Nasıl Kilo Alınır Diyet

Kilo Nasıl Alınır,
Nasıl Kilo Alabilirim,
kilo alma diyetleri

Kilo alma diyeti kilo almak icin diyet


Pazartesi


Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı bal, 56 adet zeytin, bir yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek


Oğle: Bir porsiyon koyun kapama, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Ara oğun: Bir su bardağı meyve suyu, bir adet peynirli sandvic


Akşam: Bir kase mercimek corba, bir porsiyon etli dolma, yoğurt, bir porsiyon baklava, bir tabak salata ve iki dilim ekmek


Yatarken: Bir su bardağı sut, bir yemek kaşığı bal


SALI


Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı tahin, pekmez, beş altı adet yeşil zeytin, kucuk bir parca beyaz peynir, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek


Oğle: Bir porsiyon bahcıvan kebap, bir porsiyon peynirli makarna, bir porsiyon meyveli tatlı, bir tabak salata, bir dilim ekmek


Ara oğun: Dort adet kesme şekerli cay, bir porsiyon kek


Akşam Bir porsiyon terbiyeli kofte, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon kadayıf, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal


CARŞAMBA


Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet siyah zeytin, bir yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek


Oğle: Bir kase yayla corba, bir porsiyon karışık ızgara, bir porsiyon hurma tatlı, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Ara oğun: Bir meyve, bir peynirli sandvic


Akşam: Bir porsiyon etli kuru fasulye, bir porsiyon pilav, bir kase ayran veya cacık, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Yatarken: Bir bardak sut, bir yemek kaşığı bal


PERŞEMBE


Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet siyah zeytin, az yağlı ve salcalı sosda haşlanmış sosis, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek


Oğle: Bir porsiyon tas kebap, bir porsiyon peynirli borek, bir adet meyve, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Ara oğun: Dort adet kesme şekerli cay, bir porsiyon kek


Akşam: Bir kase sebze corba, bir porsiyon ızgara biftek, bir porsiyon hanım gobeği, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal


CUMA


Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı recel, beş, altı adet zeytin, bir adet yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek


Oğle: Bir porsiyon haşlama et, patates pure, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon irmik helva, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Ara oğun: Bir su bardağı meyve suyu, bir adet peynirli sandvic


Akşam: Bir kase domates corbası, bir porsiyon kızartma, bir kase yoğurt, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Yatarken: Bir su bardağı sut, bir yemek kaşığı bal


CUMARTESİ


Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet zeytin, 50 gram salam, bir yemek kaşığı tereyağı, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek


Oğle: Bir kase duğun corba, bir porsiyon tepsi kofte, bir porsiyon tel kadayıf, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Ara oğun: Bir adet meyve, bir peynirli sandvic


Akşam: Bir porsiyon sebzeli tavuk, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal


PAZAR


Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı recel, beş, altı adet zeytin, kucuk bir parca kaşar peyniri, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek


Oğle: Bir porsiyon domatesli pirzola, bir porsiyon makarna, bir kase sup, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Ara oğun: Dort kesme şekerli cay, bir porsiyon kek


Akşam: Bir porsiyon İzmir kofte, bir porsiyon yoğurtlu kızartma, bir porsiyon baklava, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Yatarken: Bir su bardağı sut, bir yemek kaşığı bal

Kilo alabilmek icin aldığınız kalori fazla harcadığınız az olacak Aksi halde kilo alamazsınız

Aşırı hareketlerden kacınacak, uyku duzenine dikkat edecek, vitaminsiz kalmayacak, kendinizi hastalıklardan koruyacaksınız