Kaslarinizi kisa süre icinde rahatlatin

Kaslarinizi kisa süre icinde rahatlatin Gün boyu, yoğun bir tempoda çalışırken gerilen gövde kaslarını hafifletmek için, yalnızca dört dakikanızı ayırmanız tatmin edici 1 dakika: Bacaklar Vücudunuzdaki gerginliği azaltmak için, yapacağınız egzersizlerde evinizdeki veya iş yerinizdeki herhangi bir sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin Vücudunuzun belden yukarısını, sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne dürüst eğin Kalçalarınızı da geriye doğu alın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın 2dakika: Göğüs kasları Gün boyu bilgisayar karşı çalışıp, telefonla konuşmak, vücuda hasar veren hareketlerin başında geliyor Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için, sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne içten atın Kollarınızı göğüs hizasında edinmek üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın Kollarınızı omuz hizasının altında seviyesine gelecek şekilde geriye doğru uzatın Avuç içlerinizin yere dürüst bakmasına itina gösterin Derin bir nefes alıp verin Bu pozisyonda 30 saniye kalın 3 dakika: Sırt bölgesi Günün yoğun egzersiz saatlerinde, vücudun yorgunluğa aleyhinde azami uğraş eden bölgesi, kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır Sandalyenizin, sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden, 90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun Başınızı sağ kolunuzun altına içten indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin Daha Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın 4 dakika: Boyun kasları Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları, gün içinde baş ağrılarına neden olabilir Baş ve ense kaslarındaki gerilimi eksilmek için, ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin Başınızı sağa, çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın Çenenizi aşağıda dürüst indirerek sola içten döndürürken, sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın Son noktada 30 saniye değin durun… Sonra tersini uygulayın yazarkafecom