Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kolesterolü devirmek için ne gerçekleştirmek gerekir?
Yüksek kolesterolün denetim altına alınması ile hayat süresinin uzadığı kalp ve damar hastalıklarına yan ölümlerin azaldığı ve kalıcı sakatlıkların önlendiği kesin olarak gösterilmiştir Kolesterol yüksekliğine ilaveten şişmanlık yüksek kan basıncı diyabet sigara gibi diğer kardiyovasküler risk faktörlerinin tedavisi de planlanmalıdır
Tedavi iki aşamada gerçekleştirilir:
1 İlaçsız çare
2 Hap tedavisi
Her hasta için bambaşka tedavi uygulanabilir İlaçsız tedaviler muhakkak ihmalkârlık edilmemeli ve dikkatle sürdürülmelidir Ilaç tedavisi şüphesiz hekim denetiminde olmalıdır
1 İlaçsız tedaviler alışık hayat düzeninin değiştirilmesi olarak da düşünülebilir
Dinç beslenme aracılığıyla kolesterol düzeyinizle başa çıkmanız muhtemel Sağlıklı beslenmenin en kayda değer kurallarından biri düşük miktarda dolu yağ tüketimidir Dolu yağların yerinitekli ya da çoklu doymamış yağların alması gerekir aynı zamanda bitki sterolleri veya stanol taşıyan margarin ve diğer yiyecekler de kolesterolü düşürmede tezgâhtar olur Bunun yanındakilo verme ahenkli fiziki aktivite ve sigarayı vazgeçme gibi yaşam tarzı değişiklikleri de kolesterolü düşürmede tezgâhtar olur Kolesterolü devirmek için faydalı olabilecek aşağıdaki önerileri okuyunuz Unutmayın herşeyi aniden değiştirmeye kalkmayın değişimler teker teker yapıldığında ortaya mükemmel sonuçlar çıkacaktır!
YARARLI ÖNERİLER
Sağlıklı Gıda Daha az hayvansal (dolu) yağ tüketin Alabildiğiniz en ince et dilimlerini satın alın
Etten gözle görülebilen bütün yağları ve tavuğun derisini ayırın
Daha eksik hazır bisküvi pastane ürünü ve kek tüketin
Çoklu veya tekli doymamış yağlar açısından varlıklı yağ ve margarinleri seçim edin
Yemek pişirirken katı yağlar yerine ayçiçek yağı mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağlar kullanın
Bu yağları hem salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz
Bitki sterolleri açısından varlıklı yağları seçim edin
Yağsız veya yarım yağlı süt eksik yağlı yoğurt ve eksik yağlı peynir gibi düşük yağ taşıyan günlük ürünleri seçim edin
Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon sardalya ton konserve biçiminde de olabilir) tüketmeye itina gösterin
Bol bol meyve sebze ve baklagil tüketin (mercimek ve fasulye gibi)
Günde toplam asgari 5 porsiyon tüketin Bir porsiyon 23 kaşık sebze bir adet meyve (mesela bir muz) veya 23 adet küçük tepe meyve (mesela erik) 1 minik kase meyve salatası veya bir kadeh taze bıkkın meyve suyuna denktir
Makarna pirinç ekmek buğday patates ve darı gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleriöğünlerinizde düzenli olarak tüketin
Tam buğday ekmek gibi işlenmemiş karbonhidratları tercih etmeye itina gösterin
Alkolü fazla kaçırmayın ölçülü tüketin Bu ölçü kadınlarda günde bir birim (birime linkle)erkeklerde ise iki birimi (birime linkle) geçmemelidir
Diğer Yaşam Tarzı Faktörleri Sigarayı bırakın
Pozitif kiloluysanız kilo verin
Hareketlenin Her gün 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin (bu işlem üç adet 10'ar dakikalık seanslardan oluşabilir) Tempolu yürüyüş ideal olacaktır Stresinizle başa çıkmayı ve rahatlamayı öğrenin
2 Ilaç tedavisinde kullanılan ilaçlar yağ metabolizmasındaki bozuklukların düzenlenmesi nedeniyle geliştirilmişlerdir ·
Statinler: Kolesterol düşürücü tedavide uzun yıllar her tarafında üretilmiş çalışmalarla etkinlik ve güvenliliklerini kanıtlamış statinler çok yaygın olarak kullanılmaktadırlar Kötü kolesterolü düşürmenin ve iyi kolesterolü artırmanın yanı sıra bu ilaçlar yüksek kolesterol düzeyleri ile ilişkili kardiyovasküler olayları da azaltmaktadırlar
