sağlık için 8 önemli besin

afiyet için 8 önemli gıda en önemli besinler manâlı besinler besinlerin lif değerleri en beslenme yulafın besin değeri İşte soframızdan yetersiz etmeyeceğimiz sekiz besin Uzun ve dinç bir yaşamın anahtarı bilinçli ve dengeli beslenmektir bu nedenle yiyeceğiniz besinleri sevdiğiniz için yok gerekli olduğu için seçmelisiniz Yaşamınız baştan başa vazgeçemeyeceğiniz besinlerden en önemlilerini, nedenleriyle birlikte merak ediyorsanız bu yazıyı okuyun Yaşamımız boyunca soframızdan yetkisiz etmememiz gereken besinler; yumurta, yoğurt, fasulye, portakal, yulaf, domates, mısır gevreği ve som balığıdır Bu besinlerden neden vazgeçemeyeceğimizi şöyle sıralayabiliriz: 1Yumurta: Bir yumurta, yarım kilo tavuk, balık veya et ile aynı miktarda protein içeriyor Hem kan için gerekli olan K vitamini, selenyum ve B vitamini de bulunuyor Eğer az yağlı bir diyet uyguluyorsanız, günde 1 tane yumurtanın kanınızdaki kolesterol seviyesi üstünde negatif bir etkisi olmuyor Ama yumurtayı rafada yemek yemek en iyisi 2 Fasulye: Yarım kase fasulye, bir kilo tavuk veya et dek protein, 7 gram lif (günlük lif gereksiniminin yüzde 30’u), demir ve bir miktar B vitamini içeriyor Fasulye gibi eksik yağ taşıyan bir takım besinler, kaslarınızı güçlendirme özelliğine sahip Keza kalp için yardımsever olan lifleri ve kanda oksijen taşınmasında tayin alan hemoglobinin yapısına katılan demiri de içeriyor 3 Yoğurt: Protein ve B vitaminin yanı sıra 150 gramlık bir kase yoğurt günlük kalsiyum gereksiniminizin yüzde 2535’ini içeriyor Ayrıca afiyet için yararlı olan faal bakteriler, kültürler de yoğurtta bulunuyor Düşük kalorili olması ve az yağlı olanların üretilmesi ile yoğurt diyet listesinde yer alıyor 4 Portakal: C vitamini bakımından varlıklı olan portakalın bir parça başına ile jurnal folik asit gereksiniminizin yüzde 10’unu karşılayabilirsiniz Ayrıca lif ve potasyum da içeriyor C vitamini bildiğiniz gibi cilde elastikiyet veren kolajenin yapısına katılıyor ve de demir emilimine de yardımcı oluyor Bilmeniz gereken şey ise portakal suyu, kabukları soyulmuş portakala tarafından daha eksik lif içermesidir 5 Yulaf: Lif deposu olan bir kase haşlanmış yulaf, 145 kalori ve yüksek enerji verici 25 gram protein içeriyor Aromalı yulaf ezmesi ise kalsiyum, demir ve öteki besleyicileri de bünyesinde taşıyor Çokça lif taşıyan yulafın kolesterol düşürücü özelliği bulunuyor Yulaf ezmesi kendinizi suçlu hissetmeden yiyebileceğiniz yegane gıda özelliğini taşıyor Sindirimi hızlandırdığı içinde diyet reçetelerinde seçim ediliyor 6Domates: C vitamini bakımdan varlıklı olan domates A vitamini gereksiniminiz de yüzde 10’unu içeriyor Ayrıca bünyesinde kanser önleyici antioksidan maddesi bulunuyor Yapılan araştırmalara tarafından bolca domates yiyen kadınlarda göğüs ve yumurtalık kanseri riski azalıyor Domatesin kalp krizi riskini azaltan özelliği de bulunuyor Oysa unutulmaması gereken nokta, domatesle hazırlanan bir takım soslar fazla pozitif yağ içerdiğinden kalorisi de çok yüksek oluyor bu nedenle hazırlanmış sos kullanmaktansa evinizde kendiniz sos yapmayı seçim edin 7Som balığı: Bir porsiyon som balığı 19 gram protein ve çokça Omega3 içeriyor Omega3 kalp krizi riskini azaltarak kan basıncını yoklama altına alıyor 8 Darı gevreği: Günlük lif gereksiniminizin yarısını karşılayabileceğiniz mısır gevreğinin bir kasesi 4 gram lif içeriyor Lif bağırsak kanseri riskini azaltıyor Mısır gevreği aynı zamanda iyi bir demir ve B vitamini kaynağıdır Jurnal kalsiyum gereksinimiz için süt ile beraber ve dilimlenmiş meyvelerle yiyebilirsiniz Ama katacağınız şeker miktarına uyarı edin En uygun tedarik bir akarsu kaşığıdır Daha artı tatlı olmasını istiyorsanız bunu ekleyeceğiniz meyve dilimleriyle sağlamaya çalışın alıntıdır