Karbonhidrat Diyeti nasıl yapılır

Karbonhidrat Diyeti
Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de kuytu gelmeye başladı Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlatmak Ama bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size fazla kuvvet geliyor O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti bütün size kadar

Karbonhidrat diyeti tamamen istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak Şişmanlamamızın en kayda değer nedenlerinden biri de fazla yiyecek almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi Vücuttaki bu yağlar çoğunlukla de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur

Adi bir insanın jurnal alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70 75 arasındadır Her gün bu miktarda karbonhidrat alan birey kilosunu dengede miktar ve şişmanlamaz 70 ünitenin altında karbonhidrat bölge kişi ise kilo verir Karbonhidrat üniteniz 4050 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya zahmetsizce erişebilirsiniz

Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız Bu sebeple de asap siteminiz yıpranmaz Rejim esnasında özellikle uyarı etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır Bunun yanına listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici keza de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz




Çorbalar Karbonhidrat değeri

Tavuk suyu 0
Et suyu sade 0
İşkembe 10
Paça 12
Sebze 12
Mantar 15
Domates 16
Kuşkonmaz 16
Şehriye 17
Tarhana 17
Mercimek 18
Bezelye 20
Sebzeler Karbonhidrat değeri
Patlıcan (1 adet) 4
Kabak (1 adet) 4
Dolmalık biber (1 adet) 4
Kuşkonmaz 5
Enginar (1 adet) 6
Karnabahar 6
Kereviz 6
Kıymalı ıspanak 6
Etli lahana dolması 8
Püre ıspanak 8
Pırasa 8
Havuç 9
Bamya 10
Zeytinyağlı lahana dolması 18
Darı (1 adet) 18
Pirinçli ıspanak 20
Taze bezelye 20
Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri
Taze soğan (1 adet) 1
Maydanoz (10 gr) 2
Kımızı turp (4 adet) 2
Yeşil biber (1 adet) 3
Salatalık (1 adet orta boy) 4
Havuç (1 adet orta zirve) 4
Domates (1 adet orta boy) 6
Çiğ lahana (1 porsiyon) 7
Marul (1 adet orta doruk) 8
Bakliyat Karbonhidrat değeri
Mercimek (100gr) 48
Bezelye (100gr) 45
Bakla (100gr) 47
Nohut (100gr) 50
Fasulye (100gr) 52
Pirinç (100gr)
Et Karbonhidrat değeri
Şiş ızgara 0
Biftek ızgara 0
Bonfile ızgara 0
Pirzola ızgara 0
Köfte ızgara 1
Kuş başı sebzeli 6
Köfte tava 8
Döner 0
Pide döner 25
İskender 28

*Et porsiyonları 200 gramdır


Tavuk Karbonhidrat değeri
Tavuk çevirme 0
Tavuk haşlama 0
Tavuk döner 0
Tavuk tava 8

