Kilo Verdiren Diyetler

süratli kilo verdiren diyetler
kilo verdiren diyet listeleri
dinç kilo verdiren diyetler
kilo verdiren yiyecekler

1 Ayda 5 kilo verdiren diyetin formülü :

08:00 08:30 – sınırsız domates salatalık 2 kibrit kutusu dek beyaz peynir(yada bir haşlanmış yumurta) 5 adet zeytin 1 dilim kepek ekmeği (uno lıght)

10:00 bir porsiyon meyve

12:00 13:00 6 kaşık sebze yemeği, yoğurt ya da corba salata

15:00 bir porsiyon meyve

16:00 bir porsiyon meyve

19:00 iki köfte büyüklüğünce ızgara et yada sebze yemeği bol salata

ve yatana değin bir porsiyon meyve ve bir bardak süt hakkınız var(bu meyve ve sütü meyveli bir kase dondurmaylada değişebilrisniz:


10 günde 10 kilo verdiren perhiz

Pazartesi 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 1 Gün

Sabahleyin kahvaltısı:
12 su bardak nehir veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir katman tereyağı ile dolgun 1 dilim ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
1 yeşil elma

Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
100 gram yağsız biftek
1 salatalık turşu ve 1 su bardağı taze bunalmış meyve suyu

Akşam Yemeği:
1 adet portakal
Tavuk şinitzel 1 dilim (100 – 200 g)
2 kepçe sebze çorbası
2 küçük patates
1 su bardağı ayran

Salı 10 günde 10 kilo zayıflatan perhiz: 2 Gün
Sabah Kahvaltısı:
12 su bardak akarsu veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir katman tereyağı ile astarlı 1 dilim ekmek
1 yemek kaşığı reçel

Öğle Yemeği:
1 muz
2 dilim ekmek
250 g kuark suyu (1 su bardağı)
Anekdot: Kuark suyu ingilizlerin bir çeşitlilik peynirinden elde edilen peynir suyuna bahşedilen isimdir Siz onu adi peynir suyu kullanarak ikame edebilirsiniz
Akşam Yemeği:
1 elma
1 yağsız biftek ya da ızgara karaciğer ve 2 küçük dilim (pane veya folyo)
2 yemek kaşığı patates salatası
1 porsiyon yeşil salata

Çarşamba 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 3 Gün
Sabahtan Kahvaltısı:
12 su bardak nehir veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir katman tereyağı ile buruşuk 1 dilim ekmek
1 köşe peynir (yağsız)
1 haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
100 gram tavuk bonfile
1 fincan akarsu ya da kahve
1 adet sade kruvasan

Akşam Yemeği:
1 portakal
100 gram hindi veya balık eti
1 kepçe pilav
1 büyük porsiyon salata
12 büyük zirve kadeh çay

Perşembe 10 günde 10 kilo zayıflatan perhiz: 4 Gün
Sabah Kahvaltısı:
12 su bardak nehir ya da kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile çizgili 1 dilim ekmek
25 gram sucuk
1 adet portakal

Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
1 porsiyon balık (mevsim salatası bol olmalı)
1 salatalık, veya 2 domates
1 kadeh su

Akşam Yemeği:
Havuç çorbası ya da soğan suyu çorbası ( 2 porsiyon içebilirsiniz)
1 su bardağı ayran
2 dilim net ekmek

Cuma 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 5 Gün

Sabahleyin Kahvaltısı: 12 su kadeh nehir ya da kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) 2 dilim ekmek 100 g yağlı peynir Öğle Yemeği: 1 muz 2 su bardağı kahve veya nehir 1 küçük dilim elma tatlı çörek ve 1 minik parça Akşam Yemeği: yağsız balık (100 g) 1 dilim 2 yemek kaşığı patates salatası 1 büyük porsiyon salata 1 minik bardak meyve suyu veya kola

Cumartesi 10 günde 10 kilo zayıflatan perhiz: 6 Gün

Sabahleyin Kahvaltısı: 12 su bardak nehir veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı ile dolgun 1 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta Öğle Yemeği: 1 kepçe yağsız sığır eti güveç 2 ufak patates köftesi 1 porsiyon salata 1 bardak su Akşam Yemeği: 2 dilim kepekli ekmek sosis (hot 100 g ya da salata olarak) 1 portakal 2 bardak çay

Pazar 10 günde 10 kilo zayıflatan perhiz: 7 Gün

Sabahtan Kahvaltısı: 12 su kadeh dere veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir katman tereyağı ile buruşuk 1 dilim ekmek 1 yemek yemek kaşığı reçel Öğle Yemeği: ½ porsiyon tavuk 2 servis kaşığı ile mevsim salatası suyu küskün yarım konserve şeftali hoşafı 1 kadeh su kahve 2 su bardağı elmalı turta, meyveli kek veya cheesecake ve 1 küçük parça (50 gram) Akşam Yemeği: 2 dilim ekmek 50 g yağlı peynir 20 g tereyağı

Pazartesi 10 günde 10 kilo zayıflatan perhiz: 8 Gün

Sabahtan Kahvaltısı: kahve ya da akarsu 12 su bardağı 2 dilim tam buğday ekmeği 20 gram tereyağı 1 çorba kaşığı bal Öğle Yemeği: 1 portakal 2 dilim ekmek 250 g balık eti 1 fincan akarsu ya da kahve Akşam Yemeği: Dana Rosto yağsız (100 g) 1 dilim 2 kepçe sebze çorbası 2 ufak patates 1 bardak su

Salı 10 günde 10 kilo zayıflatan perhiz: 9

Gün Sabahtan Kahvaltısı: 12 su bardak dere veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir katman tereyağı ile astarlı 1 dilim ekmek 50 g yağsız beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta Öğle Yemeği: 2 dilim ekmek 100 gram yağsız kuzu kavurma 1 bardak su 1 sporsiyon mevsim salatası Akşam Yemeği: 1 porsiyon arnavut ciğeri ve yanında bol soğan 1 kase lahana turşusu 2 küçük patates 1 portakal ya da 1 elma

Çarşamba 10 günde 10 kilo zayıflatan perhiz: 10 Gün

Sabahtan Kahvaltısı: 12 su bardağı kahve ya da çay 1 dilim ekmek, yanına bir paket üçgen krem peynir 6 tane zeytin Ahududu reçeli (1 tatlı kaşığı) 1 elma Öğle Yemeği: 2 dilim ekmek 100 g yağsız et 1 yumurta Akşam Yemeği: Hindi eti 1 dilim (100 gr) 1 kepçe pilaki 1 büyük porsiyon salata 1 bardak yağsız süt ya da meyve suyu Perhiz her tarafında alkolden uzakta durunuz Hem et miktarını mümkünse ağırlığını ölçerek porsiyonlarda sununuz *