Sigara bağımlılık Testi

19 Temmuz ile beraber Sigara Yasağı başladı Dumansız hava sahası icin bir adım atacak mısınız yoksa bir fırt cekebilmek icin yana yakıla yer mi arayacaksınız? Testi yapın, ne kadar bağımlısınız olcun

imagessigarabagimliliktesti5ad76889d02a4

Uzmanlara gore sigaranın yoğun kullanımında sosyal, psikolojik, farmakolojik ve genetik yatkınlıklar rol oynuyor Amerikan Hastanesi Sigara Bırakma Kliniği’nden Dr Elif Altuğ Kolsuk, sigarayı bırakmaya gonullu ama iradesiz tiryakilere nikotin bağımlılık testi uyguluyor Dumansız hava sahası icin bir adım atacak mısınız yoksa yasağı delmek icin fırsat mı kollayacaksınız? İşte bağımlılık testi

İŞTE NİKOTİN BAĞIMLILIK TESTİ
Soru 1: Sabah uyandıktan sonraki ilk sigaranızı ne zaman icersiniz?
a Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika icinde (3 puan)
b 630 dk icinde (2 puan)
c 3160 dk icinde (1 puan)
d Bir veya daha fazla saat sonra (0 puan)

Soru 2: Sigara icme yasağı olan yerlerde bu kurala uymakta zorlanıyor musunuz?
aHayır (1 puan)
bEvet (0 puan)

Soru 3: Gunun hangi saatinde ictiğiniz sigaradan vazgecemiyorsunuz?
aSabah ictiğim ilk sigaradan ( 1 puan)
b Diğer herhangi biri (0 puan)

Soru 4: Gun icerisinde kac adet sigara iciyorsunuz?
a31 adet ve daha fazla (3 puan)
b2130 adet (2 puan)
c1120 adet (1 puan)
d10 adet veya daha az ( 0 puan)

Soru 5: Sabahın ilk saatlerinde gunun diğer saatlerine gore daha sık mı sigara icersiniz?
aEvet (1 puan)
bHayır ( 0 puan)

Soru 6: Yatakta yatacak kadar hasta olsanız bile sigara icer misiniz?
aevet (1 puan)
bhayır (0 puan)


imagessigarabagimliliktesti5ad7688ae3289


KAC PUAN ALDINIZ? NE KADAR BAĞIMLISINIZ?
TOPLAM SKOR:
02: Cok az bağımlılık
34: Az bağımlılık
5: orta duzeyde bağımlılık
67: yuksek bağımlılık
810: Cok yuksek bağımlılık

BIRAKMA AŞAMASINA GELENLER NE YAPMALI?
Karamsar olmayın
Sigaraya sizi yonelten nedenleri saptayıp yerine uygulanabilecek davranışlar tasarlayın, cay yerine su icmek; oturarak değil de yuruyerek sohbet etmek; meyve veya ciğ sebze atıştırmak gibi
Bu kararınızı eşiniz, yakınlarınız ve iş arkadaşlarınızla paylaşın ve size destek olmalarını isteyin
Sigara bırakma gunu belirleyin ve kararınızın devamlılığı ile uğraş verin
İlk denemeniz başarısız olabilir Ancak guveninizi koruyun Her deneme sizi sonuca biraz daha yaklaştıracaktır
İhtiyacınız olduğu anda doktorunuzdan yardım alın
Sigara bırakıldıktan sonra bir daha kesinlikle yeniden başlanılmamalıdır Sigara kullanımı konusunda her zaman yanıtınız hayır olmalı, bunu sadece kendiniz icin değil, cevreniz icin de yerine getirmeli ve icenlere de hayır demeyi gorev bilmelisiniz

SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ İLK 20 DAKİKADA NE KAZANACAKSINIZ?
20dakikada nabız, kan basıncı, vucut ısısı normale doner
24 saatte kanda karbonmonoksit gazı hızla azalır
2 hafta3 ay sonra efor kapasiteniz artar, oksuruk azalır, koku ve tat duyularınız gelişir, bağışıklık sistemi guclenir, diş ve parmaklardaki sarı lekeler kaybolur
1 yılda kalp krizi gecirme riski yuzde 50 azalır
5 yılda ağız, gırtlak, yemek borusu, mesane kanser riski yuzde 50 azalır
10 yılda felc olma riskiniz hic sigara icmemiş olan kişiyle eş orana geriler
15 yılda koroner damar hastalığı ve kalp krizi riski hic icmeyeninkiyle aynı olur

 Ayrıca sosyal anlamda topluma ve evinize olumlu bir davranış şekli sunacak, ekonomik olarak da hem hastalık masraflarınız azalacak hem de sigara harcamanızı daha olumlu yonde kullanabileceksiniz