Osteoporoz olmamak için ne yemek lazım?

Osteoporoz beslenmeyle aracısız olarak benzer Içten beslenmiyorsanız, gereken besinleri almıyorsanız osteoporoz olma riskiniz fazla yüksek Peki bakalım dürüst şekilde beslenmeniz için zorunlu besinler neler ve bunları nasıl almalısınız?*


Tahmin etmesi fazla güç değil, osteoporozu alıkoymak için en etkin beslenme kalsiyum ve D vitamini Kalsiyum kemiklerinizin kendini yenilemesi için zorunlu olan kilit besin D vitamini ise kalsiyumun kemikler kadar emilmesi için anahtar işlevinde


Yeterli miktarda D vitamini almazsanız, ne dek kalsiyum aldığınızın önemi kalmayacak Kalsiyum ve D vitamini birlikte hareket eder D vitamini olmadan kemikleriniz kalsiyumu ememez Tatmin Edici miktarda kalsiyum alamazsanız da D vitamini görevini layığıyla yerine getiremez Apaçık emilimini sağlayacağı bir şey olmayacağı için D vitamini bir işe yaramaz
En büyük, en önemli D vitamini kaynağı güneş ışığı Fakat güneşin altına yatıp gündüz feneri olmamaya uyarı: fazlası deri kanseri yapıyor Güneş kremleriyle korunmak, gölgede oturmak, D vitamini için başka kaynaklara da başvurmak gerekiyor*
Osteoporoza karşı yiyecekler
Kemiklerinizi güçlendirip osteoporozu alıkoymak için beslenmenizde kalsiyum ve D vitamini ağırlığına dikkat etmelisiniz Kalsiyum ve D vitamini ihtiyacını ilaç olarak yutmaktansa doğal yollarla, yediklerinizle ve içtiklerinizle almanız daha içten Hap almayı unutabilirsiniz Ancak yemek uyumlu ve sürekli gerçekleşen bir aktivite Keza yiyecekler haplara nazaran çok daha detaylı Süt, yoğurt, peynir ve öteki süt ürünleri yalnızca kalsiyum değil, fosfor ve protein gibi kemik sağlığına yardımsever diğer maddeler yönünden de varlıklı Bu açıdan bakınca süt ürünleri hapları muhakkak solluyor
Kalsiyum açısından zengin diğer yiyeceklere bakalım:
• Kalsiyum taşıyan kahvaltılık gevrekler ve portakal suyu
• Yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak)
Gıda aracılığıyla D vitamini almaya gelince o biraz uğraştırabilir D vitamini zenginlerine bakalım:
• Somon balığı, ton balığı, sardalye gibi açıklanmış balık türleri
• D vitamini taşıyan kahvaltılık gevrekler ve portakal suyu
Ek besinler
Osteoporozla savaşmak için gıda takviyesine gerek duyabilirsiniz Kalsiyum ve D vitamini açığınız varsa, bu maddeleri başka yoldan tedarik etmeniz gerekir Kalsiyumun da çeşitleri var: kalsiyum sitrat, kalsiyum trifosfat, kalsiyum karbonat Kemikleriniz için hangi çeşidini alırsanız alın farketmez Minik bir dikkat: kalsiyum karbonat yemeklerle alınmalı Böylece daha artı kalsiyum emilimi sağlanır Öteki kalsiyum çeşitlerini yemeklerle almaya gerek yok*
Bu saydığımız kalsiyum çeşitleri içinde D vitamini takviyeli olanlarına da rastlayabilirsiniz Bir tabletle iki kuş ansızın… Güzel doğrusu*
Kalsiyum ve D vitamini tabletleri nasıl alınmalı?
Kalsiyum ve D vitamininizi haplarla veya yemeklerle almanız ayrım etmez Vücudunuz tek seferde belli bir tedarik kalsiyum ya da D vitamini emebilir Özetleyelim: bir oturuşta 600 mg ’dan fazla kalsiyum ayrıntılarıyla anlamsız Kahvaltıda bir kadeh süt içiyorsanız üstüne 600 mg ’lık tablet içmenize lüzum yok Birkaç saat beklemeniz daha mantıklı
Bir yemekte 1000mg kalsiyum alıyorsanız vücudunuz bunun sadece 200 mg ’ını emebilir Fakat 1000 mg ’ı iki ya da üç öğüne bölerseniz her öğün için 300 mg kalsiyum emilimi gerçekleşebilir*
Hangi ilave besini (ya da yiyecek – vitamin takviyesini) alırsanız alın, etiketini mutlaka teftiş edin Kalsiyum ve D vitamini miktarı değişebilir Kullandığınız ek besini değiştiriyorsanız yenisiyle ne dek D vitamini alacağınızı bilmeniz gerekir*