Ramazanda Oruç Tutarken Sağlıklı Beslenme

Ramazanda Oruç Tutarken Beslenme


Oruçta Dinç Beslenme


İftarda ve sahurma kızartma, hamurişleri, yağlı besinlerden uzakta durulmalı

Vücudumuzun gün boyu kaybettiği su ihtiyacı iftar ve sahur arasındaki zamanda karşılanmalı

Asitli içeceklerden uzak durulmalı bunun yerine limonata, ayran ve ramazan şerbetleri içilmeli

Özellikle iftarda seri yemek yenmemeli, besinler 10 dk ara ile yenilmelidir

Kan şekerini şipşak yükselten beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek ya da kepekli makarna gibi posalı, glisemik indeksi düşük besinleri seçim etmeli

Hamurlu, ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar seçim edilmeli

Ara öğünlerde bol bol meyve tüketilmeli özellikle %90'ı su olan karpuz hem tokluk duygusal verir keza de su ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılamış olursunuz

Dere ve kahve, demirin emilimini azalttığı için, yemekten bir iki saat daha sonra içilmeli

Karnımız doymadan sigara içmeye başlanılmamalı

Az yağlı hafif sebze yemekleri, ızgara veya fırında etler ve yoğurt, iftar yemeğinde tüketilmelidir *