Göbek Eritmek İçin Hareketler

Göbek Eritme Hareketleri


Göbek Eriten Hareketler 1 Maksat ön karın kasları


Sırtüstü uzanın Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, sadece karnınıza odaklanarak bacaklarınıza dürüst kalkın Bunu 15 kere tekrarlayın

2 Spastik ayak


Tekrar bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın But tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 kez tekrarlayın


3 Uzan, yakala


Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, sadece karın kaslarınızdan şiddet alarak bacak bileklerinizi tutmaya çalışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 defa tekrarlayın


4 Karın stebi


Yeniden bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın Ellerinizle poponuza zor verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin Yürüyormuş gibi hareketi 15 defa tekrarlayın

5 Çift üçgenin taban olmayan kenarı hareketi


Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere içten indirin Fakat yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın Bu hareketi yaparken bütün gücünüzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kere tekrarlayın

6 Yerde dans



Bağlı karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın Bu hareketi iki tarafınızla 15 defa tekrarlayın Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın


7 Karın balesi


YANLAMASINA yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken benzer taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına itina gösterin Benzer hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın Her bir tarafınızla 15 kere tekrarlayın

8 Sarkaç


Ellerinizle arkadan takviye alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola dürüst sarkaç hareketi yapın Bu sırada alt karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Hareketi 15 kere tekrarlayın


9 Yukarı şınav

Uzanın Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Karnınızdan zor alarak bedeninizi yükseltin Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle üçgenin taban olmayan kenarı bileklerinizi tutmaya çalışın Bu hareketi de 15 kere tekrarlayın


10 Gerinme


Bağlı yatın Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Aynı hareketi öbür iki tarafınıza yatarak 10 defa tekrarlayın

Kaynak: Hürriyet *