1300 Klorilik Diyet

1300 Kalorilik Diyet

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo
Gunluk kalori: 1300 Kcal

Uzun surede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 gunluk periyotlar halinde uygulayabilirsiniz

%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ iceriyor

1 GUN
Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet biskuvi
Oğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinc pilavı
Gece : 3 porsiyon meyve

2 GUN
Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet biskuvi
Oğle : 1 kepce corba, 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kucuk kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet grisini, 1 cay bardağı sut
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve

3 GUN
Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet biskuvi
Oğle : 100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kucuk boy haşlanmış patates, 1 kucuk kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 12 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 cay bardağı sut

4 GUN
Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 23 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Oğle : 2 adet grisini
Oğle : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet diyet biskuvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 3 porsiyon meyve

5 GUN
Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 12 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı sut
Oğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinc pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

6 GUN
Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Oğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kucuk kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 12 adet simit
Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kucuk kutu ayran, 1 kucuk boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 3 porsiyon meyve

7 GUN
Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Oğle : 1 kepce corba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve