Yağ Yakmanın En Etkili Yolu Nedir?

Kilo kaybı yağ ışıklandırma ile gerçekleşir Gövde yağ yakmaya başladığı vakit zayıflarsınız Yağ yakmanın en etkili yolu aşağıdaki listelenen adımların tümüdür Bu adımları uygulayarak eski kilonuza kavuşabilirsiniz
1Adım
Aldığınız kalori miktarını azaltınız Beden yağının kaybedilmesi, harcanan kaloriden daha az kalori tüketilmesinin sonucunda meydana kazanç Bir şeyleri değiştirmeden önde bir hafta baştan başa gıda günlüğü tutunuz Yediğiniz her şeyi kaydediniz ve sonra kalori sayacınızı kullanarak her gün için aldığınız kalori miktarını bulunuz Jurnal olarak alınan kalorinin ortalamasını alınız ve bundan 500 kalori çıkarınız Çıkan rakam, sizin haftada sıradan 1 kilogram kaybetmenizi sağlayacak olan günlük yeni kalori hedefinizdir
2 Adım*
Nişasta tüketiminizi sınırlayınız Makarna ve ekmek gibi nişastalı karbonhidratlar, yenildikten daha sonra çabuk bir şekilde kan şekerine dönüştürülürler Vücudumuzda enerji için gereksinimi olduğundan daha artı kan şekeri bulunduğunda ihtiyacımız olmadığı halde yağ olarak depolanır Beslenmenizde yer alan ekmek, makarna ve pirinç yerine sebze, baklagiller ve meyve tüketiniz Yavaş sindirilen bu besinler, vücuda daha pozitif ahenkli ve aralıksız bir şekilde enerji sağlarlar ve yakılmasını sağlarlar, yağ olarak depo edilmezler
3 Adım *
Aldığınız kaloriyi, zamana yayınız çoğu kez ve küçük öğünler yemek, vücuda sabit bir enerji kaynağı sağlar, ruh hali değişikliklerini ortadan kaldırır ve metabolizma hızını artırır Yemeklerinizi 56 öğün halinde tüketerek vücudunuzun yağ depolamasını engelleyebilirsiniz ve tüm gün ışıklandırma modunda kalırsınız
4Adım*
Aralıklar ile çalışın Kardiyovasküler egzersiz yağ yanmak için harika bir yoldur Kardiyo yağ yakma etkilerinin artırılması, daha artı interval antrenman demektir Bunu da en sıcacık bisiklet ile yapabilirsiniz 10 dakikalık bir ısınmadan sonra 30 saniye her tarafında fazla yüksek dirence aleyhinde yapabildiğiniz değin hızlı pedal çeviriniz Sonraki 60 saniye baştan başa, orta derecede dirence karşı daha yavaş pedal çeviriniz Ardından hemen 30 saniyelik hızlı pedal çevirmeye geri dönünüz Birincil molaya dek olan sürede, 5 defa seri pedal çevirme egzersizi yapmaya çalışınız Yüksek ve orta yoğunluklu alıştırma arasında ileri ve geri gitmek yalnızca yağları yakmaz bununla beraber saatler içerisinde metabolizmayı da hızlandırır
5 Adım*
Önem kaldırınız Kas kütlesini artmak, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakılmasını daha basit ışık halkası getirir Göğüse baskı (chest press aleti ile) hareketi, kürek çekme ve ayak zorlama gibi temel alaşım hareketleri kullanabilirsiniz Omuza zorlama ve altında çekme egzersizleri de önemlidir Bu 3 gruba emrindeki kalınız ve haftada üç gün bu egzersizleri yapınız Her çalışmada karın kaslarını çalıştırabilirsiniz ama karın egzersizlerinin abdominal (karın bölgesinde bulunan) yağları yakmadığını yalnızca orta birim kaslarını güçlendirdiğini aklınızda bulundurunuz


İpuçları ve UyarılarSizinki ile aynı hedefe sahip arkadaşlar ya da aile bireylerini bulunuz Formda kalma plan ve programları daima sosyal takviye ile birlikte daha iyi çalışır




