Hızlı Bir Şekilde Dört Buçuk Kilo Vermenin En Kolay Yolu

Takriben 453 gram yağı eritmek için, 3,500 kalori yakmanız gerek Diyetinizden 500 kalori azaltırsanız haftada yaklaşık 453 kalori verebilirsiniz; yaklaşık dört buçuk kilo vermek de on haftanızı alır Kilo verme sürecini hız yapmak için, çabanıza ve harekete emrindeki olarak bir saatte 200 ve 700 kalori arasında bir oranı yakabileceğiniz günde bir saat aerobik egzersizi yapın Bu da bir haftada takriben 900 kalori yapıyor yani 3 veya 4 haftada dört buçuk kilo vermeyi başarmanızı sağlıyor
DiyetIlk Adım
“Sağlıklı Diyet kitabının yazarı Tosca Reno ’ya göre, günde beş veya altı öğün yemek yemek, açlığınızı geçiştirir ve metabolizmanızı hızlandırır Yağsız proteinler, karmaşık karbonhidratlar ve esas yağ asitlerini dengeli bir şekilde karşılayan 300 ve 400 kalori arası yemekler tüketin Öğününüz iki ya da üç saat arayla olmalı Birincil öğününüzde yarım kâse yulaf ezmesinin içine üç yumurtanın beyazını çırpıp karıştırın ve yanında yeşil akarsu tüketin; ikinci öğününüzde yarım tavuk göğsü ve yarım tatlı patates yiyin; üçüncüde bir buçuk konserve ton balığı, limoni salatalık ve marul salatası, bir adet elma yiyin; dördüncüde çeyrek kâse domatesin içine dört yumurtanın beyazını çırpıp koyun; beşinci öğünde içinde yağsız bir adet hindi göğsü bulunan taze fasulye ve yarım tatlı patates tüketin; son öğünde ise yoğurt ve çeyrek kâse çilek yiyin
İkinci adım
Bol lifli, düşük kalorili besinlerle karnınızı doyurun Sizi doyurması için yemeğin başlangıcında, Salata, taze çiğ sebzeler ya da sebze çorbası yiyin ve bu da protein ve karbonhidrat gibi yüksek kalorili besinleri çok fazla tüketmenize engel olur
Üçüncü Adım
Esmer ve yabani pirinç veya tam tahıl ekmekleri ve makarna gibi kompleks karbonhidratları seçim edin Beyaz un ve beyaz ekmek, unlu mamuller, kurabiyeler, kekler, beyaz pirinç, makarna ve simit gibi yüksek oranda şeker taşıyan işlem görmüş ve rafine edilmiş karbonhidratlardan kaçının Enerji sağlaması için, egzersizden iki ya da üç saat önce kompleks karbonhidratlarla bir öğünü geçirin
Dördüncü Adım
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi araştırmalarında vurgulandığı gibi, kahve yerine yağ yakıcı özelliği nedeniyle yeşil çayı tüketin Kahvenin sizi sinirli yapan bağlı etkileri olduğu için, metabolizma hızını artıracak iki veya üç fincan yeşil akarsu için Kahvaltıdan önce ve öğlen yemekten önce yine yeşil dere tüketin
İstasyon ÇalışmasıIlk Adım
İp atlayabilir, hafif dambıllarla çalışabilir ve alıştırma minderinde yapabileceğiniz her hareketi yapabilirsiniz Sürükleyici bir pozisyonda omuzlarınız kalçanızın üstünde olacak şekilde, ayaklarınızı omuzunuzun üstüne kaldırın Nefes alın ve kollarınızı tavana içten uzatırken, omzunuzu, boynunuzu ve başınızı hür bırakın Nefes verin ve kollarınızı tabi tarafa indirin
İkinci Adım
Isınmak için hızınızı yavaştan orta dereceye ağır ağır arttırarak, beş ya da sekiz dakika yerinde adım yürüyüş yapın Yürürken göbeğinizi ayrıntılarıyla içeri çekin
Üçüncü Adım
Atlama ipinizi alın; 13 dakika arası hiç hemen atlayın Atlarken omzunuzu, boynunuzu, başınızı ve kolunuzun ön tarafını serbest bırakın ve göbeğinizi içeri çekin
Dördüncü Adım
İpi bırakın ve iki adım sağa iki adım sola sanki çömelmiş şekilde adım atmaya başlayın Kalça kaslarınız topuklarınızın arkasına kadar değsin ve diziniz ayakuçlarınızla aynı hizaya gelsin Denge belirlemek için kollarınızı önde tutun 13 dakika arası bu hareketi yapın
Beşinci Adım
Orta hızda 13 dakika arası ip atlayın Farklılık yaratmak için çift üçgenin taban olmayan kenarı ve tek bacak zıplamaları yapabilirsiniz
Altıncı Adım
Elinize birer tane dambıl alın Sağ ayağınızı yaklaşık bir metre öne içten atın Sağ diziniz yere değsin, topuğunuzu yerden kaldırın Barfiks çeker gibi, kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve indirin Aynı hareketi 13 dakika arası sol tarafta da yapın
Yedinci Adım
Bu sıralamayı bir saatte üç dört defa yapın yanlamasına eğilmek, pazı kıvırmak gibi hareketlerinizi değiştirerek değişik kas grupları üzerinde çalışın
