Osteoporoz nasıl önlenir?

Osteoporoz genetik ve çevresel faktörlerle ilk elden ilişkili Gelecekteki riskleri öğrenmek sorunu engellemenin birincil adımı Uzmanlara kadar osteoporoz hem kadınları ayrıca erkekleri etkiliyor fakat kadınlarda tehlike fazla daha büyük Kadınların hormon dengeleri kemikleri hassaslaştırıyor


O halde göreviniz belli: Tehlike faktörlerini bileceksiniz, önlemler alacaksınız ve mutlaka doktora görüneceksiniz*


Kemik yoğunluğu ölçümü nedir?
Bir veya birkaç kemiğinizin minicik bir kısmı ölçülür Kemik erimesi riskiniz olup olmadığı belirlenir Özellikle de kalçalar, omurga ve topuğun denetim edilmesi önemli
Uyumlu çalışma osteoporozu önler mi?
Yetişkin birinin kemiklerini sağlamlaştırmak için günde 30 dakika egzersiz yapması gerekiyor Kemiklere yardımsever egzersizler yük ve güç olmak üzere ikiye ayrılıyor Önem egzersizleri yer çekimine direndiği için kemik gelişiminde etkili Kuvvet egzersizleri kasların kemikleri çekmesini sağlıyor Böylece kemik güçleniyor Egzersiz esnekliği arttırdığı için kalça kırılması riski de azalıyor
Kemiklerinizi güçlendirecek önem ve zor egzersizlerini sıralayalım:
•*** Aerobik
•*** Meren çıkmak
•*** Dans
•*** Tempolu koşu
•*** Raket sporları
•*** T ’ai chi
•*** Yürüyüş
•*** Su aerobiği
•*** Yoga
Böyle egzersizler yalnızca kaslarınıza değil kemiklerinize de yararlı Kemiklerinizi yükseltmek için evde yapacağınız kolay hareketlere bakalım:
•*** Market torbalarını taşımak
•*** Tartma kaldırmak
•*** Çocukları kucağınıza edinmek
•*** Bilek ağırlıkları göstermek
•*** Elastik direnç bantları uygulamak
•*** Halter uyandırmak
Güçlü kemikler için kalsiyum ve D vitamini
Kalsiyum bir nesil mineral Her gün uyumlu olarak alınmazsa eksiği engellemek için kemikler parçalanıyor Sonuç: kemik erimesi Uzmanlara tarafından günde 700 mg kalsiyum almalıyız Kemik erimesi başladıysa bu tedarik 1200 mg ’a çıkmalı
Kalsiyum açığını tıkamak için yeme alışkanlığımıza birazcık uyarı etmemiz gerekiyor Bir kase yoğurt, peynirli bir sandviç, ıspanak ya da bir avuç badem bize yeterince kalsiyum verir Bunlar haricen:
•*** Yağsız süt ürünleri
•*** Kalsiyum takviyeli meyve suyu ve yiyecekler
•*** Kılçıklı sardalye balığı
•*** Bir Takım meyveler
•*** Soya ürünleri
Uzmanlara göre kalsiyumun etkin emilimi için D vitaminine gereksinim var O da yağlı balıklarda, balık yağında, darı gevreklerinde ve yumurta sarısında bulunuyor Güneş ışığı D vitamini alımı için kritik önemde, çünkü güneş ışığında kalan ceset D vitaminini kendisi üretiyor* Üstelik haftada 3 defa 15 ’er dakika güneşte durmak yeterli*
Başka ne yapabilirim?
Kemik düşmanlarının farkında olan olmalısınız Çünkü onlar hayatınızın tam içinde:
Alkol Aşırı içki tüketimi osteoporoz riskini de beraberinde getiriyor
Sigara içmek Osteoporoz riskini iki kat arttırıyor Östrojenin olumlu etkisini de yok ediyor
Kadında atletik üçleme Fazla alıştırma yapan kadınlarda görülüyor Kemiklerin incelmesi, adet döngüsünün bozulması ve yeme içme bozukluklarından oluşan bu üçleme erken yaşta osteoporoza niçin oluyor
Kola Bazı araştırmalara göre kola osteoporoz riski taşıyor Fakat öteki asitli içecekler buna dahil yok Koladaki fazla fosfor kalsiyumun emilimini imkansız ülkü getiriyor Düzenli kalsiyum elde etmek osteoporozla savaşmanın en etkili yolu olduğuna göre, kola alışkanlığını süt alışkanlığıyla başkalaşmak en iyisi
Osteoporozu önleyen ilaç var mı?
Evet, var Kemik yapınızı koruyan veya kemik oluşumuna yardım eden ilaçlar Bilhassa kadınlar için öneriliyorlar Osteoporoz başlamadan ilaçlarla önlem edinmek iyi bir yol Sizin için hangi ilacın uygun olacağını doktorunuzla konuşabilirsiniz