Genel Kilo kaybı yağ aydınlatma ile gerçekleşir Karoser yağ yakmaya başladığı vakit zayıflarsınız Yağ yakmanın en etkili yolu aşağıdaki listelenen adımların tümüdür Bu adımları uygulayarak eski kilonuza kavuşabilirsiniz
1Adım
Aldığınız kalori miktarını azaltınız Vücut yağının kaybedilmesi, harcanan kaloriden daha eksik kalori tüketilmesinin sonucunda meydana gelir Bir şeyleri değiştirmeden önde bir hafta baştan başa beslenme günlüğü tutunuz Yediğiniz her şeyi kaydediniz ve sonradan kalori sayacınızı kullanarak her gün için aldığınız kalori miktarını bulunuz Jurnal olarak alınan kalorinin ortalamasını alınız ve bundan 500 kalori çıkarınız Meydana Çıkan rakam, sizin haftada sıradan 1 kilogram kaybetmenizi sağlayacak olan günlük yeni kalori hedefinizdir
2 Adım*
Nişasta tüketiminizi sınırlayınız Makarna ve ekmek gibi nişastalı karbonhidratlar, yenildikten sonra hızlı bir şekilde kan şekerine dönüştürülürler Vücudumuzda enerji için gereksinimi olduğundan daha artı kan şekeri bulunduğunda ihtiyacımız olmadığı halde yağ olarak depolanır Beslenmenizde yer alan ekmek, makarna ve pirinç yerine sebze, baklagiller ve meyve tüketiniz Yavaş sindirilen bu besinler, vücuda daha fazla ahenkli ve kesintisiz bir şekilde enerji sağlarlar ve yakılmasını sağlarlar, yağ olarak depo edilmezler
3 Adım *
Aldığınız kaloriyi, zamana yayınız sık sık ve minik öğünler yemek yemek, vücuda değişmez bir güç kaynağı sağlar, ruh hali değişikliklerini ortadan kaldırır ve metabolizma hızını artırır Yemeklerinizi 56 öğün halinde tüketerek vücudunuzun yağ depolamasını engelleyebilirsiniz ve tüm gün yakma modunda kalırsınız
4Adım*
Aralıklar ile çalışın Kardiyovasküler alıştırma yağ yanmak için şahane bir yoldur Kardiyo yağ aydınlatma etkilerinin artırılması, daha fazla interval antrenman demektir Bunu da en rahat bisiklet ile yapabilirsiniz 10 dakikalık bir ısınmadan daha sonra 30 saniye boyunca çok yüksek dirence karşı yapabildiğiniz dek çabuk pedal çeviriniz Sonraki 60 saniye boyunca, orta derecede dirence karşı daha yavaş pedal çeviriniz Ardından derhal 30 saniyelik hızlı pedal çevirmeye geri dönünüz Ilk molaya dek olan sürede, 5 defa seri pedal çevirme egzersizi yapmaya çalışınız Yüksek ve orta yoğunluklu çalışma aralarında ileri ve geri gitmek sadece yağları yakmaz bununla birlikte saatler içerisinde metabolizmayı da hızlandırır
5 Adım*
Tartı kaldırınız Adale kütlesini artırmak, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakılmasını daha kolay ışık halkası getirir Göğüse baskı (chest press aleti ile) hareketi, kürek çekme ve ayak zorlama gibi esas bileşik hareketleri kullanabilirsiniz Omuza zorlama ve aşağı çekme egzersizleri de önemlidir Bu 3 gruba emrindeki kalınız ve haftada üç gün bu egzersizleri yapınız Her çalışmada karın kaslarını çalıştırabilirsiniz lakin karın egzersizlerinin abdominal (karın bölgesinde yer alan) yağları yakmadığını yalnızca orta birim kaslarını güçlendirdiğini aklınızda bulundurunuz


İpuçları ve UyarılarSizinki ile aynı hedefe sahip arkadaşlar veya aile bireylerini bulunuz Formda kalma plan ve programları tekrar tekrar sosyal destek ile birlikte daha iyi çalışır