Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Güzel bir sırt için yapmanız gereken egzersizler epeyce basit
Önerilen bu egzersizleri haftada üç kez yapmanız tatmin edici;
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalçanızdan yere eğilin Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın Bir saniye benzer şekilde kalın ve sonradan başlama pozisyonunuza dönün Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz kere yapın
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın Bacaklarınız ve kollarınız yerden 1520 cm yukarı kalksın Dörtbeş saniye bu şekilde bekledikten sonradan başlangıç durumuna dönün Bu hareketi sekiz kez baştan edin
*
Önerilen bu egzersizleri haftada üç kez yapmanız tatmin edici;
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalçanızdan yere eğilin Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın Bir saniye benzer şekilde kalın ve sonradan başlama pozisyonunuza dönün Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz kere yapın
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın Bacaklarınız ve kollarınız yerden 1520 cm yukarı kalksın Dörtbeş saniye bu şekilde bekledikten sonradan başlangıç durumuna dönün Bu hareketi sekiz kez baştan edin
*
