Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Karın Eritme Hareketleri
Bir ayda dümdüz bir karna sahip olacağınız sekiz harekete devam ediyoruz Unutmayın, programı düzenli kullanmak fazla önemli
Zemine sırtüstü uzanın Kollarınızı vücudunuzun her iyi yanında paralel tutun Bacaklarınızı yukarıya içten uzatın Vücudunuzun üstteki kısmını, beliniz zeminden kalkmayacak ve çeneniz göğüs kafesine değmeyecek şekilde yukarıya doğru kaldırın Vücudunuzu kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız Egzersizi üç set halinde 10 ’ar defa tekrarlayın
Zemine sırtüstü uzandıktan daha sonra bacaklarınızla pilates topunu sıkıştırın Çeneniz göğüs kafesine değmeden vücudunuzun üstteki bölgesini kaldırın Şu Anda zemine paralel şekilde uzatmış olduğunuz kollarınızı aşağı yukarı doğru hareket ettirin Egzersizi üç set halinde 10 ’ar kez yapın
Yere uzanın Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin Vücudunuzun üstteki kısmını yukarıya içten kaldırın Önce sağ, arkasında sol bacağınızı zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kendinize dürüst büktükten daha sonra gergin bir şekilde uzatın Egzersizi üç set halinde 20 ’ar kere uygulayın
Dört ayak pozisyonu alın Kalça ve karın kaslarınızı kasın Bacaklarınızı arkaya içten en ince ayrıntısına kadar uzatın Bu pozisyonda yavaşça 15 ’e dek sayın Dizlerinizi bitmiş bükün Egzersizi üç defa tekrarlayın
Karın kaslarını desteklemek için…
Her gün, dinç beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye itina gösterin
Tepede Olan durun Bu Vesile Ile karın kaslarınızın gevşemesini önlersiniz
Her gün en düşük iki litre su için Çünkü su, boşaltım sisteminizin daha süratli çalışmasını, ter ile toksinlerin atılmasını sağlıyor
Gün boyunca kas gerçekleştirmek için çalışmaya gayret edin Bunun için de asansörleri kullanmaktan vazgeçin, mümkün olan her tarafta karın kaslarınızı sıkıp, gevşetin
Bir Takım sporlar karın kaslarını diğerlerine oranla daha pozitif çalıştırıyor Siz de kuvvetli karın kaslarına sahip almak için bol bol yüzün, bisiklete binin veya kaya tırmanışı yapın *
Bir ayda dümdüz bir karna sahip olacağınız sekiz harekete devam ediyoruz Unutmayın, programı düzenli kullanmak fazla önemli
Zemine sırtüstü uzanın Kollarınızı vücudunuzun her iyi yanında paralel tutun Bacaklarınızı yukarıya içten uzatın Vücudunuzun üstteki kısmını, beliniz zeminden kalkmayacak ve çeneniz göğüs kafesine değmeyecek şekilde yukarıya doğru kaldırın Vücudunuzu kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız Egzersizi üç set halinde 10 ’ar defa tekrarlayın
Zemine sırtüstü uzandıktan daha sonra bacaklarınızla pilates topunu sıkıştırın Çeneniz göğüs kafesine değmeden vücudunuzun üstteki bölgesini kaldırın Şu Anda zemine paralel şekilde uzatmış olduğunuz kollarınızı aşağı yukarı doğru hareket ettirin Egzersizi üç set halinde 10 ’ar kez yapın
Yere uzanın Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin Vücudunuzun üstteki kısmını yukarıya içten kaldırın Önce sağ, arkasında sol bacağınızı zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kendinize dürüst büktükten daha sonra gergin bir şekilde uzatın Egzersizi üç set halinde 20 ’ar kere uygulayın
Dört ayak pozisyonu alın Kalça ve karın kaslarınızı kasın Bacaklarınızı arkaya içten en ince ayrıntısına kadar uzatın Bu pozisyonda yavaşça 15 ’e dek sayın Dizlerinizi bitmiş bükün Egzersizi üç defa tekrarlayın
Karın kaslarını desteklemek için…
Her gün, dinç beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye itina gösterin
Tepede Olan durun Bu Vesile Ile karın kaslarınızın gevşemesini önlersiniz
Her gün en düşük iki litre su için Çünkü su, boşaltım sisteminizin daha süratli çalışmasını, ter ile toksinlerin atılmasını sağlıyor
Gün boyunca kas gerçekleştirmek için çalışmaya gayret edin Bunun için de asansörleri kullanmaktan vazgeçin, mümkün olan her tarafta karın kaslarınızı sıkıp, gevşetin
Bir Takım sporlar karın kaslarını diğerlerine oranla daha pozitif çalıştırıyor Siz de kuvvetli karın kaslarına sahip almak için bol bol yüzün, bisiklete binin veya kaya tırmanışı yapın *
