Yuksek Kalori Diyet

Yuksek Kalori Diyet




Yuksek Kalori Diyet Listesi

Diyet tedavisine enerji alınmasını azaltmak icin hastanın halen aldığı gunluk kalorinin 5001000 Kkal azaltılması ile başlanmalıdır Bu kalori kısıtlaması haftada 0 51 Kg kilo kaybı sağlar Genellikle coğu kadın icin gunluk 10001200 Kkal ve erkekler icin 12001600 Kkal secilir Diyet kalori olarak duşuk olmalı ancak 800 kalorinin altında olmamalıdır Gunluk kalori hesaplanması gunluk istirahat enerji harcanması yoluyla hesaplanabilir

İşte Yuksek Karori Diyet Listesi

İlk Gun

Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet biskuvi
Oğle : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kucuk kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet diyet biskuvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 12 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinc pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

İKİNCİ GUN

Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Oğle : 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kucuk kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 cay bardağı sut
Akşam : 1 kepce corba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

UCUNCU GUN

Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 porsiyon meyve
Oğle : 1 kepce corba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 12 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
İkindi : 4 adet diyet biskuvi
Akşam : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kucuk boy haşlanmış patates, 1 kucuk kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 cay bardağı sut

DORDUNCU GUN

Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Oğle : 1 kepce corba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kucuk kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 12 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece : 2 porsiyon meyve

BEŞİNCİ GUN

Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 12 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Oğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini, 1 kucuk kutu ayran
Akşam : 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

ALTINCI GUN

Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Oğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kucuk kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet diyet biskuvi
Akşam : 60 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 kucuk kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve

YEDİNCİ GUN

Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Oğle : 1 kepce corba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Akşam : 1 kepce corba, 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve