Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
#1
Kilo almak için ne yapmalıyım?
Herkesin sorunu fazla kilolarından kurtulmak ve zayıflamak değil Toplumun hatırı sayılır bir bölümü ise zayıflıktan şikayetçi ve kilo almak için ne yapılabilir bunu araştırıyor Elbette bir ayda 10 kilo almak hedefi biraz iddialı bir hedef ancak iddialı olmanın hiç bir sakıncası olmaz Tam aksine hedefi ne kadar yüksekte tutarsak hedefe ulaşmak için motivasyon ve konsantrasyonumuz o denli yüksek olur Zayıflıktan kronik olarak şikayetçi olanların kilo alması elbette kolay bir şey değildir Ancak aşağıda verdiğimiz önerileri yaparak 1 ayda 10 kiloya kadar kilo almak pekala mümkün görünmektedir Kilo almak için en temel biçimde bilinmesi lazım olan husus, harcadığınızdan daha fazla kalori almanın yolları ve ipuçlarıdır Her kişinin bazal metabolizma hızı, günlük hareket ve aktivite oranı, yaşadığı iklim veya vücuttaki kas oranı gibi etmenler farklı olduğu için harcadığı kalori de farklı olabilir
Konu Resmi
Bu nedenle öncelikle bazal metabolizma hızınızı öğrenerek ihtiyacınız olan günlük kalori miktarını öğrenmeniz gerekecektir Bunun ardından ise kilo aldıran doğru bir beslenme diyeti uygulamalısınız
Kilo almanın diğer bir yolu da kilo aldıran egzersizler yapmaktır Özellikle kas geliştirici egzerizler ile ( ağırlık kaldırma, kondisyon egzersizleri, vb) sağlıklı bir kilo alma süreci yaşayabilirsinizİyi beslenme ise kilo almanın en etkili ve can alıcı yoludur Egzersiz yaparken vücudumuz sadece yağ değil, aynı zamanda protein, vitamin ve mineral madde de harcar Bu nedenle vücudun kilo alması için bu maddeleri takviye edecek türden besinler tüketmeliyiz Şayet vitamin ve mineral alımını dengeli ve yeterli yapmazsanız ne kadar yemek yerseniz yiyin kilo alamazsınız
1 su bardağı soğuk süt, bir yumurta ve biraz da bal (yoksa pekmez) karıştırılıp mikserden geçirilir ve günde 12 defa içilir Belki ilk zamanlar mide bulandırır ama zamanla alışılıyor Alışamazsanız yumurtasızda olabilir
Günde 3 ana öğün ve 2 de küçük ara öğün şart Öğünü kaçırdım sonra telafi ederim demeyin, öğün yapamıyorsanız dahi fındık, ceviz, kuru üzüm gibi kalorisi yüksek besinleri tüketin
Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında su içmeyin, içilen su tokluk hissi uyandırır ve daha az yemek yemenize sebep olur Yemekle beraber su içmek bazı kişiler tarafından önerilse de bu yanlıştır Tatlılardan daha fazla kalorili olanları seçin, fıstıklı tel kadayıfı gibi
Arada birde olsa kalorisi düşük besinlerle midenizi şişirmeyin Her zaman yüksek kalorili besinleri tercih edin
Yemeklerde pilav, makarna gibi yüksek karbonhidrat ürünlerini her zaman tüketin Bunları bol tereyağlı tercih edin
Hergün aynı şeyleri yemeyin Değişiklik yaparsanız daha iştahla daha fazla yersiniz Dolayısıyla kilo alırsınız
Meyve suları yüksek kalori içerir Özel daha yüksek kalorili içeceklerde vardır Su yerine bunları tercih edin
Sigarayı bırakın Hem iştahınızı azaltır, hem sağlığa zararlıdır
Sonuç olarak ister ayda 1 kilo almaya çalışın isterseniz 10 kilo, yukarıdaki tavsiyeleri disiplinli bir biçimde uygulamanız şarttır
Kilo almak için ne yapmalıyım?
