Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Evde kısa zamanda kol kasları nasıl geliştirilir?
Bunun icin cok ceşitli programlar uygulanabilir, iyi bir antrenman, iyi bir beslenme ve iyi bir dinlenmeyle kısa zamanda (burada kastettiğim kısa zaman 34 aydır) kol kaslarınız eskisine nazaran cok daha iyi duruma gelir
yapılabilecek hareketler:
Yatarak ağırlık kaldırma (Bench Press ve bench pres turleri)
Dips ve şınav turleri, ayrıca bu hareketlerin evde vucut ağırlığıyla, hicbir alete falan gerek duymadan yapılabilmesi bu hareketleri, ozellikle şınav hareketini eşsiz bir hareket yapmaktadır
Ayakta, oturarak ve yatarak ağırlıkla arka kol acma (standing barbell &dumbell triceps extension, seated one&two dumbell triceps extension, one arm lying triceps extension, skullcrusher vb)
Eğilerek ağırlığı geriye itmekaldırma hareketi evde yapılabilecek guzel bir triceps hareketidir (dumbell triceps rear raise ya da kickback denilen hareket)
Bunun icin cok ceşitli programlar uygulanabilir, iyi bir antrenman, iyi bir beslenme ve iyi bir dinlenmeyle kısa zamanda (burada kastettiğim kısa zaman 34 aydır) kol kaslarınız eskisine nazaran cok daha iyi duruma gelir
yapılabilecek hareketler:
Yatarak ağırlık kaldırma (Bench Press ve bench pres turleri)
Dips ve şınav turleri, ayrıca bu hareketlerin evde vucut ağırlığıyla, hicbir alete falan gerek duymadan yapılabilmesi bu hareketleri, ozellikle şınav hareketini eşsiz bir hareket yapmaktadır
Ayakta, oturarak ve yatarak ağırlıkla arka kol acma (standing barbell &dumbell triceps extension, seated one&two dumbell triceps extension, one arm lying triceps extension, skullcrusher vb)
Eğilerek ağırlığı geriye itmekaldırma hareketi evde yapılabilecek guzel bir triceps hareketidir (dumbell triceps rear raise ya da kickback denilen hareket)
