Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sağlıklı beslenmenin hayatımız icin ne kadar onemli olduğunu hepimiz biliyoruz; ancak beslenmemize ozen gostermekte nedense zorlanıyor gibiyiz Nerde sağlıksız besinler var bunlara yoneliyor ve aclığımızı, sağlığımıza zarar verecek olan gıdalarla
Sağlıklı beslenmenin hayatımız icin ne kadar onemli olduğunu hepimiz biliyoruz; ancak beslenmemize ozen gostermekte nedense zorlanıyor gibiyiz Nerde sağlıksız besinler var bunlara yoneliyor ve aclığımızı, sağlığımıza zarar verecek olan gıdalarla yatıştırıyoruz Duzensiz beslenme saatlerine ise hic girmiyorum bile
imagesbesinpiramidinedir5aea4500dace2
Beslenmenin sağlıklı ve duzenli olması gerektiğini ustune basa basa dile getiren beslenme uzmanları, yaşam kalitemizin duşmesini engellemek icin ihtiyacımız olan besinleri gruplarına ayırdılar ve adına da beslenme piramidi dediler Beslenme piramidinde altı ana grup yiyecekler yer almakta ve bunların orantılı olarak tuketilmesi istenmektedir
Yaşam tarzınıza, yaşınıza ve ihtiyacınız olan kalori miktarına gore 6 ana grup besinlerden gunluk ne kadar tuketilmesi gerektiği, beslenme piramidinde detaylı bir şekilde verilmiştir Besin piramidi ile birlikte egzersizinde onemini vurgulamak icin basamakları cıkan insan figuru kullanılmıştır
Besin piramidi ve beslenme Sebze Grubu
A, B2 ve C vitaminleri, folik asit, demir, magnezyum ve potasyumdan zengin olan sebzeler tuketilmelidir sebze grubu6 gram karbonhidrat 2 gram protein sağlamaktadır Enerjisizi ise 28 kaloridir Gunluk 34 porsiyon brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler tuketilmelidir
Tahıl Grubu
Tiamin, demir, niasin, cinko, folik asit gibi B grubu vitaminlerden ve magnezyum, posa yonunden zengin olan tahıl urunleri tuketilmelidir 1 porsiyonu ile 15 gram karbohhidrat ve 2 gram protein sağlamaktadır Gunluk enerjisi 68 kaloridir Gun icerisinde tuketmiş olduğunuz besinlerin yarısı kepekli olmalıdır
Sut Grubu
Protein, A, B6 B2 vitamini, potasyum ve cinko yonunden zengin olan urunler tuketilmelidir Sut grubu, 1 porsiyonu (240 ml) 9 gram karbonhidrat, 6 gram protein, 3 gram yağ icerir Gunluk enerjisi ise 87 kaloridir Yağsız ya da yarım yağlı sutler tercih edilmelidir Eğer sut ictikten sonra mide ağrısı meydana geliyorsa, laktozsuz sut tuketmelisiniz
Meyve Grubu
A, C B2 Folik asit, demir magnezyum, potasyum yonunden zengin olan meyveler tuketilmelidir Meyve grubu 12 gram karbonhidrat sağlar Gnluk enerjisi ise 48 kaloridir Gun icerisinde 45 porsiyon meyve tuketilmelidir Meyveler ceşitli olmalı tek bir meyveye bağlı kalınmamalıdır Meyve suyu tuketimi azaltılmalı ve taze meyveler tuketilmelidir Kurutulmuş, dondurulmuş ve konserve edilmiş meyveler tuketilmemelidir
Yağ
Beslenme piramidinde yağ tuketimine cok dikkat edilmesi sarı renk ile gosterilmektedir Yağlarla ilgi yenilen ozellik ise sut gibi besinlerden alınan yağların bu grupta değerlendirilmemesidir
EtBakliyat Grubu
Protein, A, B6, ve B12 vitaminleri, niasin, demir cinko, tiamin yonunden zengin olan urunler tuketilmelidir Etbakliyat grubu 1 porsiyonu 6 gram protein, 5 gram yağ icermektedir Gunluk enerjisi 69 kaloridir Daha cok tavuk ve balık eti tuketilmeli, kırmızı etten uzak durulmalıdır Ayrıca etler, fırın, ızgara ve haşlama olarak tuketilmelidir Protein kaynağı olarak kuru baklagiller ile desteklenmelidir
h 3Besin piramidi nedir?
