Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
selülitten kurtulma hareketleri,selülitten kurtulma yolları spor,selülitten kurtulma yolları spor,
Selülitten Korunmak İçin Düzenli Çalışma
Selülit konusundaki bir çok bilirkişi, selülit oluşumunun durdurulması ya da erken dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında, spor yapmanın en ucuz usul olduğu konusunda fikir birliği içindedirlerYağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler, selülit için çok fayda sağlayıcıdır
Haftada 3 defa, 30 ar dakikalık uygulanacak, dolaşım sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır Egzersiz selülitli bölgelerde dolaşımın artmasına ve kas hareketleri bir uçtan bir uca de lenf akımını hızlandıracaktır, hem kaslara gerginlik verecektir
Yaşı genç olan kadınlara hafif tartı çalışmalarıda önerilir
Bilhassa, selülitin geliştiği kalça, basen bölgelerindeki kaslarını çalıştıran egzersizlerde üstünlük sağlar
Bu egzersizler için kişi, sağ tarafı üzerine yere bağlı yatar
Sağ bacağını 90 derece kıvırır
Sağ kolunu ileri içten uzatır ve tamamen gerer
Sol ayak düz durumda bulunur
yavaşça sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir
Sol üçgenin taban olmayan kenarı kalça seviyesine geldiğinde 3 saniye tutulur ve yavaşça indirilir ve derin nefes alınır
Bu egzersizler esnasında nefes kontrolu fazla önemlidir
Bu hareketi 34 kez tekrarlanmalıdır Sonra diğer emrindeki üzerine yatarak, diğer taraf kaslarına aynı alıştırma yaptırılır
Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bununan but dek üst bacakta kıvrılır ve benzer işlemler tekrarlanır
Son hareket ise, her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır
Dizlerde Selülit görünmesi, alt ayak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların gerginliklerini kaybetmelerinden nedeniyle bariz olur Bu kasları desteklemek amacı ile ayakta dururken, ayaklar kalça genişliğinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu alçaltın, dizlerinizin zorlandığı açıya değin inin ve sonra baştan dikey duruma gelin
Bu hareketi 30 defa tekrarlamanızda yarar vardır Her gün uygulanabilir kolay bir egzersizdir
Kurbağlama yüzmek, ayak iç bölgelerindeki kasların gerginliğini arttırır ve selülit için iyi bir egzersizi oluşturur
Hızlı bir tempodaki 20 şer dakikalık yürüyüşlerde genel olarak kalça ve ayak bölgeleri için yararlıdır haftada 34 kere yapılmalıdır
Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin görülmesini sağlar Hareket 1525 kere, her gün tekrarlanmalıdır *
Selülitten Korunmak İçin Düzenli Çalışma
Selülit konusundaki bir çok bilirkişi, selülit oluşumunun durdurulması ya da erken dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında, spor yapmanın en ucuz usul olduğu konusunda fikir birliği içindedirlerYağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler, selülit için çok fayda sağlayıcıdır
Haftada 3 defa, 30 ar dakikalık uygulanacak, dolaşım sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır Egzersiz selülitli bölgelerde dolaşımın artmasına ve kas hareketleri bir uçtan bir uca de lenf akımını hızlandıracaktır, hem kaslara gerginlik verecektir
Yaşı genç olan kadınlara hafif tartı çalışmalarıda önerilir
Bilhassa, selülitin geliştiği kalça, basen bölgelerindeki kaslarını çalıştıran egzersizlerde üstünlük sağlar
Bu egzersizler için kişi, sağ tarafı üzerine yere bağlı yatar
Sağ bacağını 90 derece kıvırır
Sağ kolunu ileri içten uzatır ve tamamen gerer
Sol ayak düz durumda bulunur
yavaşça sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir
Sol üçgenin taban olmayan kenarı kalça seviyesine geldiğinde 3 saniye tutulur ve yavaşça indirilir ve derin nefes alınır
Bu egzersizler esnasında nefes kontrolu fazla önemlidir
Bu hareketi 34 kez tekrarlanmalıdır Sonra diğer emrindeki üzerine yatarak, diğer taraf kaslarına aynı alıştırma yaptırılır
Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bununan but dek üst bacakta kıvrılır ve benzer işlemler tekrarlanır
Son hareket ise, her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır
Dizlerde Selülit görünmesi, alt ayak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların gerginliklerini kaybetmelerinden nedeniyle bariz olur Bu kasları desteklemek amacı ile ayakta dururken, ayaklar kalça genişliğinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu alçaltın, dizlerinizin zorlandığı açıya değin inin ve sonra baştan dikey duruma gelin
Bu hareketi 30 defa tekrarlamanızda yarar vardır Her gün uygulanabilir kolay bir egzersizdir
Kurbağlama yüzmek, ayak iç bölgelerindeki kasların gerginliğini arttırır ve selülit için iyi bir egzersizi oluşturur
Hızlı bir tempodaki 20 şer dakikalık yürüyüşlerde genel olarak kalça ve ayak bölgeleri için yararlıdır haftada 34 kere yapılmalıdır
Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin görülmesini sağlar Hareket 1525 kere, her gün tekrarlanmalıdır *
