Hızlı Yağ Yakmak İster Misiniz?

Yaz geldi lakin hala kilo veremiyorum, giydiğim hiç bir şey üzerimde güzel durmuyor diyorsanız, aşağı size vereceğimiz tüyolar doğruca çabucak yağlarınızı yakıp yazın geri kalanına daha fit bir vücutla devam edebilirsiniz;img alt src http:bilgilihocamcominternaldatashizliyagyakmakistermisiniz5c2dde1234bfaYapılan incelemeler egzersiz öncesi yeteri kadarC vitamini alanların daha fazla yağ yakabildiklerini göstermektedir Çünkü C vitamini vücuttakarnitin sentezinde rol oynamaktadır Kanda C vitamini seviyesi düşüklüğünün bilhassa bel çevresinde toplanan yağ miktarını arttırdığı konusunda incelemeler yapılmaktadırTek seferde 500 mg'dan pozitif almamak koşuluyla gün içerisinde ayrılmış olarak azami 1000 mg C vitamini alınabilir Domates, portakal, greyfurt, kivi, karpuz, çilek, yeşilbiber iyi C vitamini kaynaklarındandırSomon balığı, ceviz, fındık, semizotu, keten tohumu gibi omega 3 kaynağı besinler yağ depolanmasında etkili olan leptin seviyesini düşürmektedir Ayrıca kuruyemişlerdeki arginin kas gelişiminde ve yağ miktarının düşürülmesinde muavin, kasın vitamin ve mineral ile beslenip gelişimine katkı maddesi sağlar Her gün tüketilen 1015 adet fındık, badem, ceviz, haftada en az 2 kez tüketilen balık, keza salata, çorba veya yoğurdunuza katabileceğiniz 12 tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağ kaybınıza yardım olacaktırYeşil akarsu içerisindeki kateşin adlı antioksidan madde doğru, metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ kaybına katkıda bulunmaktadır Günde 12 fincan yeşil çayı limon dilimleri eşliğinde içmeye çalışınÇam fıstığı içinde bulunan özel bir nesil tekli doymamış yağ asidi olan pinoleik asit doğru tokluk hormonu ghrelin seviyesi artar, yağ yakımına destek sağlanır, arzu hissi yatışır Kahvaltıda müslinizin içine hafif tepeleme bir yemek kaşığı çam fıstığı katınAcı kırmızıbiber içeriğindeki kapsaisin ile metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını desteklerZencefil ve sarımsak metabolizmayı hızlandırır, sindirime yardımcıdır Sarımsaktaki allisin yağ kaybında etkilidirBaklagiller (kuru fasulye, nohut, barbunya, mercimek gibi) ve tam tahıllar yüksek protein ve lif içeriği ile yağ yakımını desteklerDüşük yağlı süt ve ürünleri, yağ kaybında etkin olan kalsiyumdan ve CLA (konjuge linoleik asit) yönünden zengindir Eksik kalsiyum alanlarda yağ depolanmasında etkili olan kalsiterol hormon düzeyi yüksektir Hem içerdikleri D vitamini ile de kilo korumada etkindirHindi eti içerdiği lösin aminosidi ile kas kütlesinin korunmasına, metabolizmanın hızlanmasına yardımcıdır Yağ kaybında etkilidirSalatanıza nadiren yağ yerine avokado ekleyin h1Spor yaparken nasıl beslenmeli ? h1Çalışma Öncesinde GıdaEgzersiz öncesi lüzum duyulan enerji mutlaka karşılanmalıdır Uzun süreli açlıktan sonra düşük kan şekeri ile spora açtırmak, egzersiz sırasında performansı negatif yönde etkiler ve kan şekeri seviyesini daha da düşürür böylece çalışma öncesinde güç ve enerjinizi korumada muavin olan protein ve karbonhidratlar seçim edilmelidir Ama miktarları nasıl olacak derseniz, vücudunuza yüksek karbonhidrat ve orta düzeyde protein sağlamanız gerektiğini söyleyelim Karbonhidratlardan posa içeriği yüksek, vitamin ve minerallerce varlıklı olan türler seçmelisiniz ama kan şekeriniz yavaş bir şekilde yükselsin Bağlı sırası gelmişken yeterli istikrarsız almayı da unutmamalısınızEgzersiz öncesinde sadece bir ara öğün alabilecekseniz sindirimi şiddet olmayan ve miktarı abartılmayan dinç atıştırmalıklar 3060 dakika içerisinde tüketilebilir Miktarı iyi ayarlanmayan öğünler ile fazla aç veya fazla tok spora başlandığında performans da negatif yönde etkilenir Alıştırma öncesi bir asıl öğün yiyecekseniz egzersizden 2 saat önce tüketimler sonlandırılmalıdır Bu süre sindirimin tamamlanması için gereklidir Çünkü sindirim esnasında kan, sindirimin gerçekleştiği yerlere toplanmakta ve egzersiz esnasında size zorunlu olan yeteri kadar kan akımını kaslara dürüst aktaramamaktadırEgzersizden 2 4 saat önce tüketilebilecek besinler: h3Kahvaltı olarak örnek menüler;h3Esmer ekmek ve eksik yağlı peynir ile hazır tost (yağsız) + portakal suyuAz yağlı süt ile hazır kahvaltılık gevrek ve meyvePeynirli omlet (yağsız), tam tahıllı ekmek, söğüş sebzeler ve yeşillikler (limonsu)h3Öğle veya akşam öğünü olarak misal menüler:h3Tavuktonbalığıpeynir, domatessalatalıkmarul ile hazırlanmış sandviç, ayranKıymalıpeynirliton balıklı makarna, bol yeşillikli salataIzgara tavukbiftek, kepekli pirinç pilavı, buharda pişirilmiş sebze (gaz yapıcı olanlar –brokoli, frenk lahanası gibi hariç), eksik yağlı yoğurt Egzersizden 30–60 dakika önce ara öğün olarak tüketilebilecek besinler:Taze mevsim meyveleri + probiyotik yoğurt • Kuru meyveler + fındıkbademcevizTaze sıkılmış meyve suları ya da şekersiz limonata + kepekli grisiniAz yağlı meyveli yoğurt ya da sütPirinç patlağı ve müsli içeren barlarAz yağlı kek + az yağlı süt Egzersiz Sonrasında Besin:Egzersiz sonrası artı yemek eğilimini alıkoymak için kaslarda harcanan üzüm şekeri yerine konmalıdır böylece çalışma sonrası yarım saat içinde karmaşık karbonhidrat, yağsız ama kaliteli protein ve potasyum taşıyan öğünler tüketilebilirh3Çalışma sonrası örnek menüler:h3Tavuklu veya peynirli sandviç + ayran • Izgara köftebiftek + kepekli makarna + eksik yağlı yoğurtSütlü kahvaltı gevreği + badem veya fındık ya da ceviz + muz • Tavuk haşlama + eksik yağlı kepekli pirinç pilavıTon balıklı salata + tam tahıllı ekmekZamanınız olmadığında ise yemeğe kadar, protein barlar, kefir veya süt yanında bir porsiyon mevsim meyvesinden yararlanabilirsiniz Etiket dinç kilo verme çabuk yağ yakma bilgileri hızlı kilo vermek için ne yapmalı yağ yakarak kilo verme hangi yiyecekler yağ yaktırır hangi besinler kilo verdirir seri yağ tutuşmak için tüyolar sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur