Göbek Ve Basen Eritme Hareketleri

Göbek Ve Basen Eritmenin Yolları,
Göbek Ve Basen Eritme Egzersizleri,
Göbek Ve Basen Eritme Hareketleri Resimli



1Yan yatarak sağ dizininizi ters L pozisyonuna getirin,sol bacağınız yerde ve düz olsunSağ ayağınızı L şeklini bozmadan 90 derece yukarı kaldırın ve diğer dizin hizasına getirin Hareketi he etap için 10 kez hareketi tekrarlayın

Hareketi olabildiğince yavaş ve dürüst yapın

Bu hareketi yaparken basen bölgenizin çalıştığını o bölgenin çalıştığını yanmasından ve acımasından anlayabilirisiniz

2Sağ elimizle duvara dayanıyoruzSağ ayağınızı yere sabitleyinSol bacağımız sıkı ve gergin bir biçimde ayağınızı olabildiğince yukarıya kaldırınHareketi her üçgenin taban olmayan kenarı için10 kez tekrarlayın

3 Basenleri biçimlendirmek için yapabileceğiniz etkili hareketler :

a) Mindere ellerinizi dayayın kollarınız düz olsun

Dizlerinizden biri de 90 derce açıyla minderde olsun

Diğer dizinizi göğsünüze çektikten daha sonra bacağınız düz bir biçimde geriye ve yukarıya dek kaldırıp kalçanızı sıkın bu hareketi 5 kere yapın

b) Bir önceki poziyonunuzu bozmadan dizinizi 90 derece kıvrık biçimde yanlamasına ve yukarı içten açın ve öteki dizininiz hizasına getirinBu harekti de 5 kere yapın

c) Bir önceki gibi minderdeki poziyonunuzu bozmadan ; Ayağınızı dizden yukarıya doğru itin ve kalçayı sıkıştırınBu hareketi de 5 defa yapın

Bu Nedenle 15 sağ 15 de sol bacağınızı için bu hareketleri yaparak basenleri eritebilir, kalçaları sıkılaştırabilirsiniz

Bu egzersizleri olabildiğince yavaş yapın *