Sağlıklı beslenmenin hayatımız icin ne kadar onemli olduğunu hepimiz biliyoruz; ancak beslenmemize ozen gostermekte nedense zorlanıyor gibiyiz Nerde sağlıksız besinler var bunlara yoneliyor ve aclığımızı, sağlığımıza zarar verecek olan gıdalarla yatıştırıyoruz Duzensiz beslenme saatlerine ise hic girmiyorum bile
imagesbesinpiramidinedir5aea4500dace2
Beslenmenin sağlıklı ve duzenli olması gerektiğini ustune basa basa dile getiren beslenme uzmanları, yaşam kalitemizin duşmesini engellemek icin ihtiyacımız olan besinleri gruplarına ayırdılar ve adına da beslenme piramidi dediler Beslenme piramidinde altı ana grup yiyecekler yer almakta ve bunların orantılı olarak tuketilmesi istenmektedir
Yaşam tarzınıza, yaşınıza ve ihtiyacınız olan kalori miktarına gore 6 ana grup besinlerden gunluk ne kadar tuketilmesi gerektiği, beslenme piramidinde detaylı bir şekilde verilmiştir Besin piramidi ile birlikte egzersizinde onemini vurgulamak icin basamakları cıkan insan figuru kullanılmıştır
Besin piramidi ve beslenme Sebze Grubu
A, B2 ve C vitaminleri, folik asit, demir, magnezyum ve potasyumdan zengin olan sebzeler tuketilmelidir sebze grubu6 gram karbonhidrat 2 gram protein sağlamaktadır Enerjisizi ise 28 kaloridir Gunluk 34 porsiyon brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler tuketilmelidir
Tahıl Grubu
Tiamin, demir, niasin, cinko, folik asit gibi B grubu vitaminlerden ve magnezyum, posa yonunden zengin olan tahıl urunleri tuketilmelidir 1 porsiyonu ile 15 gram karbohhidrat ve 2 gram protein sağlamaktadır Gunluk enerjisi 68 kaloridir Gun icerisinde tuketmiş olduğunuz besinlerin yarısı kepekli olmalıdır
Sut Grubu
Protein, A, B6 B2 vitamini, potasyum ve cinko yonunden zengin olan urunler tuketilmelidir Sut grubu, 1 porsiyonu (240 ml) 9 gram karbonhidrat, 6 gram protein, 3 gram yağ icerir Gunluk enerjisi ise 87 kaloridir Yağsız ya da yarım yağlı sutler tercih edilmelidir Eğer sut ictikten sonra mide ağrısı meydana geliyorsa, laktozsuz sut tuketmelisiniz
Meyve Grubu
A, C B2 Folik asit, demir magnezyum, potasyum yonunden zengin olan meyveler tuketilmelidir Meyve grubu 12 gram karbonhidrat sağlar Gnluk enerjisi ise 48 kaloridir Gun icerisinde 45 porsiyon meyve tuketilmelidir Meyveler ceşitli olmalı tek bir meyveye bağlı kalınmamalıdır Meyve suyu tuketimi azaltılmalı ve taze meyveler tuketilmelidir Kurutulmuş, dondurulmuş ve konserve edilmiş meyveler tuketilmemelidir
Yağ
Beslenme piramidinde yağ tuketimine cok dikkat edilmesi sarı renk ile gosterilmektedir Yağlarla ilgi yenilen ozellik ise sut gibi besinlerden alınan yağların bu grupta değerlendirilmemesidir
EtBakliyat Grubu
Protein, A, B6, ve B12 vitaminleri, niasin, demir cinko, tiamin yonunden zengin olan urunler tuketilmelidir Etbakliyat grubu 1 porsiyonu 6 gram protein, 5 gram yağ icermektedir Gunluk enerjisi 69 kaloridir Daha cok tavuk ve balık eti tuketilmeli, kırmızı etten uzak durulmalıdır Ayrıca etler, fırın, ızgara ve haşlama olarak tuketilmelidir Protein kaynağı olarak kuru baklagiller ile desteklenmelidir
h 3Besin piramidi nedir?
