Metebolizmanızı Hızlandırmak için Bilgiler

Metebolizmanızı Süratli Gitmek için Bilgiler metebolizma, nedir, ne gerçekleştirmek gerekir, sağlık durumu için bilgiler, hakkın bilgi olmak için yazımıza buyrun arkadaşlar 1548350861 1548350861 metebolizmanizihizlandirmakicinbilgiler5c4f9ade70c1ametebolizmanizihizlandirmakicinbilgiler5c4f9ade70c1a metebolizmanizihizlandirmakicinbilgiler5c4f9ade70c1a Bilinçsizce yapılan diyetler, bazal metobolizma hızını yavaşlatarak, kilo vermenizi engelliyor Bu durumda da sürekli “diyet yapıyorum zayıflayamıyorum cümlesini sıkça söyleyemeye başlıyoruz Zayıflamak için başlanılan diyette ne değin başarılı olacağınızı ve hangi diyeti seçim etmemiz gerektiğini metabolizma hızınız belirliyor… Diyet yapmaya karar veren herkesin önce enerji ihtiyacını içten şekilde saptayabilmek, sağlıklı, tatmin edici ve dengelenmiş beslenmesini sağlayabilmek için metabolizma hızının ölçülmesinin gerektiğini söyleyen Medical Park Hastaneler Grubu Göztepe Medical Park Hastane Kompleksi’nden İç Hastalıkları Uzmanı ve Obezite Kliniği Sorumlusu DrYavuz Furuncuoğlu, bazal metabolizma hızıyla ilgili bilmediklerimizi anlattı Bazal Metabolizma nedir? İnsanın dinlenme esnasında; hiçbir hareket yapmadan, vücudunun bayağı fonksiyonları görebilmesi için (nefes elde etmek, iç organların çalışması vs gibi) gerekli olan enerji düzeyine bazal metabolizma denir Öteki bir deyişle dinlenme durumundaki bir kimsenin harcadığı enerji miktarıdır Nasıl ölçülür? Bazal metabolizma hızı kullanılan oksijen miktarı belirlenerek ve oluşan kalori ölçülerek bulunabileceği gibi hesaplama yöntemi ile de varsayım edilebilir Öteki bir yöntem kanda proteine tabi iyot miktarını ölçerek bazal metabolizma hızını görmektir Bir Takım cihazlar bunu otomatik olarak ölçer ve hesaplayabilir Hesaplama yöntemi: Erkek: (900+10xkg)xfizik aktivite katsayısıdır Bayan: (700+7xkg)xfizik aktivite katsayısı Fizik aktivite katsayısı: Sakin geçirilen bir yaşam için: 12 Orta derecede hareketli bir yaşam tarzı için: 15 Fazla etkin yaşayanlar için: 18 Örneğin: 90 kilo bir erkek orta derecede etkin ise bazal metabolizma hızı ne olur? 900+900 1800×15 2700 kalori Neler yapılmalı? Günde mutlaka minimum 22,5 litre akıcı tüketmeye özen gösterin – Kuşkusuz öğün atlamayınız – Diyette yer alanlar açık havada fazla ya da eksik yemeyiniz – Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken eksik yağda pişmiş olmasına dikkat edin – Elbette kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin – Nehir, kahve şekersiz olmak şartıyla eğer diğer bir niçin yahut istenilen miktarda tüketilebilir – Açlık şehvetli duyduğunuz anda 1 küçük havuç veya 1 minik avuç beyaz leblebi yiyebilirsiniz – Günde bir su bardağından pozitif soda tüketmeyiniz Bazal metobolizma hızını değiştiren etkenler Cinsiyet (Erkeklerde yüksek) – Yaş (Çocuklarda yüksek) – Karoser ağırlığı ( kilolularda yüksek) – Adale miktarı (Kaslılarda yüksek) – Çevre faktörü (soğukta yüksektir) – Protein ağırlıklı beslenenlerde – Uyku ( uykuda düşer) Gıda yetersizliğinde (düşer) Hipotiroidi metabolizmayı düşürür Hastalıklar bazal metobolizma hızını etkiler mi? Evet Bir Takım hastalıklarda düşer, bazılarında yükselir Yükselten durumlar: Nefret, hiddet vs gibi sinirsel anlar Bunların dışarıya Hipertiroidi( zehirli guatr), hipofiz ve böbrek üstü bezi hastalıkları, gebeliğin son üç ayında ve bazı ilaçlar bazal metobolizmayı yükseltir Bazal metobolizmayı düşüren durumlar ise; besin yetersizlikleri, uyku anı, kansızlık (anemi), bir takım psikiyatrik hastalıklarda ve kalıtımsal hastalıklarda, hipotiroidi (Tiroid bezinin az çalışması durumunda), hipofiz ve böbrek üstü bezi hastalıkları ile yeniden bir takım ilaçlardır Perhiz yapanlarda bazal metobolizma hızı mutlaka ölçülmeli midir? Evet Bazal metabolizma hızı ölçülür Bundan 500 kalori düşülür ve diyette uyulacak kalori miktarı çıkarılmış olur Bu Vesile Ile katı diyet uygulanmamış olur ve fark etmeden kilo tahsis etmek sağlanır Böylelikle uzun zaman ahenkli ve sağlıklı kilo verilebilir Kilo verdikçe bazal metobolizma hızı ne olur? Kilo verdikçe bazal metabolizma hızı düşer Bunun bir nedeni de sağlığa zararlı kilo vermeler sebebiyle yağ ile beraber adale kaybının da eşlik etmesidir bu nedenle tekrar diyet ayarlaması gerekir veya alıştırma ile kas kayıplarının önlemek gerekir Ayda 4 kilodan fazla kilo vermemeye özen göstermek gerekir Süratli kilo kayıplarında bu şart daha belirgin olarak ortaya çıkar