Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Son konular

Zayıflamak İçin Spor Yaparken Kilo Almayın!

Zayıflamak İçin Spor Yaparken Kilo Almayın!
0
117

iltasyazilim

FD Üye
Katılım
Ara 25, 2016
Mesajlar
0
Etkileşim
17
Puan
38
Yaş
36
F-D Coin
14
Sağlıklı Yeterli ve dengeli beslenen bir kişi, uyumlu egzersiz de yaptığında; koroner yürek hastalıkları, şeker hastalığı (diyabet) gibi o kadar çok afiyet riskini ortadan kaldırabilmektedir Oysa bazen zayıflamak uğruna yapılan egzersizler bilinçsiz uygulamalar nedeni ile yarardan çok zarar getirmekte; hatta kilo alımına yol açmaktadır
Memorial Antalya Hastanesi Gıda ve Diyet Bölümü ’nden Dyt Berna Ertuğ, egzersiz yaparken kilo almamak için dinç besin önerilerinde bulundu
Alıştırma yapan bireylerin yaptıkları egzersizin türü, sıklığı süresi ve şiddetine göre enerji harcamaları ve enerji gereksinimleri çeşitlilik gösterir Enerji alımının uzun süre yetkisiz veya pozitif olması, karoser ağırlında değişimlere neden olur
böylece belli aralıklarla gövde ağırlının izlenmesi gerekir Çalışma yapanlar için, sağlıklı siklet, sürdürülebilen (ideal) tartma olmalı ve bu yük, çalışma performansını negatif etkilememeli, sakatlanma ve kronik hastalık riski oluşturmamalıdır
kilo almak ya da vermek için uygun yöntemlerle diyetisyen denetiminde haftada 05 1 kg niyet olacak şekilde kilo almalı veya verilmelidir ve realist ve uygun karoser ağırlığı ve zaman belirlenmelidir
Karbonhidratlar alıştırma sırasında esas enerji kaynağıdır böylece alıştırma yapanlar karbonhidrat tüketimlerini artırmalıdır Kişiler enerjinin % 5565 ’ini karbonhidratlardan sağlamalıdır Karbonhidrat tüketiminde karışık, posa içeriği yüksek ve vitamin mineral yönünden zengin olanlar (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir
Alıştırma yapanların, bilinenin tersine pozitif protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gereksinimleri yoktur Gereklilik üzerinde protein alımı kas kitlesinde bir çoğalma sağlamaz Diyetin proteinden gelen enerjisinin % 1215 olması önerilmektedir Enerjinin %2530 ’unun da yağlardan sağlanmalıdır



Vücuttaki akışkan kaybı (dehidratasyon) alıştırma performansını azaltır böylece çalışma öncesi, sırası ve sonrası, en iyi performans ve sağlık için tatmin edici değişken tüketilmelidir Akıcı tüketimi için susamayı beklemeyin, egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketimini artırın, bilhassa sıcak havalarda bol istikrarsız tüketmeye özen gösterin
Bunlara Dikkat Edin!
Alıştırma öncesi, çok tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler Alıştırma öncesi öğün, egzersizden 24 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek, daha önce denenmiş yiyecek ve içeceklerden seçilmelidir Bu öğünlerin esas ilkesi; tatmin edici sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta seviye protein ve alışılmış olunan yiyeceklerin alınmasıdır
Çalışma esnasında, kaybedilen sıvının karşılanması nedeniyle da belirlenmiş aralıklarla (1520 dakikada 1 su bardağı (200 ml) kadar) su içilmelidir Ayrıca, 60 dakikadan fazla süren sıkıcı, uzun süreli egzersizlerde uzman denetiminde % 68 karbonhidrat ve elektrolit içeren akışkan içecekler tüketilebilir
Boşalan karbonhidrat depolarının yerine konulması için, egzersizden derhal sonra karbonhidratlı yiyecek ve içecekler tüketilmeli, kaybedilen sıvının karşılanması için de bol istikrarsız alınmalıdır
Egzersiz yapan bireyler, yeterli ve dengeli beslendiklerinde tüm vitaminleri ve mineralleri diyetleri ile alabilirler Vitaminmineral gereksinimini yerine getirmek için her beslenme grubundan, her öğün alınmalıdır bu nedenle çalışma yapan bireylerin ek olarak vitaminmineral hapı kullanmalarına gerek yoktur Rasgele mahsul kullanımından kaçınılmalı ve bu ürünlere karar vermeden önce bir uzmana danışılmalıdır

Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilirnicealem üyesi olmak için tıklayınız
 

Similar threads

Bu anlamda hangi spor türünün hangi beslenme taktiğini uygulaması gerektiğini Beslenme Uzmanı Ayşe Tuğba Şengel şöyle özetliyor;“Sporcunun beden yağ yüzdesine, yaptığı egzersizin şekline, süresine ve şiddetine kadar beslenme gereksinimini değişir id Gad300250Diyet; aktif olmak için yeterli...
Cevaplar
0
Görüntüleme
121
Kilo verme yanlışları, KİLO VERMEDE YAPILAN YANLIŞLAR Kısa süreli ve çok düşük kalorili diyetler yerine getirmek (böyle bir diyet fakat doktor ya da diyet uzmanı kadar, belli bir süre ile uygulatabilir) Kısa süreli diyetlerle vücudumuzda yağ yakamadığımız gibi diyeti bıraktığımızda...
Cevaplar
0
Görüntüleme
91
Spor yapan çocukların beslenmesi önemlidir Günde 152 saatten fazla egzersiz yapan çocuk, ekstra besinlere ihtiyaç duyar Tüm çocuklar için dengelenmiş ve tatmin edici gıda önemlidirOysa çocuğunuz sporla uğraşıyorsa büyüme ve gelişmesiyle spor performansının kalitesi için bu konuda daha dikkatli...
Cevaplar
0
Görüntüleme
97
Kilo vermede püf noktalar,Kilo vermenin kuralları, Kilo vermede başlıca kurallar Enerji besinler vasıtası ile alınır ve fiziki etkinlikler ile de harcanır Eğer aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise artık enerji vücutta yağ olarak depolanacaktır Bu depolama işlemini...
Cevaplar
0
Görüntüleme
99
Yaz geldi lakin hala kilo veremiyorum, giydiğim hiç bir şey üzerimde güzel durmuyor diyorsanız, aşağı size vereceğimiz tüyolar doğruca çabucak yağlarınızı yakıp yazın geri kalanına daha fit bir vücutla devam edebilirsiniz;img alt src...
Cevaplar
0
Görüntüleme
101
858,505Konular
982,700Mesajlar
33,053Kullanıcılar
gakgunSon üye
Üst Alt