Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Günlük almanız gereken kalori vücut tahlil sonuçlarınıza, cinsiyetinize, yaşınıza, hayat stilinize, varsa hastalıklarınıza ve kullandığınız ilaçlara nazaran değişir. Şayet kilo kaybı gerekiyorsa bu kalori ölçüsü üzerinde değişiklik yapılır.
25-30 yaşlarında spor yapan genç birisi ile 60 yaşlarında hareketsiz ömrü olan bir kişinin alması gereken kalori ve besin öğeleri arasında illaki fark vardır.
Yaş haricinde kişinin ara öğün sıklığı, yemek yeme suratı ve yemek yeme hali bile alacağı kaloriyi etkiliyor. Yediğiniz her lokmayı ne kadar uzun mühlet çiğnerseniz sindirim enzimlerin salınım ölçüsünü artırıyorsunuz.
Ortalama olarak bir erkek günde 2300kcal, bayanlar ise 1800kcal. almalıdır. Lakin bu verilen rakam kimseye nazaran daha yüksek yahut daha düşük de olabilir.
Aldığınız kalori ölçüsünün gün içine dağılımı ve müddeti de kıymetlidir. Örneğin kahvaltı günün en değerli öğünüdür, güçlü bir kahvaltı sizi gün uzunluğu daha enerjik, daha tok fiyat ve konsantrasyon sorunları yaşamanızı köstekler. Şayet gün uzunluğu sistemsiz beslenip akşam öğününüzü de geç bir saatte ağır yemeklerle geçiriyorsanız hem kilo artışı hem de sıhhat problemleri kaçınılmazdır.
Yaşamsal fonksiyonlarımızı sürdürmemiz ve sağlıklı olmamız için beslenmeye, günlük makul ölçüde kalori almaya gereksinimimiz var. Bu aldığımız kalori ölçüsünün %20’ye yakın bir ölçüsü dimağ metabolizması için harcanmaktadır. Geri kalan kısım ise bazal metabolizma süratimizi oluşturur.
Çevresel faktörler de aldığımız kalori ölçüsünü değiştirir. Örneğin soğuk iklimlerde yahut kış mevsiminde vücut ısısını artırmak için daha ziyade güce muhtaçlık duyar, sıcak iklimlerde yahut yazın güç gereksinimi azalır.
Bu nedenle günlük alınması gereken kalori ölçüsünü belirlemek için en başta vücut tahlil sonuçlarınız ve öbür bulgularınız gereklidir
25-30 yaşlarında spor yapan genç birisi ile 60 yaşlarında hareketsiz ömrü olan bir kişinin alması gereken kalori ve besin öğeleri arasında illaki fark vardır.
Yaş haricinde kişinin ara öğün sıklığı, yemek yeme suratı ve yemek yeme hali bile alacağı kaloriyi etkiliyor. Yediğiniz her lokmayı ne kadar uzun mühlet çiğnerseniz sindirim enzimlerin salınım ölçüsünü artırıyorsunuz.
Ortalama olarak bir erkek günde 2300kcal, bayanlar ise 1800kcal. almalıdır. Lakin bu verilen rakam kimseye nazaran daha yüksek yahut daha düşük de olabilir.
Aldığınız kalori ölçüsünün gün içine dağılımı ve müddeti de kıymetlidir. Örneğin kahvaltı günün en değerli öğünüdür, güçlü bir kahvaltı sizi gün uzunluğu daha enerjik, daha tok fiyat ve konsantrasyon sorunları yaşamanızı köstekler. Şayet gün uzunluğu sistemsiz beslenip akşam öğününüzü de geç bir saatte ağır yemeklerle geçiriyorsanız hem kilo artışı hem de sıhhat problemleri kaçınılmazdır.
Yaşamsal fonksiyonlarımızı sürdürmemiz ve sağlıklı olmamız için beslenmeye, günlük makul ölçüde kalori almaya gereksinimimiz var. Bu aldığımız kalori ölçüsünün %20’ye yakın bir ölçüsü dimağ metabolizması için harcanmaktadır. Geri kalan kısım ise bazal metabolizma süratimizi oluşturur.
Çevresel faktörler de aldığımız kalori ölçüsünü değiştirir. Örneğin soğuk iklimlerde yahut kış mevsiminde vücut ısısını artırmak için daha ziyade güce muhtaçlık duyar, sıcak iklimlerde yahut yazın güç gereksinimi azalır.
Bu nedenle günlük alınması gereken kalori ölçüsünü belirlemek için en başta vücut tahlil sonuçlarınız ve öbür bulgularınız gereklidir
