Hamileler bu yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyin

Hamileler bu yiyecekleri sofranızdan yetkisiz etmeyin hamilelikte ne yenmeli,hamilelikte neler yenmeli,hamilelikte neler yenmez,hamilelikte yenmesi gereken besinler 47198 47198 hamilelerbuyiyeceklerisofranizdaneksiketmeyin5c4b67f120285hamilelerbuyiyeceklerisofranizdaneksiketmeyin5c4b67f120285 333 630 1420797288904jpg47198 Hamileler bu yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyin 1420797288904jpg47198 Hamileler bu yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyin Hamilelik dönemi kadınlar için doğacak bebekleri için kesintisiz endişe yaşadıkları bir dönem Acaba bebeğim besleniyor mu? Onu yeterince dinç besleyebiliyor muyum? İşte bu endişelerden biraz da olsa kurtulmanız için gerekli gıda grupları Kuru kayısı Bir avuç kuru kayısı günlük demir ihtiyacının %10'unu karşılarayrıca hamilelikte alıngan ayla gelen bağırsaklarınızı da korur Zengin folik asit, potasyum, kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır Karbonhidratlar Ekmek, makarna ve patates Karbonhidrat zengini olan bu besinler size enerji verecektir Günde 6 porsiyon karbonhidrat tüketin Mısır gevreği Vitamin ve folik asit yönünden zenginleştirilmiş darı gevreklerini seçim edin Günde bir kasede 100 mcg folik asit bulunur Muz Potasyum hazinesi muz, vücutta değişken tutulmasını önler Keza uyumayan geceler için de birebirdir Süt ve süt ürünleri En büyük kalsiyum deposu süt ve süt ürünleri bebeklerin kemik gelişimi için çok önemlidir Günde 3 porsiyon eksik yağlı süt ya da süt ürünü seçim edin Tofu Et yemeyenler için protein almanın en leziz yollarından olan tofu, kalsiyum, demir, magnezyum, A vitamini ve K vitamini açısından da zengindir Bu vitamin ve mineraller özellikle doğumdan sonradan kanın pıhtılaşması için çok önemlidir Çilek C vitamini açısından zengin çilekte beta karoten, folik asit ve potasyum da bulunur Çileği demir taşıyan bir besinle birlikte seçim ederseniz, içindeki C vitamini demir emilimini destekleyecektir Brokoli Kalsiyum, kemik gelişimi için zorunlu olan magnezyum ve folik asit açısından zengindir Gıda değerlerini gözetmek için suda haşlamak yerine buharda pişirmeyi seçim edin Yumurta İyi pişirilmiş yumurta demir, protein ve B12 vitamini açısından zengindir Vücudumuzdaki hücrelerin gelişimi için önemlidir Ay çekirdeği Ay çekirdeği, omega3 ve omega6 yağ asitleri açısından zengindir Hem magnezyum, A,B,D,E ve K vitaminleri, kalsiyum, demir, potasyum ve çinko da içerir