Spor dere, diyet, kahve, karbonhidrat, kilo tahsis etmek, metabolizma, protein Takriben 453 gram yağı eritmek için, 3,500 kalori yakmanız lüzum Diyetinizden 500 kalori azaltırsanız haftada takriben 453 kalori verebilirsiniz; yaklaşık dört buçuk kilo atamak de on haftanızı alır Kilo verme sürecini süratli gitmek için, çabanıza ve harekete alt olarak bir saatte 200 ve 700 kalori arasında bir oranı yakabileceğiniz günde bir saat aerobik egzersizi yapın Bu da bir haftada yaklaşık 900 kalori yapıyor yani 3 ya da 4 haftada dört buçuk kilo vermeyi başarmanızı sağlıyor
DiyetBirincil Adım
“Sağlıklı Perhiz kitabının yazarı Tosca Reno ’ya tarafından, günde beş veya altı öğün yemek yemek, açlığınızı geçiştirir ve metabolizmanızı hızlandırır Yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar ve esas yağ asitlerini dengelenmiş bir şekilde karşılayan 300 ve 400 kalori arası yemekler tüketin Öğününüz iki veya üç saat arayla olmalı Ilk öğününüzde yarım kâse yulaf ezmesinin içine üç yumurtanın beyazını çırpıp karıştırın ve yanına yeşil akarsu tüketin; ikinci öğününüzde yarım tavuk göğsü ve yarım tatlı patates yiyin; üçüncüde bir buçuk konserve ton balığı, limoni salatalık ve marul salatası, bir adet elma yiyin; dördüncüde çeyrek kâse domatesin içine dört yumurtanın beyazını çırpıp koyun; beşinci öğünde içinde yağsız bir adet hindi göğsü bulunan taze fasulye ve yarım tatlı patates tüketin; son öğünde ise yoğurt ve çeyrek kâse çilek yiyin
İkinci adım
Bol lifli, düşük kalorili besinlerle karnınızı doyurun Sizi doyurması için yemeğin başlangıcında, Salata, taze ham sebzeler ya da sebze çorbası yiyin ve bu da protein ve karbonhidrat gibi yüksek kalorili besinleri fazla pozitif tüketmenize engel olur
Üçüncü Adım
Esmer ve yabani pirinç ya da tam tahıl ekmekleri ve makarna gibi karışık karbonhidratları seçim edin Beyaz un ve beyaz ekmek, unlu mamuller, kurabiyeler, kekler, beyaz pirinç, makarna ve simit gibi yüksek oranda şeker taşıyan operasyon görmüş ve arıtılmış edilmiş karbonhidratlardan kaçının Enerji sağlaması için, egzersizden iki ya da üç saat önce karmaşık karbonhidratlarla bir öğünü geçirin
Dördüncü Adım
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi araştırmalarında vurgulandığı gibi, kahve yerine yağ yakıcı özelliği sebebiyle yeşil çayı tüketin Kahvenin sizi sinirli yapan tabi etkileri olduğu için, metabolizma hızını artıracak iki veya üç fincan yeşil akarsu için Kahvaltıdan önce ve öğlen yemekten önce tekrar yeşil çay tüketin
İstasyon ÇalışmasıIlk Adım
İp atlayabilir, hafif dambıllarla çalışabilir ve çalışma minderinde yapabileceğiniz her hareketi yapabilirsiniz Sürükleyici bir pozisyonda omuzlarınız kalçanızın üstünde olacak şekilde, ayaklarınızı omuzunuzun üzerine kaldırın Nefes alın ve kollarınızı tavana doğru uzatırken, omzunuzu, boynunuzu ve başınızı bağımsızlık bırakın Nefes verin ve kollarınızı bağlı tarafa indirin
İkinci Adım
Isınmak için hızınızı yavaştan orta dereceye yavaş yavaş arttırarak, beş veya sekiz dakika uygun adım yürüyüş yapın Yürürken göbeğinizi tamamen içeri çekin
Üçüncü Adım
Atlama ipinizi alın; 13 dakika arası hiç hemen atlayın Atlarken omzunuzu, boynunuzu, başınızı ve kolunuzun ön tarafını özgür bırakın ve göbeğinizi içeri çekin
Dördüncü Adım
İpi bırakın ve iki adım sağa iki adım sola sözde çömelmiş şekilde adım atmaya başlayın Kalça kaslarınız topuklarınızın arkasına dek değsin ve diziniz ayakuçlarınızla benzer hizaya gelsin Denge koymak için kollarınızı önde tutun 13 dakika arası bu hareketi yapın
Beşinci Adım
Orta hızda 13 dakika arası ip atlayın Çeşitlilik yaratmak için çift ayak ve tek ayak zıplamaları yapabilirsiniz
Altıncı Adım
Elinize birer tane dambıl alın Sağ ayağınızı takriben bir metre öne içten atın Sağ diziniz yere değsin, topuğunuzu yerden kaldırın Barfiks çeker gibi, kollarınızı omuz hizasına değin kaldırın ve indirin Aynı hareketi 13 dakika arası sol tarafta da yapın
Yedinci Adım
Bu sıralamayı bir saatte üç dört defa yapın yanlamasına eğilmek, pazı kıvırmak gibi hareketlerinizi değiştirerek öbür adale grupları üzerinde çalışın