Kilo almak için ne yapmalıyım?

ŞIŞMANLAMAK için ne yapmalıyım? Herkesin sorunu pozitif kilolarından kurtulmak ve zayıflamak yok Toplumun hatırı sayılır bir bölümü ise zayıflıktan davacı ve şişmanlamak için ne yapılabilir bunu araştırıyor Muhakkak bir ayda 10 şişmanlamak hedefi biraz gösterişli bir hedef oysa iddialı olmanın hiç bir sakıncası olmaz Tam aksine hedefi ne değin yüksekte tutarsak hedefe ulaşmak için motivasyon ve konsantrasyonumuz o denli yüksek olur Zayıflıktan kronik olarak davacı olanların kilo alması kuşkusuz basit bir şey değildir Fakat aşağı verdiğimiz önerileri yaparak 1 ayda 10 kiloya dek kilo almak pekala muhtemel görünmektedir KILO ALMAK için en temel biçimde bilinmesi lüzumlu olan husus, harcadığınızdan daha artı kalori almanın yolları ve ipuçlarıdır Her kişinin bazal metabolizma hızı, günlük hareket ve aktivite oranı, yaşadığı iklim ya da vücuttaki kas oranı gibi etmenler farklı olduğu için harcadığı kalori de öbür olabilir 58478 58478 kiloalmakicinneyapmaliyim5c4f601a16fc2kiloalmakicinneyapmaliyim5c4f601a16fc2 400 620 Kilo almak için ne yapmalıyım? 9jpg58478 Kilo almak için ne yapmalıyım? 9jpg58478 böylece ilk önce bazal metabolizma hızınızı öğrenerek ihtiyacınız olan günlük kalori miktarını öğrenmeniz gerekecektir Bunun gerisinde ise kilo aldıran dürüst bir gıda diyeti uygulamalısınız Kilo almanın öteki bir yolu da kilo aldıran egzersizler yapmaktır Bilhassa adale geliştirici egzerizler ile ( önem kaldırma, kondisyon egzersizleri, vb) dinç bir kilo alma süreci yaşayabilirsinizİyi besin ise kilo almanın en etkin ve can herif yoludur Egzersiz yaparken vücudumuz yalnızca yağ yok, aynı zamanda protein, vitamin ve mineral madde de harcar böylece vücudun kilo alması için bu maddeleri takviye edecek türden besinler tüketmeliyiz Olur Ya vitamin ve mineral alımını dengelenmiş ve tatmin edici yapmazsanız ne kadar yemek yerseniz yiyin kilo alamazsınız 1 su bardağı soğuk süt, bir yumurta ve birazcık da bal (yoksa pekmez) karıştırılıp mikserden geçirilir ve günde 12 kere içilir Şayet birincil zamanlar mide bulandırır lakin zamanla alışılıyor Alışamazsanız yumurtasızda olabilir Günde 3 belli başlı öğün ve 2 de ufak ara öğün durum Öğünü kaçırdım sonradan telafi ederim demeyin, öğün yapamıyorsanız dahi fındık, ceviz, kuru üzüm gibi kalorisi yüksek besinleri tüketin Yemeklerden hemen önce ve yemek esnasında su içmeyin, içilen su tokluk hissi uyandırır ve daha eksik yemek yemenize sebep olur Yemekle beraber su içmek bazı kişiler göre önerilse de bu yanlıştır Tatlılardan daha pozitif kalorili olanları seçin, fıstıklı tel kadayıfı gibi Arada birde olsa kalorisi düşük besinlerle midenizi şişirmeyin her zaman yüksek kalorili besinleri tercih edin Yemeklerde pilav, makarna gibi yüksek karbonhidrat ürünlerini tekrar tekrar tüketin Bunları bol tereyağlı seçim edin Hergün benzer şeyleri yemeyin Değişiklik yaparsanız daha iştahla daha fazla yersiniz Dolayısıyla kilo alırsınız Meyve suları yüksek kalori içerir Özel daha yüksek kalorili içeceklerde vardır Su yerine bunları tercih edin Sigarayı bırakın Ayrıca iştahınızı azaltır, hem sağlığa zararlıdır neticede ister ayda 1 kilo almaya çalışın isterseniz 10 kilo, yukarıdaki tavsiyeleri disiplinli bir biçimde uygulamanız şarttır