Herkesin sorunu fazla kilolarından kurtulmak ve zayıflamak değil Toplumun hatırı sayılır bir bölümü ise zayıflıktan şikayetçi ve kilo almak için ne yapılabilir bunu araştırıyor Elbette bir ayda 10 kilo almak hedefi biraz iddialı bir hedef ancak iddialı olmanın hiç bir sakıncası olmaz Tam aksine hedefi ne kadar yüksekte tutarsak hedefe ulaşmak için motivasyon ve konsantrasyonumuz o denli yüksek olur Zayıflıktan kronik olarak şikayetçi olanların kilo alması elbette kolay bir şey değildir Ancak aşağıda verdiğimiz önerileri yaparak 1 ayda 10 kiloya kadar kilo almak pekala mümkün görünmektedir Kilo almak için en temel biçimde bilinmesi lazım olan husus, harcadığınızdan daha fazla kalori almanın yolları ve ipuçlarıdır Her kişinin bazal metabolizma hızı, günlük hareket ve aktivite oranı, yaşadığı iklim veya vücuttaki kas oranı gibi etmenler farklı olduğu için harcadığı kalori de farklı olabilir
Konu Resmi
Bu nedenle öncelikle bazal metabolizma hızınızı öğrenerek ihtiyacınız olan günlük kalori miktarını öğrenmeniz gerekecektir Bunun ardından ise kilo aldıran doğru bir beslenme diyeti uygulamalısınız
Kilo almanın diğer bir yolu da kilo aldıran egzersizler yapmaktır Özellikle kas geliştirici egzerizler ile ( ağırlık kaldırma, kondisyon egzersizleri, vb) sağlıklı bir kilo alma süreci yaşayabilirsinizİyi beslenme ise kilo almanın en etkili ve can alıcı yoludur Egzersiz yaparken vücudumuz sadece yağ değil, aynı zamanda protein, vitamin ve mineral madde de harcar Bu nedenle vücudun kilo alması için bu maddeleri takviye edecek türden besinler tüketmeliyiz Şayet vitamin ve mineral alımını dengeli ve yeterli yapmazsanız ne kadar yemek yerseniz yiyin kilo alamazsınız
1 su bardağı soğuk süt, bir yumurta ve biraz da bal (yoksa pekmez) karıştırılıp mikserden geçirilir ve günde 12 defa içilir Belki ilk zamanlar mide bulandırır ama zamanla alışılıyor Alışamazsanız yumurtasızda olabilir
Günde 3 ana öğün ve 2 de küçük ara öğün şart Öğünü kaçırdım sonra telafi ederim demeyin, öğün yapamıyorsanız dahi fındık, ceviz, kuru üzüm gibi kalorisi yüksek besinleri tüketin
Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında su içmeyin, içilen su tokluk hissi uyandırır ve daha az yemek yemenize sebep olur Yemekle beraber su içmek bazı kişiler tarafından önerilse de bu yanlıştır Tatlılardan daha fazla kalorili olanları seçin, fıstıklı tel kadayıfı gibi
Arada birde olsa kalorisi düşük besinlerle midenizi şişirmeyin Her zaman yüksek kalorili besinleri tercih edin
Yemeklerde pilav, makarna gibi yüksek karbonhidrat ürünlerini her zaman tüketin Bunları bol tereyağlı tercih edin
Hergün aynı şeyleri yemeyin Değişiklik yaparsanız daha iştahla daha fazla yersiniz Dolayısıyla kilo alırsınız
Meyve suları yüksek kalori içerir Özel daha yüksek kalorili içeceklerde vardır Su yerine bunları tercih edin
Sigarayı bırakın Hem iştahınızı azaltır, hem sağlığa zararlıdır
Sonuç olarak ister ayda 1 kilo almaya çalışın isterseniz 10 kilo, yukarıdaki tavsiyeleri disiplinli bir biçimde uygulamanız şarttır
