Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sırtınızı, omurganızı, kalcalarınızı ve dizlerinizi zorlayıp goğusleriniz icin de sarsıcı olacağı icin uzmanlar hamilelikte koşu yapmaktan uzak durulması gerektiğini tavsiye ediyorlarYaklaşık 93 bin hamile kadın uzerinde yapılan bir araştırma; gebeliğin
Sırtınızı, omurganızı, kalcalarınızı ve dizlerinizi zorlayıp goğusleriniz icin de sarsıcı olacağı icin uzmanlar hamilelikte koşu yapmaktan uzak durulması gerektiğini tavsiye ediyorlarYaklaşık 93 bin hamile kadın uzerinde yapılan bir araştırma; gebeliğin ilk aylarında haftada 7 saatten fazla spor yapan kadınların duşuk yapma riskinin, hic spor yapmayanlara gore 35 kat daha fazla olduğunu ortaya koydu
Araştırmaya gore koşmak ile top ve raketle yapılan sporlar; hamilelik doneminde buyuk risk taşıyor
Karnınız buyumeye başladıktan sonra ağırlık merkezinizin değişmesi ile dengenizi kolaylıkla kaybedebilirsiniz ve bisiklet, kayak ve ata binme gibi sporları yapmamanız uygun olur
Normalde uzun mesafe koşusu gibi dayanıklılık isteyen sporları yapan kadınlar, hamile kalınca ne yapmalıdırlar? Hamilelikte bir problem veya ozel durum olmadığı surece kadın spora devam edebilir Bunun hamilelik gelişimine bir yan etkisi yoktur Eğer ozel bir durum olursa, gereken tavsiye verilir Doğumdan sonra bu atletler eğitime devam ettiklerinde ne olur? Bu tip kadınlar doğumdan birkac ay sonra sporlarına geri donerler Normalde performanslarında değişiklik olmaz Boksor kadınlar icin ne gibi tavsiyeler verilebilir? Hamilelikte boksa ara vermek tavsiye edilir
Ayrıca koşuya ek olarak aşağıda anlatılanların da sizi ve bebeğinizi gereksiz şekilde zorlayabilecek etkinlikler olduğu konusunda uyarılarda bulunuluyor
Yuk kaldırma
Bu gibi etkinlikler, belinizdeki bağları zorlayacağından, zararlıdır Gebelik boyunca progestoran hormonu bağlarınızı gevşetir ve doğumdan sonra kaslarınızın aksine bağlarınız toparlanamaz ve esnek kalır
Mekik cekme
Karın kaslarını zorlayan egzersizler iyi değildir Karın kasları normalde ortadan boylamasına ikiye ayrılarak buyuyen rahime yer acarlar Doğrulma hareketi bu ayrılmayı arttıracaktır Bu zorlanma karın kaslarının doğumdan sonra eski formuna kavuşmasını geciktirebilir Sırtustu yatarken bacaklarınızı (duz olarak) kaldırma hareketi de karın kaslarınızı zorlayacaktır Sırtustu yatarken kalkmak icin once yan donun ve ardından kolunuzla destek alarak doğrulun Boylece karın kaslarınızı da zorlamamış olursunuz
h 3Hamilelikte koşudan uzak durun
Sırtınızı, omurganızı, kalcalarınızı ve dizlerinizi zorlayıp goğusleriniz icin de sarsıcı olacağı icin uzmanlar hamilelikte koşu yapmaktan uzak durulması gerektiğini tavsiye ediyorlarYaklaşık 93 bin hamile kadın uzerinde yapılan bir araştırma; gebeliğin ilk aylarında haftada 7 saatten fazla spor yapan kadınların duşuk yapma riskinin, hic spor yapmayanlara gore 35 kat daha fazla olduğunu ortaya koydu
Araştırmaya gore koşmak ile top ve raketle yapılan sporlar; hamilelik doneminde buyuk risk taşıyor
Karnınız buyumeye başladıktan sonra ağırlık merkezinizin değişmesi ile dengenizi kolaylıkla kaybedebilirsiniz ve bisiklet, kayak ve ata binme gibi sporları yapmamanız uygun olur
Normalde uzun mesafe koşusu gibi dayanıklılık isteyen sporları yapan kadınlar, hamile kalınca ne yapmalıdırlar? Hamilelikte bir problem veya ozel durum olmadığı surece kadın spora devam edebilir Bunun hamilelik gelişimine bir yan etkisi yoktur Eğer ozel bir durum olursa, gereken tavsiye verilir Doğumdan sonra bu atletler eğitime devam ettiklerinde ne olur? Bu tip kadınlar doğumdan birkac ay sonra sporlarına geri donerler Normalde performanslarında değişiklik olmaz Boksor kadınlar icin ne gibi tavsiyeler verilebilir? Hamilelikte boksa ara vermek tavsiye edilir
Ayrıca koşuya ek olarak aşağıda anlatılanların da sizi ve bebeğinizi gereksiz şekilde zorlayabilecek etkinlikler olduğu konusunda uyarılarda bulunuluyor
Yuk kaldırma
Bu gibi etkinlikler, belinizdeki bağları zorlayacağından, zararlıdır Gebelik boyunca progestoran hormonu bağlarınızı gevşetir ve doğumdan sonra kaslarınızın aksine bağlarınız toparlanamaz ve esnek kalır
Mekik cekme
Karın kaslarını zorlayan egzersizler iyi değildir Karın kasları normalde ortadan boylamasına ikiye ayrılarak buyuyen rahime yer acarlar Doğrulma hareketi bu ayrılmayı arttıracaktır Bu zorlanma karın kaslarının doğumdan sonra eski formuna kavuşmasını geciktirebilir Sırtustu yatarken bacaklarınızı (duz olarak) kaldırma hareketi de karın kaslarınızı zorlayacaktır Sırtustu yatarken kalkmak icin once yan donun ve ardından kolunuzla destek alarak doğrulun Boylece karın kaslarınızı da zorlamamış olursunuz
h 3Hamilelikte koşudan uzak durun