*Tavuk porsiyonları 400 gramdır


Sakatat Karbonhidrat değeri
Beyin salatası (1 porsiyon) 8
Beyin haşlama (100gr) 1
Beyin tava (100 gr) 10
Kalp ızgara (200gr) 1
Böbrek sote (200gr) 1
Böbrek ızgara (200gr) 1
Ciğer ızgara (200gr) 3
Ciğer tava (200gr) 6
Dil haşlama (250gr) 0
Dil tava (250gr) 12
Şarküteri Karbonhidrat değeri
Sosis 1
Salam 1
Jambon 1
Pastırma 1
Sucuk 1
Yumurta Karbonhidrat değeri
Haşlanmış (1 adet) 0
Sahanda (1 adet) 0
Omlet sade (2 adet) 1
Omlet sebzeli (2 adet) 1
Omlet patatesli (2 adet) 22
Sucuklu sahanda (2 adet) 1
Pastırmalı sahanda (2 adet) 1
Menemen (2 adet) 11
Süt mamülleri Karbonhidrat değeri
İnek sütü (1 su bardağı) 6
Ayran (1 Su Bardağı) 5
Keçi sütü (1 su bardağı) 13
Kaymak (1 yemek kaşığı) 1
Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1
Yoğurt (250gr) 12
Beyaz peynir (100gr) 1
Kaşar (100gr) 1
Dil peyniri (100gr) 1
İçkiler Karbonhidrat değeri
Kırmızı şarap (14 litre) 2
Rakı (16 litre) 0
Viski (16 litre) 0
Votka (16 litre) 0
Cin (16 litre) 0
Mezeler Karbonhidrat değeri
Çiroz (100gr) 1
Ançuez (100gr) 1
Lakerda (100gr) 1
Ciğer ezmesi (100gr) 3
Rus salatası (100gr) 8
Turşu (100gr) 6
Fava (100gr) 47
Sardalya (3 adet) 0
Hardal (1 tatlı kaşığı) 2
Mayonez (1 yemek yemek kaşığı) 1
Ketçap (1 yemek kaşığı) 4
Sirke (1 yemek kaşığı) 1
Limon (1 adet) 6
Kuruyemişler Karbonhidrat değeri
Leblebi (50gr) 16
Fındık (50gr) 13
Fıstık (50gr) 12
Badem (50gr) 12
Ceviz (50gr) 10
Patlamış mısır (50gr) 10
Kuru üzüm (50gr) 38
Kestane (50gr) 35
Kuru incir (1 adet) 6
Cips (100gr) 10
Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri
1 dilim francala (20gr) 11
1 dilim ekmek (20gr) 12
Tost (20gr) 8
Sandviç (50gr) 25
Makarna (50gr) 18
Börek (50gr) 33
Pilav (50gr) 10
Simit (1 adet) 25
Bisküvi (1 adet) 4
Kesme şeker (1 adet) 12
Baklava (1 porsiyon) 105
Muhallebi (1 porsiyon) 30
Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
Kremalı pasta (1 porsiyon) 62
Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50
Kek (1 porsiyon) 30
Dondurma (1 porsiyon) 20
Karamela (100gr) 68
Şekerleme (100gr) 72
Bitter çikolata (100gr) 24
Bitter çikolata (100gr) 55
Reçel (1 tatlı kaşığı) 14
Bal (1 tatlı kaşığı) 16
Balıklar Karbonhidrat değeri
Trança ızgara 0
Kılıç ızgara 0
Kefal ızgara 0
Levrek ızgara 0
Barbunya ızgara 0
Barbunya tava 12
Çupra ızgara 0
Kalkan tava 12
Kefal tava 12
Ançuez tava 15
İstavrit tava 12
İstavrit ızgara 0
Lüfer tava 12
Lüfer ızgara 12
İstakoz haşlanmış (1 pors) 0
İstakoz kokteyl (1 pors) 1
Karides kokteyl (1 pors) 1
Karides tava (6 adet) 8
Karides haşlanmış (6 adet) 0
Midye tava (8 adet) 10
Midye dolma (1 adet) 2
Midye haşlanmış (8 adet) 1
Kalamar tava (1 porsiyon) 10
Meyveler Karbonhidrat değeri
Erik Tatlı (1 adet) 4
İncir (1 adet) 4
Kayısı (1 adet) 5
Şeftali (1 adet) 12
Elma Ortaboy (1 adet) 16
Armut Ortaboy (1 adet) 18
Mandalina (1 adet) 9
Portakal (1 adet) 17
Greyfurt (1 adet) 16
Muz (1 adet) 22
Üzüm (100 gr) 9
Karpuz (100 gr) 4
Kavun (100 gr) 4
Yeşil Erik (100 gr) 6
Çilek (100 gr) 8
Kiraz (100 gr) 8
Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri
Greyfurt 24
Portakal 28
Mandalina 24
Domates 10
Elma 32
Armut 36
Üzüm 42
Şeftali 30
Vişne 34
Kayısı 34
Çilek 24
Kola 23
Gazoz 21
Çay 0
Akarsu (tek şekerli) 12
Soda
*