Ramazanda Oruc Tutarken Sağlıklı Beslenme

Ramazanda Oruc Tutarken Beslenme


Oructa Sağlıklı Beslenme


İftarda ve sahurma kızartma, hamurişleri, yağlı besinlerden uzak durulmalı

Vucudumuzun gun boyu kaybettiği su ihtiyacı iftar ve sahur arasındaki zamanda karşılanmalı

Asitli iceceklerden uzak durulmalı bunun yerine limonata, ayran ve ramazan şerbetleri icilmeli

Ozellikle iftarda hızlı yemek yenmemeli, besinler 10 dk ara ile yenilmelidir

Kan şekerini hızla yukselten beyaz ekmek, pirinc pilavı gibi glisemik indeksi yuksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı, glisemik indeksi duşuk besinleri tercih etmeli

Hamurlu, ağır tatlılar yerine sutlu tatlılar tercih edilmeli

Ara oğunlerde bol bol meyve tuketilmeli ozellikle %90'ı su olan karpuz hem tokluk hissi verir hem de su ihtiyacınızın buyuk bir bolumunu karşılamış olursunuz

Cay ve kahve, demirin emilimini azalttığı icin, yemekten bir iki saat sonra icilmeli

Karnımız doymadan sigara icmeye başlanılmamalı

Az yağlı hafif sebze yemekleri, ızgara ya da fırında etler ve yoğurt, iftar yemeğinde tuketilmelidir