karbonhidrat diyeti listesi

Aynadaki görüntünüzden memnun değilsiniz dahası kıyafetleriniz de sıcacık gelmeye başladı Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime açtırmak Oysa bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok baskı geliyor O halde daha basit ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti bütün size tarafından

Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz değin yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz Tek yapmanız gereken jurnal aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak Şişmanlamamızın en kayda değer nedenlerinden biri de pozitif gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi Vücuttaki bu yağlar genel olarak de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur

Adi bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70 75 arasındadır Her gün bu miktarda karbonhidrat alan birey kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz 70 ünitenin aşağı karbonhidrat alan kişi ise kilo verir Karbonhidrat üniteniz 4050 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz

Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız Bu sebeple de asap siteminiz yıpranmaz Rejim sırasında bilhassa dikkat etmeniz gereken en manâlı nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden sakınmak olmalıdır Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi ayrıca besleyici ayrıca de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz


Çorbalar Karbonhidrat değeri

Tavuk suyu 0
Et suyu sade 0
İşkembe 10
Paça 12
Sebze 12
Mantar 15
Domates 16
Kuşkonmaz 16
Şehriye 17
Tarhana 17
Mercimek 18
Bezelye 20

Sebzeler Karbonhidrat değeri
Patlıcan (1 adet) 4
Kabak (1 adet) 4
Dolmalık biber (1 adet) 4
Kuşkonmaz 5
Enginar (1 adet) 6
Karnabahar 6
Kereviz 6
Kıymalı ıspanak 6
Etli lahana dolması 8
Püre ıspanak 8
Pırasa 8
Havuç 9
Bamya 10
Zeytinyağlı lahana dolması 18
Mısır (1 adet) 18
Pirinçli ıspanak 20
Taze bezelye 20

Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri
Taze soğan (1 adet) 1
Maydanoz (10 gr) 2
Kımızı turp (4 adet) 2
Yeşil biber (1 adet) 3
Salatalık (1 adet orta yükseklik) 4
Havuç (1 adet orta irtifa) 4
Domates (1 adet orta tepe) 6
Ham lahana (1 porsiyon) 7
Marul (1 adet orta boy) 8

Bakliyat Karbonhidrat değeri
Mercimek (100gr) 48
Bezelye (100gr) 45
Bakla (100gr) 47
Nohut (100gr) 50
Fasulye (100gr) 52
Pirinç (100gr)

Et Karbonhidrat değeri
Şiş ızgara 0
Biftek ızgara 0
Bonfile ızgara 0
Pirzola ızgara 0
Köfte ızgara 1
Kuş başı sebzeli 6
Köfte tava 8
Döner 0
Pide döner 25
İskender 28

*Et porsiyonları 200 gramdır

Tavuk Karbonhidrat değeri
Tavuk çevirme 0
Tavuk haşlama 0
Tavuk döner 0
Tavuk tava 8

*Tavuk porsiyonları 400 gramdır

Sakatat Karbonhidrat değeri
Beyin salatası (1 porsiyon) 8
Beyin haşlama (100gr) 1
Beyin tava (100 gr) 10
Yürek ızgara (200gr) 1
Böbrek sote (200gr) 1
Böbrek ızgara (200gr) 1
Ciğer ızgara (200gr) 3
Ciğer tava (200gr) 6
Dil haşlama (250gr) 0
Dil tava (250gr) 12

Şarküteri Karbonhidrat değeri
Sosis 1
Salam 1
Jambon 1
Pastırma 1
Sucuk 1

Yumurta Karbonhidrat değeri
Haşlanmış (1 adet) 0
Sahanda (1 adet) 0
Omlet sade (2 adet) 1
Omlet sebzeli (2 adet) 1
Omlet patatesli (2 adet) 22
Sucuklu sahanda (2 adet) 1
Pastırmalı sahanda (2 adet) 1
Menemen (2 adet) 11