Seçme Parça *
Yüksek kolesterolün denetim altına alınması ile hayat süresinin uzadığı kalp ve damar hastalıklarına yan ölümlerin azaldığı ve kalıcı sakatlıkların önlendiği kesin olarak gösterilmiştir Kolesterol yüksekliğine ilaveten şişmanlık yüksek kan basıncı diyabet sigara gibi diğer kardiyovasküler risk faktörlerinin tedavisi de planlanmalıdır
Tedavi iki aşamada gerçekleştirilir:
1 İlaçsız çare
2 Hap tedavisi
Her hasta için bambaşka tedavi uygulanabilir İlaçsız tedaviler muhakkak ihmalkârlık edilmemeli ve dikkatle sürdürülmelidir Ilaç tedavisi şüphesiz hekim denetiminde olmalıdır
1 İlaçsız tedaviler alışık hayat düzeninin değiştirilmesi olarak da düşünülebilir
Dinç beslenme aracılığıyla kolesterol düzeyinizle başa çıkmanız muhtemel Sağlıklı beslenmenin en kayda değer kurallarından biri düşük miktarda dolu yağ tüketimidir Dolu yağların yerinitekli ya da çoklu doymamış yağların alması gerekir aynı zamanda bitki sterolleri veya stanol taşıyan margarin ve diğer yiyecekler de kolesterolü düşürmede tezgâhtar olur Bunun yanındakilo verme ahenkli fiziki aktivite ve sigarayı vazgeçme gibi yaşam tarzı değişiklikleri de kolesterolü düşürmede tezgâhtar olur Kolesterolü devirmek için faydalı olabilecek aşağıdaki önerileri okuyunuz Unutmayın herşeyi aniden değiştirmeye kalkmayın değişimler teker teker yapıldığında ortaya mükemmel sonuçlar çıkacaktır!
YARARLI ÖNERİLER
Sağlıklı Gıda Daha az hayvansal (dolu) yağ tüketin Alabildiğiniz en ince et dilimlerini satın alın
Etten gözle görülebilen bütün yağları ve tavuğun derisini ayırın
Daha eksik hazır bisküvi pastane ürünü ve kek tüketin
Çoklu veya tekli doymamış yağlar açısından varlıklı yağ ve margarinleri seçim edin
Yemek pişirirken katı yağlar yerine ayçiçek yağı mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağlar kullanın
Bu yağları hem salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz
Bitki sterolleri açısından varlıklı yağları seçim edin
Yağsız veya yarım yağlı süt eksik yağlı yoğurt ve eksik yağlı peynir gibi düşük yağ taşıyan günlük ürünleri seçim edin
Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon sardalya ton konserve biçiminde de olabilir) tüketmeye itina gösterin
Bol bol meyve sebze ve baklagil tüketin (mercimek ve fasulye gibi)
Günde toplam asgari 5 porsiyon tüketin Bir porsiyon 23 kaşık sebze bir adet meyve (mesela bir muz) veya 23 adet küçük tepe meyve (mesela erik) 1 minik kase meyve salatası veya bir kadeh taze bıkkın meyve suyuna denktir
Makarna pirinç ekmek buğday patates ve darı gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleriöğünlerinizde düzenli olarak tüketin
Tam buğday ekmek gibi işlenmemiş karbonhidratları tercih etmeye itina gösterin
Alkolü fazla kaçırmayın ölçülü tüketin Bu ölçü kadınlarda günde bir birim (birime linkle)erkeklerde ise iki birimi (birime linkle) geçmemelidir
Diğer Yaşam Tarzı Faktörleri Sigarayı bırakın
Pozitif kiloluysanız kilo verin
Hareketlenin Her gün 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin (bu işlem üç adet 10'ar dakikalık seanslardan oluşabilir) Tempolu yürüyüş ideal olacaktır Stresinizle başa çıkmayı ve rahatlamayı öğrenin
2 Ilaç tedavisinde kullanılan ilaçlar yağ metabolizmasındaki bozuklukların düzenlenmesi nedeniyle geliştirilmişlerdir ·
Statinler: Kolesterol düşürücü tedavide uzun yıllar her tarafında üretilmiş çalışmalarla etkinlik ve güvenliliklerini kanıtlamış statinler çok yaygın olarak kullanılmaktadırlar Kötü kolesterolü düşürmenin ve iyi kolesterolü artırmanın yanı sıra bu ilaçlar yüksek kolesterol düzeyleri ile ilişkili kardiyovasküler olayları da azaltmaktadırlar
Seçme Parça *
