24
Kola 23
Gazoz 21
Cay 0
Cay (tek şekerli) 12
Soda