Süt mamülleri Karbonhidrat değeri
İnek sütü (1 su bardağı) 6
Ayran (1 Su Bardağı) 5
Keçi sütü (1 su bardağı) 13
Kaymak (1 yemek yemek kaşığı) 1
Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1
Yoğurt (250gr) 12
Beyaz peynir (100gr) 1
Kaşar (100gr) 1
Dil peyniri (100gr) 1

İçkiler Karbonhidrat değeri
Kırmızı şarap (14 litre) 2
Rakı (16 litre) 0
Viski (16 litre) 0
Votka (16 litre) 0
Cin (16 litre) 0

Mezeler Karbonhidrat değeri
Çiroz (100gr) 1
Hamsi (100gr) 1
Lakerda (100gr) 1
Ciğer ezmesi (100gr) 3
Rus salatası (100gr) 8
Turşu (100gr) 6
Fava (100gr) 47
Sardalya (3 adet) 0
Hardal (1 tatlı kaşığı) 2
Mayonez (1 yemek yemek kaşığı) 1
Ketçap (1 yemek yemek kaşığı) 4
Sirke (1 yemek yemek kaşığı) 1
Limon (1 adet) 6

Kuruyemişler Karbonhidrat değeri
Leblebi (50gr) 16
Fındık (50gr) 13
Fıstık (50gr) 12
Badem (50gr) 12
Ceviz (50gr) 10
Patlamış mısır (50gr) 10
Kuru üzüm (50gr) 38
Kestane (50gr) 35
Kuru incir (1 adet) 6
Cips (100gr) 10

Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri
1 dilim francala (20gr) 11
1 dilim ekmek (20gr) 12
Tost (20gr) 8
Sandviç (50gr) 25
Makarna (50gr) 18
Börek (50gr) 33
Pilav (50gr) 10
Simit (1 adet) 25
Bisküvi (1 adet) 4
Kesme şeker (1 adet) 12
Baklava (1 porsiyon) 105
Muhallebi (1 porsiyon) 30
Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
Kremalı pasta (1 porsiyon) 62
Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50
Kek (1 porsiyon) 30
Dondurma (1 porsiyon) 20
Karamela (100gr) 68
Şekerleme (100gr) 72
Bitter çikolata (100gr) 24
Bitter çikolata (100gr) 55
Reçel (1 tatlı kaşığı) 14
Bal (1 tatlı kaşığı) 16

Balıklar Karbonhidrat değeri
Trança ızgara 0
Kılıç ızgara 0
Kefal ızgara 0
Levrek ızgara 0
Barbunya ızgara 0
Barbunya tava 12
Çupra ızgara 0
Kalkan tava 12
Kefal tava 12
Ançuez tava 15
İstavrit tava 12
İstavrit ızgara 0
Lüfer tava 12
Lüfer ızgara 12
İstakoz haşlanmış (1 pors) 0
İstakoz kokteyl (1 pors) 1
Karides kokteyl (1 pors) 1
Karides tava (6 adet) 8
Karides haşlanmış (6 adet) 0
Midye tava (8 adet) 10
Midye dolma (1 adet) 2
Midye haşlanmış (8 adet) 1
Kalamar tava (1 porsiyon) 10

Meyveler Karbonhidrat değeri
Erik Tatlı (1 adet) 4
İncir (1 adet) 4
Kayısı (1 adet) 5
Şeftali (1 adet) 12
Elma Ortaboy (1 adet) 16
Armut Ortaboy (1 adet) 18
Mandalina (1 adet) 9
Portakal (1 adet) 17
Greyfurt (1 adet) 16
Muz (1 adet) 22
Üzüm (100 gr) 9
Karpuz (100 gr) 4
Kavun (100 gr) 4
Yeşil Erik (100 gr) 6
Çilek (100 gr) 8
Kiraz (100 gr) 8

Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri
Greyfurt 24
Portakal 28
Mandalina 24
Domates 10
Elma 32
Armut 36
Üzüm 42
Şeftali 30
Vişne 34
Kayısı 34
Çilek 24
Kola 23
Gazoz 21
Çay 0
Nehir (tek şekerli) 12
Soda 0 *